Dein Essen fotografieren. Die Nährwerte verstehen.
Ein belegtes Brot, das Mittagessen in der Kantine oder eine selbst gekochte Bowl: Fotografiere deine Mahlzeit oder beschreibe sie in eigenen Worten. Saura schätzt Kalorien, Protein, Kohlenhydrate, Fett und Ballaststoffe.
Kurz erklärt
Saura ist eine Kalorienzähler-App für iPhone und Android. Die Fotoanalyse ist kostenlos. Du kannst erkannte Zutaten und Mengen prüfen und korrigieren. Tägliche Proteinerfassung, Rezepte, Einkaufslisten, Wochenplanung und die detaillierte Nährwertansicht gehören zu Saura Pro.
So wird aus deinem Teller ein Eintrag
Ein Foto enthält nicht alle Informationen. Öl in der Pfanne, die Füllung eines Wraps oder die Menge unter einer Sauce bleiben leicht verborgen. Deine Korrekturen gehören deshalb zum Ablauf.
| Schritt | Was du machst |
|---|---|
| 1. Foto oder Beschreibung | Mahlzeit fotografieren oder z. B. Vollkornbrot mit Käse und Tomate eingeben. |
| 2. Schätzung prüfen | Zutaten, Zubereitung und Portionen mit deinem Teller abgleichen. |
| 3. Speichern und zurückblicken | Die Mahlzeit im Tagebuch festhalten und wiederkehrende Gewohnheiten erkennen. |
Kostenlos anfangen, Pro bewusst auswählen
Der Download und die Fotoanalyse von Kalorien und Makros sind kostenlos. Die App zeigt Preis, Laufzeit und Bedingungen eines Pro-Abos vor dem Kauf. Wähle Pro, wenn du etwa die tägliche Proteinerfassung oder den Wochenplaner nutzen möchtest.
Saura läuft auf Deutsch, Englisch, Schwedisch und Finnisch. Die App liefert Schätzungen und allgemeine Ernährungshilfen. Sie ersetzt weder eine Waage noch eine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.
Erst eine Frage beantworten, dann die App ausprobieren
Du möchtest zunächst deinen Kalorienbedarf oder deine tägliche Proteinmenge einordnen? Nutze die Rechner auf dieser Website. Mit den Lebensmittelübersichten findest du anschließend konkrete Zutaten für deine nächste Mahlzeit.
Nährwerte und Fotoergebnisse sind Schätzungen. Prüfe Zutaten und Portionsgrößen, bevor du eine Mahlzeit speicherst.
Weiterlesen
- Kalorienrechner: Wie viel Energie brauchst du am Tag?Berechne deinen geschätzten Kalorienbedarf mit Alter, Gewicht, Größe und Aktivität. Erfahre, wie Grundumsatz und Gesamtumsatz zusammenhängen.
- Proteinbedarf berechnen: Wie viel Eiweiß am Tag?Berechne eine Orientierung für deinen Proteinbedarf nach Körpergewicht. Mit DGE-Referenzwerten, Beispielen und Grenzen des Eiweiß-Rechners.
- Ein Ernährungstagebuch, das du im Alltag führen kannstFühre ein Ernährungstagebuch mit einer einfachen Vorlage oder per Foto in Saura. Mahlzeiten, Mengen und Muster erfassen, ohne Essen zu bewerten.
- Welche Kalorienzähler-App passt zu deinem Alltag?Vergleiche Saura und Yazio nach Fotoanalyse, Tagebuch, Pro-Funktionen und Kostenhinweisen. Mit Herstellerquellen und einer praktischen Checkliste.
- Über Saura HealthLerne Saura Health kennen: das finnische Team hinter der Ernährungs-App, seine Aufgabe und die Grundlagen der Ernährungsinformationen.
- Häufige Fragen zu SauraWas kostet Saura, wie funktioniert die Kalorienschätzung und welche Geräte werden unterstützt? Antworten zu App, Pro-Abo und Datenschutz.
- Proteinreiche Lebensmittel für deine MahlzeitenVergleiche proteinreiche Lebensmittel wie Magerquark, Ei, Hähnchen, Tofu und Linsen. Mit Portionsgrößen, Quellen und Ideen für Mahlzeiten.
- Ballaststoffreiche Lebensmittel: Tabelle je PortionBallaststoffreiche Lebensmittel mit konkreten Portionen: Hafer, Vollkornnudeln, Linsen, Obst und Gemüse. Quellentabelle der DGE und Alltagstipps.
- Ein Essensplan für die Woche, der Platz für deinen Alltag lässtEine flexible Wochenvorlage für Mittag- und Abendessen mit gemeinsamen Zutaten und Einkaufsliste. Passe Mengen, Reste und Vorlieben selbst an.
Häufige Fragen
Wie genau erkennt Saura Kalorien auf einem Foto?
Das Ergebnis ist eine Schätzung. Portionsgröße, Öl, Sauce und Zubereitung beeinflussen die Werte. Prüfe und korrigiere deshalb die erkannten Zutaten und Mengen.
Brauche ich für die Fotoanalyse ein Abo?
Die Fotoanalyse von Kalorien und Makros ist kostenlos. Rezepte, tägliche Proteinerfassung, Einkaufslisten, Wochenplaner und die detaillierte Nährwertansicht gehören zu Saura Pro.
Kann ich mein Essen auch als Text eingeben?
Ja. Beschreibe deine Mahlzeit in eigenen Worten. Foto- und Texteingaben werden im selben Ernährungstagebuch gespeichert.