Laske päivittäinen kalorintarpeesi ilmaiseksi. Selvitä kuinka paljon kaloreita tarvitset painonpudotukseen, painon ylläpitoon tai lihasmassan kasvatukseen.
Kalorilaskurimme käyttää Mifflin-St Jeor -kaavaa, joka on tutkimuksissa todettu tarkimmaksi menetelmäksi perusaineenvaihdunnan arvioimiseen. Kaava huomioi sukupuolen, iän, pituuden ja painon. Tulos kerrotaan aktiivisuuskertoimella, jolloin saadaan päivittäinen kokonaisenergiantarve (TDEE).
TDEE kertoo, kuinka paljon kaloreita kehosi kuluttaa päivässä. Jos haluat pudottaa painoa, sinun tulee syödä TDEE-arvoasi vähemmän. Jos haluat kasvattaa lihasmassaa, sinun tulee syödä hieman enemmän.
Lue myös: Makrolaskuri · Painonpudotuslaskuri · Perusaineenvaihdunta-laskuri
Kalorien seuraaminen on tehokkain tapa hallita painoa. Kun tiedät päivittäisen energiantarpeesi, voit tehdä tietoisia valintoja ruokavalioosi suhteen. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka seuraavat kalorisaantiaan, saavuttavat painotavoitteensa tehokkaammin.
Saura-sovellus tekee kalorien laskemisesta helppoa: ota kuva ruuastasi ja tekoäly laskee kalorit puolestasi. Näin saat tarkat tiedot ilman manuaalista kirjaamista.
Turvallinen painonpudotusvauhti on 0,5–1 kg viikossa, mikä vastaa noin 500 kcal päivittäistä kalorivajetta. Tämä tarkoittaa, että syöt 500 kaloria vähemmän kuin TDEE-arvosi.
Liian suuri kalorivaje (yli 1000 kcal/pv) voi johtaa lihasmassan menetykseen, aineenvaihdunnan hidastumiseen ja ravintoainepuutoksiin. Lue lisää aiheesta laihdutusoppaastamme.