Publicerad av Saura ·
Räkna ut ditt kaloribehov per dag
Ditt kaloribehov är den energi du använder under ett dygn. Kalkylatorn ger en startpunkt utifrån kroppsmått och aktivitet. Den mäter inte din faktiska förbrukning.
Kort svar
Dagens energibehov består av basalomsättning och den energi som går åt till bland annat rörelse och matens omsättning. Använd kalkylatorns resultat som en uppskattning och bedöm det tillsammans med din vardag över tid.
Gör en beräkning
För i övrigt friska vuxna. Uppskattningen är en utgångspunkt, inte en personlig kostordination. Den omfattar inte graviditet, amning eller medicinska näringsbehov.
Beräkningen görs i webbläsaren. Kroppsmått och resultat skickas inte till analysverktyg.
Metod och antaganden
Mifflin–St Jeor: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × år, plus 5 för män eller minus 161 för kvinnor. Dagens energibehov beräknas med den aktivitetsfaktor du väljer.
Mifflin et al. (1990)Fyll i en vanlig vecka, inte ditt hårdaste träningspass
Ange vikt i kilogram och längd i centimeter. Välj den aktivitetsnivå som bäst beskriver både arbete, promenader och träning. Ett stillasittande jobb med två träningspass är något annat än ett fysiskt arbete varje dag.
En formel kan inte fånga kroppssammansättning, sjukdom, återhämtning eller alla skillnader i spontan rörelse. Ett precist tal på skärmen innebär därför inte att uppskattningen är exakt.
Basalomsättning och kaloribehov är olika tal
Basalomsättning beskriver energin kroppen använder i vila. Dagens totala behov är högre eftersom du också rör dig och omsätter mat. Att äta exakt enligt basalomsättningen är därför inte samma sak som att täcka dagens behov.
| Begrepp | Vad det beskriver | Så använder du det |
|---|---|---|
| Basalomsättning | Modell för energianvändning i vila | Del av beräkningen |
| Totalt dagsbehov | Vila och vardagens aktivitet | Uppskattad startpunkt |
| Registrerat matintag | Det du faktiskt har antecknat | Kontrollera portioner och missade tillägg |
Jämför med en representativ matdagbok
Anteckna några vanliga dagar, även drycker, mellanmål, olja och sås. Bedöm helheten tillsammans med hunger, ork och din utveckling över tid. Korrigera osäkra portioner innan du drar slutsatser om ett underskott.
Den här vuxenkalkylatorn är inte avsedd för barn, graviditet, amning, ätstörningsproblematik eller situationer som kräver individuella medicinska kostråd. Be vården om en bedömning som passar dig.
Näringsvärden och fotoresultat är uppskattningar. Kontrollera ingredienser och portioner innan du sparar en måltid.
Läs vidare
- Vad är ett kaloriunderskott?Kaloriunderskott är skillnaden mellan energiintag och förbrukning. Förstå hur du uppskattar det och varför ett beräknat underskott inte är ett mätresultat.
- En matdagbok som hjälper dig att se vardagenAnvänd en enkel matdagbok för tid, måltid, portion och anteckningar. Se ett ifyllt exempel och hur du sparar måltider med bild eller text i Saura.
- Hur mycket protein behöver du per dag?Räkna gram protein per dag från kroppsvikt och ett tydligt referensvärde. Förstå vad 0,83 g/kg betyder och jämför med dina vanliga måltider.
Vanliga frågor
Hur många kalorier behöver jag per dag?
Det beror på bland annat ålder, kroppsstorlek och aktivitet. Kalkylatorn ger en uppskattning med dina uppgifter; ett generellt tal passar inte alla.
Ska jag lägga till träningen en gång till?
Om din valda aktivitetsnivå redan inkluderar träningen riskerar du att räkna samma aktivitet två gånger. Beskriv en vanlig vecka och var konsekvent när du jämför.