Kuinka paljon kaloreita banaanissa on?

100 grammaa banaania sisältää noin 89 kcal. Yksi keskikokoinen banaani (noin 120 g) sisältää noin 107 kcal. Banaani on kohtuullisen energiapitoinen hedelmä, mutta sen energia vapautuu tasaisesti kuidun ja tärkkelyksen ansiosta.

Kuinka paljon hiilihydraatteja banaanissa on?

Banaani sisältää noin 23 g hiilihydraatteja per 100 g. Hiilihydraateista osa on sokereita (noin 12 g) ja osa tärkkelystä. Kypsässä banaanissa on enemmän sokeria ja vähemmän tärkkelystä kuin raa'assa. Banaani sisältää myös 2,6 g kuitua per 100 g.

Onko banaani hyvä proteiinin lähde?

Banaani sisältää vain noin 1,1 g proteiinia per 100 g, joten se ei ole merkittävä proteiinin lähde. Banaanin vahvuudet ovat sen hiilihydraatit, kalium ja B6-vitamiini. Yhdistä banaani esimerkiksi pähkinöihin tai jogurttiin saadaksesi proteiinia samalla.

Onko banaani terveellinen välipala?

Kyllä, banaani on erinomainen välipala. Se sisältää runsaasti kaliumia (358 mg/100 g), B6-vitamiinia ja kuitua. Banaani antaa nopeasti energiaa ja sopii hyvin ennen tai jälkeen liikunnan. Se on myös helppo kuljettaa mukana.

Banaanin ravintoarvot

Banaani on yksi maailman suosituimmista hedelmistä ja erinomainen energian lähde. Tässä oppaassa käymme läpi banaanin tarkat ravintoarvot, kalorit ja terveysvaikutukset.

Kirjoittanut: Tatu Koivisto · Päivitetty: 8.4.2026

Banaanin kalorit ja ravintosisältö

Banaani sisältää noin 89 kilokaloria per 100 grammaa. Yksi keskikokoinen banaani (noin 120 g) tarjoaa noin 107 kcal. Suurin osa banaanin energiasta tulee hiilihydraateista, joita on noin 23 g per 100 g.

Banaani on erityisen rikas kaliumista (358 mg/100 g), joka on tärkeä mineraali sydämen ja lihasten toiminnalle. Banaani sisältää myös merkittäviä määriä B6-vitamiinia, C-vitamiinia ja magnesiumia.

Banaanin ravintosisältö (100 g)

Ravintoaine	Määrä
Energia	89 kcal
Proteiini	1,1 g
Hiilihydraatit	23 g
– josta sokereita	12 g
Rasva	0,3 g
Kuitu	2,6 g
Kalium	358 mg
B6-vitamiini	0,37 mg
C-vitamiini	8,7 mg
Magnesium	27 mg

Banaanin hiilihydraatit ja sokerit

Banaani sisältää noin 23 g hiilihydraatteja per 100 g. Hiilihydraattien koostumus muuttuu banaanin kypsyessä: raaka banaani sisältää enemmän tärkkelystä, kun taas kypsä banaani sisältää enemmän yksinkertaisia sokereita (glukoosi, fruktoosi ja sakkaroosi).

Banaanin glykemiaindeksi (GI) on 51, mikä luokitellaan matalaksi. Tämä tarkoittaa, että banaani nostaa verensokeria maltillisesti. Banaani sopii hyvin osaksi terveellistä ruokavaliota ja myös diabetes-ruokavalioon kohtuullisesti nautittuna.

Banaani osana terveellistä ruokavaliota

Banaani on erinomainen välipala ennen tai jälkeen liikunnan. Se tarjoaa nopeasti energiaa ja auttaa palauttamaan lihasten kaliumvarastoja urheilusuorituksen jälkeen. Banaani sopii hyvin smoothieihin, puuron päälle tai sellaisenaan naposteltavaksi.

Voit seurata banaanin ja muiden ruokien ravintoarvoja helposti ruokapäiväkirjan avulla. Laske päivittäinen energiantarpeesi kalorilaskurilla ja varmista, että saat riittävästi ravintoaineita.

Seuraa ravintoaineiden saantiasi Sauralla

Kuvaa ateriasi ja Saura laskee kalorit, hiilihydraatit ja muut ravintoarvot automaattisesti. Seuraa päivittäistä ravinnonsaantiasi helposti.

Lataa Saura ilmaiseksi

Muiden ruoka-aineiden ravintoarvot

Perunan ravintoarvot

Perunan kalorit, hiilihydraatit ja ravintosisältö

Omenan ravintoarvot

Omenan kalorit, hiilihydraatit ja ravintosisältö

Avokadon ravintoarvot

Avokadon kalorit, rasvat ja ravintosisältö

Riisin ravintoarvot

Riisin kalorit, hiilihydraatit ja ravintosisältö

Kanan ravintoarvot

Kanan proteiini, kalorit ja ravintosisältö

Usein kysytyt kysymykset

Kuinka paljon kaloreita banaanissa on?: 100 grammaa banaania sisältää noin 89 kcal. Yksi keskikokoinen banaani (noin 120 g) sisältää noin 107 kcal. Banaani on kohtuullisen energiapitoinen hedelmä, mutta sen energia vapautuu tasaisesti kuidun ja tärkkelyksen ansiosta.
Kuinka paljon hiilihydraatteja banaanissa on?: Banaani sisältää noin 23 g hiilihydraatteja per 100 g. Hiilihydraateista osa on sokereita (noin 12 g) ja osa tärkkelystä. Kypsässä banaanissa on enemmän sokeria ja vähemmän tärkkelystä kuin raa'assa. Banaani sisältää myös 2,6 g kuitua per 100 g.
Onko banaani hyvä proteiinin lähde?: Banaani sisältää vain noin 1,1 g proteiinia per 100 g, joten se ei ole merkittävä proteiinin lähde. Banaanin vahvuudet ovat sen hiilihydraatit, kalium ja B6-vitamiini. Yhdistä banaani esimerkiksi pähkinöihin tai jogurttiin saadaksesi proteiinia samalla.
Onko banaani terveellinen välipala?: Kyllä, banaani on erinomainen välipala. Se sisältää runsaasti kaliumia (358 mg/100 g), B6-vitamiinia ja kuitua. Banaani antaa nopeasti energiaa ja sopii hyvin ennen tai jälkeen liikunnan. Se on myös helppo kuljettaa mukana.

Lue lisää

Kalorilaskuri – laske päivittäinen kalorintarpeesi
Ruokapäiväkirja – seuraa syömistäsi helposti
Proteiinin lähteet – parhaat proteiinin lähteet ruokavaliossa