Kolesterolia alentava ruokavalio

Syö lisää kasviksia, hedelmiä ja marjoja

Aloita päivä keräämällä lautaselle kukkurallinen hedelmiä ja kasviksia ja syö ne päivän aikana.

Kasvisten, hedelmien ja marjojen käyttö lisää ruokavalioon kuitua ja antioksidantteja, jotka auttavat kolesterolin hallinnassa.

Vaihda pasta, riisi ja leivät täysjyväviljaversioiksi

Tarkista, että käyttämissäsi täysjyväviljatuotteissa on vähintään 8g kuitua sadassa grammassa. Täysjyväviljatuotteiden kuitu sitoo kolesterolia ja auttaa sen poistamisessa elimistöstä.

Korvaa kovat rasvat pehmeillä rasvoilla

Rasvaiset lihat ja maitotuotteet voi vaihtaa vähärasvaisiin versioihin ja vähentää näin LDL-kolesterolia nostavaa kovaa rasvaa.

Lisää pehmeitä rasvoja ruokavalioosi esimerkiksi syömällä pähkinöitä ja siemeniä sekä lisäämällä oliiviöljyn käyttöä.

Syö rasvaista kalaa

Lohi, makrilli ja muut rasvaiset kalat sisältävät omega-3-rasvahappoja, jotka tukevat sydänterveyttä.

Myös kasvikunnasta löytyy hyviä omega-3-rasvahappojen lähteitä, kuten pellavansiemenet, joita voi lisätä helposti vaikka rouheena aamupuuroon.

Tarkasta omat kolesteroliarvosi

Huonoja kolesteroliarvoja ei itse tunne, eli ne pitää sen takia mitata.

Sauran avulla voit tarkastaa kolesterolisi helposti kotona. Tilaa kolesterolin mittaus ja selvitä tilanteesi.