Korkeat triglyseridit lisäävät sydän- ja verisuonitautien riskiä. Mittaa omat arvosi ja aloita terveysmatkasi.
Triglyseridit ovat veren rasva-arvoja, joiden kohonneet tasot voivat olla terveysriski. Lue mistä triglyseridit tulevat ja miten niitä voi alentaa.
Kirjoittanut: Tatu Koivisto
Päivitetty: 18.2.2025
Korkeat triglyseridit lisäävät sydän- ja verisuonitautien riskiä. Mittaa omat arvosi ja aloita terveysmatkasi.
Triglyseridit ovat yleisin rasvojen varastomuoto kehossa. Ne ovat tärkeitä energian varastoinnissa ja kuljetuksessa. Kun syöt enemmän kaloreita kuin kulutat, ylimääräinen energia varastoituu triglyserideinä rasvakudokseen myöhempää käyttöä varten.
Veren triglyseridiarvot vaihtelevat päivän mittaan ja nousevat erityisesti aterioiden jälkeen. Tämän vuoksi triglyseridit mitataan yleensä 10-12 tunnin paaston jälkeen, jolloin saadaan luotettava kuva perustasoista.
Kohonneet triglyseridiarvot ovat merkittävä riskitekijä sydän- ja verisuonitaudeille, erityisesti yhdessä muiden epäedullisten rasva-arvojen kanssa. Ne voivat myös heikentää HDL-kolesterolin kykyä suojata verisuonia.
Korkeat triglyseridit voivat johtaa rasvamaksaan ja haimatulehdukseen. Ne ovat myös yhteydessä metaboliseen oireyhtymään ja tyypin 2 diabetekseen. Triglyseridien seuranta on tärkeä osa aineenvaihdunnan terveyden arviointia.
Triglyseridiarvoja tulisi tarkastella yhdessä muiden rasva-arvojen, kuten LDL- ja HDL-kolesterolin kanssa kokonaisvaltaisen kuvan saamiseksi.
Ruokavalio on keskeinen tekijä triglyseridien hallinnassa. Erityisesti lisätyn sokerin ja puhdistettujen hiilihydraattien vähentäminen voi alentaa triglyseridejä merkittävästi. Omega-3-rasvahapot, joita saa esimerkiksi rasvaisesta kalasta, voivat auttaa triglyseridien alentamisessa.
Säännöllinen liikunta on tehokas keino alentaa triglyseridejä. Se tehostaa rasvojen käyttöä energiaksi ja parantaa insuliiniherkkyyttä. Sekä kestävyysliikunta että voimaharjoittelu ovat hyödyllisiä.
Painonhallinta on tärkeää, sillä ylimääräinen kehonpaino nostaa usein triglyseridiarvoja. Jo 5-10% painonpudotus voi alentaa triglyseridejä merkittävästi. Alkoholin käytön vähentäminen on myös tehokas keino triglyseridien alentamiseen.
Ateriarytmin säännöllisyys ja pitkien paastojen välttäminen voivat auttaa triglyseridien hallinnassa. Säännölliset, kohtuukokoiset ateriat tukevat tasaista aineenvaihduntaa ja triglyseridien optimaalista käsittelyä.
Triglyseridit mitataan osana laajempaa kolesterolipakettia. Mittaus antaa kattavan kuvan rasva-aineenvaihdunnastasi, mukaan lukien LDL-, HDL- ja triglyseridiarvot. Säännöllinen seuranta auttaa sinua tekemään tietoon perustuvia päätöksiä terveytesi edistämiseksi.