Kolesterolin alentaminen

Miksi kolesterolia pitäisi laskea?

Korkea LDL-kolesteroli on merkittävä riskitekijä sydän- ja verisuonitaudeille, jotka ovat suomalaisten yleisin kuolinsyy. LDL-kolesteroli kertyy verisuonten seinämiin muodostaen plakkia, joka ahtauttaa verisuonia ja voi johtaa vakaviin terveysongelmiin.

Tarvitsenko hoitoa kolesterolin laskemiseksi?

Hoidontarpeen arvioinnin tekee aina lääkäri, ottaen huomioon sinun henkilökohtaisen tilanteen.

Ensisijainen hoito korkean kolesterolin laskemiseksi on käypä hoito -suositusten mukaan elintapojen muokkaaminen. Jos elintapamuutokset eivät riitä, voidaan harkita lääkehoitoa kuten statiineja, etsetimibiä tai muita kolesterolilääkkeitä.

Minkälainen ruokavalio laskee kolesteroleja?

Kolesterolia alentava ruokavalio toimii muutamalla eri tavalla. Näitä on mm. ruoasta saatavan kolesterolin vähentäminen, suolen kautta poistuvan kolesterolin lisääminen ja LDL-kolesterolin erityksen vähentäminen.

Tärkeimmät ruokavaliomuutokset kolesterolin alentamiseksi ovat:

• Syö enemmän kuitua
• Vaihda kovat rasvat pehmeisiin rasvoihin

Kuinka nopeasti kolesteroli laskee?

Kolesterolin lasku ruokavaliomuutoksilla alkaa näkyä jo 1-3 viikon kuluttua. Merkittävämpiä tuloksia voidaan saavuttaa 3-6 kuukauden aikana.

Lääkehoidolla kolesterolitasot voivat laskea jo muutamassa viikossa. Parhaat tulokset saavutetaan yhdistämällä terveelliset elämäntavat ja tarvittaessa lääkehoito.

Lisää liikuntaa

Säännöllinen liikunta kohottaa hyvää HDL-kolesterolia ja laskee LDL-kolesterolia.

Korkeampi HDL-kolesteroli suojaa sydän- ja verisuonitaudeilta, kun taas matalammat LDL-kolesterolitasot vähentävät sen riskejä.

Liikuntasuositus kolesterolin hallintaan:

• Vähintään 150 minuuttia kohtuukuormitteista liikuntaa viikossa
• 2-3 voimaharjoitusta viikossa
• Päivittäinen arkiliikunta kuten kävely tai pyöräily

Aloita maltillisesti ja lisää kuormitusta vähitellen. Jo 30 minuutin päivittäinen kävely auttaa kolesteroliarvojen hallinnassa.

Lopeta haitallisten aineiden käyttäminen

Tupakointi ja alkoholi ovat syöpää aiheuttavia tuotteita, joilla heikennät terveyttäsi laaja-alaisesti. Ne myös vaikuttavat negatiivisesti kolesterolitasoihin ja lisäävät sydän- ja verisuonitautien riskiä.

• Tupakointi laskee HDL-kolesterolia ja lisää verisuonten tulehdusta
• Alkoholinkäyttö nostaa triglyseridejä ja kokonaiskolesterolia

Seuraa kolesteroliarvojasi

Säännöllinen seuranta auttaa ymmärtämään elintapojen vaikutuksen kolesteroliarvoihin. Tilaa kolesterolin mittaus ja aloita seuranta.

Lue lisää

• Kolesterolia alentava ruokavalio – 4 helppoa muutosta ruokavalioosi
• LDL-kolesteroli – paha kolesteroli
• HDL-kolesteroli – hyvä kolesteroli
• Triglyseridit – veren rasva-arvot