Publicerad av Saura ·
En matdagbok som hjälper dig att se vardagen
En matdagbok samlar det du äter och dricker på ett ställe. Den kan vara en anteckning på papper eller måltider sparade i en app. Välj en detaljnivå du orkar använda även en vanlig arbetsdag.
Kort svar
Anteckna tid, vad du åt, ungefärlig mängd och sådant som hjälper dig att förstå måltiden. I Saura kan du fotografera maten eller skriva en beskrivning, granska näringsuppskattningen och spara den i dagboken.
En mall att kopiera eller skriva ut
Kopiera kolumnerna till ett dokument eller skriv ut sidan. Lägg till fler rader efter ditt eget måltidsmönster. Frukost, lunch och middag är exempelrubriker, inte ett krav på när du ska äta.
| Tid | Mat och dryck | Mängd och tillagning | Anteckning |
|---|---|---|---|
Så kan en ifylld dag se ut
Det här är en påhittad anteckning som visar detaljnivån, inte en kostplan eller ett rekommenderat energiintag. Den hjälper dig att skilja ett vanligt måltidsnamn från ingredienser som går att uppskatta.
| Tid | Mat och dryck | Mängd och tillagning | Att kontrollera |
|---|---|---|---|
| 07.30 | Gröt, mjölk, blåbär, kaffe | 40 g torra gryn; mjölkmängd uppskattad | Hur mycket mjölk? |
| 12.00 | Linssoppa, två rågskivor, vatten | En skål soppa | Soppans recept och brödets vikt |
| 15.30 | Kvarg med banan | 200 g kvarg, en banan | Rätt kvargsort |
| 18.30 | Kyckling, potatis, grönsaker, sås | Kyckling vägd tillagad | Sås och tillagningsolja |
Gör anteckningen användbar utan att jaga perfektion
Försök skriva eller ta bilden nära måltiden. Glömda drycker och tillbehör kan göra jämförelsen missvisande. Markera hellre en osäker portion än att låtsas att den är exakt.
I Saura visas bild- och textregistrerade måltider i samma dagbok. Fotoanalysen är gratis. Proteinspårning, den detaljerade näringsvyn och veckoplaneringen är Pro-funktioner. Om registrering gör dig stressad eller tvångsmässig, ta en paus och be om stöd från vården.
Näringsvärden och fotoresultat är uppskattningar. Kontrollera ingredienser och portioner innan du sparar en måltid.
Läs vidare
- Räkna ut ditt kaloribehov per dagRäkna ut ett uppskattat kaloribehov med vikt, längd, ålder och aktivitet. Förstå skillnaden mellan basalomsättning, dagsbehov och ditt matintag.
- Hur mycket protein behöver du per dag?Räkna gram protein per dag från kroppsvikt och ett tydligt referensvärde. Förstå vad 0,83 g/kg betyder och jämför med dina vanliga måltider.
- En veckomatsedel med plats för rester och ändrade planerPlanera veckan med sju middagsidéer, rester och en enkel inköpsmall. Variera grönsaker, proteinkällor och tillbehör efter hushållets behov.
- IntegritetspolicySå behandlar Saura Health Oy personuppgifter i appen, på webbplatsen, i butiken och i supporten. Läs om uppgifter, mottagare, lagring och rättigheter.
- Vilken kaloriräknarapp passar din vardag?Jämför Saura, Lifesum, YAZIO, fatsecret och MyFitnessPal. Se hur du provar registrering, gratisnivå och abonnemang med dina egna svenska måltider.
- Räkna kalorier från en bild av din matTa en bild av maten och få en uppskattning av kalorier och makron. Korrigera portionen och spara i din matdagbok. Saura för iPhone och Android.
Vanliga frågor
Måste en matdagbok innehålla kalorier?
Nej. Du kan använda den för att se måltidsmönster, matvariation eller sådant du vill diskutera med en dietist. Bestäm vad du vill förstå innan du väljer vilka uppgifter du skriver ner.
Kan jag fylla i Saura med text?
Ja. Skriv till exempel vad smörgåsen innehåller och mängden dryck. Saura uppskattar innehållet från beskrivningen, och du kan granska och korrigera uppgifterna.
Källor och metod
- Saura: Produktfrågor och funktioner
Foto- och textbaserade uppskattningar, stödda språk och skillnaden mellan gratisversionen och Pro.