Kuvaa ateriasi.
Tiedä, mitä syöt.
Saura arvioi aterian kalorit, proteiinin ja kuidun sekunneissa – ilman punnitsemista ja käsin kirjaamista.
Lataa ilmaiseksi · iPhone ja Android
Mikä Saura on?
Saura on suomalainen ravinnonseurantasovellus iPhonelle ja Androidille. Kun kuvaat aterian tai kirjoitat, mitä söit, Saura arvioi sen kalorit, proteiinin, hiilihydraatit, rasvan ja kuidun sekunneissa ja vertaa päivän syömisiä henkilökohtaisiin tavoitteisiisi.
Näin Saura toimii
1. Kuvaa tai kirjoita ateria
Ota kuva lautasesta tai kirjoita ateria omin sanoin. Ruokia ei tarvitse punnita eikä hakea tietokannasta yksi kerrallaan.
2. Tarkista arvio
Saura tunnistaa ainesosat ja arvioi annoskoot. Voit korjata ainesosia ja määriä, jolloin ravintoarvot lasketaan uudelleen.
3. Seuraa tavoitteitasi
Näet, miten päivän ateriat vastaavat henkilökohtaisia ravintotavoitteitasi, ja seuraat ravintoa ja painoa viikkojen mittaan.
Usein kysyttyä Saurasta
- Onko Saura ilmainen?
- Sauran voi ladata ilmaiseksi, ja aterioiden kuvapohjainen kalori- ja makroanalyysi on maksuton ilman käyttörajaa. Reseptit, proteiiniseuranta, ostoslistat, viikon ruokalista ja tarkempi ravintoarvonäkymä kuuluvat Saura Pro -tilaukseen, jonka hinnan ja ehdot näet sovelluksessa ennen tilaamista.
- Kuinka tarkasti Saura arvioi kalorit kuvasta?
- Saura antaa arvion, ei punnittua tulosta. Tarkkuuteen vaikuttavat annoskoko, näkymättömät ainesosat kuten öljy ja kastikkeet sekä valmistustapa. Voit korjata ainesosia ja määriä, ja tunnistetut ainesosat yhdistetään mahdollisuuksien mukaan THL:n Fineli-tietokannan ravintoarvoihin.
- Voiko aterian kirjata ilman kuvaa?
- Voi. Kirjoita ateria omin sanoin, esimerkiksi ”kaurapuuro mustikoilla ja kahvi maidolla”, niin Saura arvioi ravintoarvot tekstin perusteella. Kuvalla ja tekstillä kirjatut ateriat näkyvät samassa päiväkirjassa.
- Millä laitteilla ja kielillä Saura toimii?
- Saura toimii iPhonessa ja Android-puhelimissa, ja sen voi ladata App Storesta tai Google Playsta. Sovellusta voi käyttää suomeksi, englanniksi, ruotsiksi ja saksaksi.
- Korvaako Saura lääkärin tai ravitsemusterapeutin?
- Ei. Saura on ravinnon seurannan työkalu, joka ei diagnosoi eikä hoida sairauksia. Jos sinulla on sairaus tai erityisruokavalio, noudata lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjeita.
Ravitsemus
Käytännön ravitsemusoppaat ja laskurit
Aloita nopealla vastauksella, vertaile todellisia annoksia ja katso jokaisen arvion lähteet.
Kalorilaskuri
Laske päivittäinen kalorintarpeesi tavoitteesi mukaan.
Paras ilmainen kalorilaskuri
Vertaile viittä kalorilaskuria ja niiden maksuttomia osia.
Proteiinin lähteet
Vertaile parhaita eläin- ja kasviproteiinin lähteitä.
Kananmuna ja proteiini
Proteiini yhdessä kananmunassa, valkuaisessa ja keltuaisessa.
Kreikkalainen jogurtti
Proteiini 100 grammassa ja vertailu rahkaan ja skyriin.
Kanan ravintoarvot
Broilerin rintafileen proteiini ja kalorit kypsänä ja raakana.
Proteiinipannukakku
27 g proteiinia, ravintoarvot ja helppo resepti.
Terveellinen välipala
12 nopeaa ja täyttävää välipalaideaa.
Perusaineenvaihdunta-laskuri
Laske BMR ja päivittäinen energiantarve (TDEE).