Tehokas ateriasuunnitelma, joka tukee painonpudotusta ilman nälkää. Näin kokoat ravitsevan ja monipuolisen ruokavalion.
Kirjoittanut: Tatu Koivisto · Päivitetty: 16.3.2026
Toimiva laihdutusruokavalio perustuu maltilliseen kalorivajeeseen – noin 300–500 kcal päivässä. Tämä tarkoittaa, että syöt hieman vähemmän kuin kulutat, mutta riittävästi jotta keho saa tarvitsemansa ravintoaineet.
Tärkeintä ei ole yksittäisten ruoka-aineiden karsiminen vaan kokonaisuus: riittävä proteiini, kuitu ja rasvat pitävät kylläisenä ja ylläpitävät lihasmassaa painonpudotuksen aikana.
Proteiini on laihdutusruokavalion kulmakivi. Se ylläpitää lihasmassaa, pitää kylläisenä pidempään ja kiihdyttää aineenvaihduntaa. Tavoittele noin 1,2–1,6 grammaa proteiinia kehon painokiloa kohti.
Hyviä proteiinin lähteitä ovat kana, kala, kananmunat, maitotuotteet, palkokasvit ja soija. Lue lisää proteiinioppaastamme.
Kaurapuuro marjoilla ja siemenillä, kananmuna. Noin 400 kcal.
Kanasalaatti täysjyväleivän kera, oliiviöljykastike. Noin 500 kcal.
Kreikkalainen jogurtti ja kourallinen pähkinöitä. Noin 200 kcal.
Lohta, bataattia ja höyrytettyjä kasviksia. Noin 550 kcal.
Saura luo sinulle tekoälyllä räätälöidyn laihdutusruokavalion, joka huomioi mieltymyksesi ja tavoitteesi. Seuraa kaloreita ja ravintoaineita helposti.