Laske kuinka paljon kaloreita sinun tulee syödä päivässä painonpudotustavoitteesi saavuttamiseksi – ja kuinka kauan se kestää.
Laskuri laskee ensin perusaineenvaihduntasi (BMR) Mifflin-St Jeor -kaavalla, joka huomioi painosi, pituutesi, ikäsi ja sukupuolesi. Tämä kerrotaan aktiivisuuskertoimella, jolloin saadaan kokonaisenergiankulutuksesi (TDEE).
Painonpudotus edellyttää kalorivajetta – eli syöt vähemmän kuin kulutat. Maltillinen vaje (300–500 kcal/pv) on turvallinen ja kestävä tapa laihtua.
Laskurin tulokset ovat lähtökohta – onnistunut painonpudotus vaatii myös oikeita ruokavaliomuutoksia. Lue laihdutusruokavalio-oppaamme käytännön vinkeistä.
Riittävä proteiinin saanti on erityisen tärkeää painonpudotuksen aikana, sillä se ylläpitää lihasmassaa ja pitää kylläisenä.