Kuinka paljon kaloreita omenassa on?

Omena sisältää noin 52 kcal per 100 g. Yksi keskikokoinen omena (noin 180 g) sisältää noin 95 kcal. Omena on vähäkalorinen hedelmä, joka sopii erinomaisesti välipalaksi tai jälkiruuaksi painonhallinnassa.

Kuinka paljon hiilihydraatteja omenassa on?

Omena sisältää noin 14 g hiilihydraatteja per 100 g, joista sokereita on noin 10 g (fruktoosi, glukoosi ja sakkaroosi). Omena sisältää myös 2,4 g kuitua per 100 g, mikä hidastaa sokerien imeytymistä ja pitää kylläisenä.

Miksi omena on terveellistä?

Omena on rikas kuidun, C-vitamiinin ja antioksidanttien (kuten kversetiinin) lähde. Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen omenan syöminen voi tukea sydänterveyttä, verensokerin hallintaa ja suoliston hyvinvointia. Omenan kuoressa on erityisen paljon ravintoaineita.

Onko omena hyvä välipala laihduttajalle?

Kyllä, omena on erinomainen välipala painonhallinnassa. Se on vähäkalorinen (52 kcal/100 g), sisältää runsaasti kuitua ja vettä, jotka pitävät kylläisenä. Kuitu hidastaa myös verensokerin nousua, mikä vähentää napostelun tarvetta.

Omenan ravintoarvot

Omena on Suomen suosituin hedelmä ja erinomainen kuidun lähde. Tässä oppaassa käymme läpi omenan tarkat ravintoarvot, kalorit ja terveysvaikutukset.

Kirjoittanut: Tatu Koivisto · Päivitetty: 8.4.2026

Omenan kalorit ja ravintosisältö

Omena sisältää vain noin 52 kilokaloria per 100 grammaa, mikä tekee siitä yhden vähäkalorisimmista hedelmistä. Yksi keskikokoinen omena (noin 180 g) sisältää noin 95 kcal.

Omenan vahvuus on sen korkea kuitupitoisuus (2,4 g/100 g) suhteessa kalorimäärään. Kuitu ja vesi yhdessä tekevät omenasta kylläisyyden tunteen kannalta erinomaisen välipalan. Omena sopii hyvin osaksi laihdutusruokavaliota ja terveellistä ruokavaliota.

Omenan ravintosisältö (100 g)

Ravintoaine	Määrä
Energia	52 kcal
Proteiini	0,3 g
Hiilihydraatit	14 g
– josta sokereita	10 g
Rasva	0,2 g
Kuitu	2,4 g
C-vitamiini	4,6 mg
Kalium	107 mg
K-vitamiini	2,2 µg
Kversetiini	4,4 mg

Omenan hiilihydraatit ja kuitu

Omena sisältää noin 14 g hiilihydraatteja per 100 g, joista noin 10 g on luontaisia sokereita. Omenan sokerit ovat pääosin fruktoosia, glukoosia ja sakkaroosia. Omenan kuitu (2,4 g/100 g) koostuu sekä liukoisesta että liukenemattomasta kuidusta.

Liukoinen kuitu (pektiini) hidastaa sokereiden imeytymistä ja auttaa pitämään verensokerin tasaisena. Tämä tekee omenasta hyvän valinnan myös diabetes-ruokavaliossa. Omenan glykemiaindeksi (GI) on matala, noin 36.

Omena osana terveellistä ruokavaliota

Tutkimusten mukaan omenan säännöllinen syöminen tukee sydänterveyttä ja voi auttaa alentamaan LDL-kolesterolia. Omenan kuoressa on erityisen paljon antioksidantteja, kuten kversetiinia, joten omena kannattaa syödä kuorineen.

Seuraa päivittäistä ravintoaineiden saantiasi ruokapäiväkirjan avulla ja laske energiantarpeesi kalorilaskurilla.

Muiden ruoka-aineiden ravintoarvot

Avokadon ravintoarvot

Avokadon kalorit, rasvat ja ravintosisältö

Banaanin ravintoarvot

Banaanin kalorit, hiilihydraatit ja ravintosisältö

Bataatin ravintoarvot

Bataatin kalorit, hiilihydraatit ja A-vitamiini

Jauhelihan ravintoarvot

Jauhelihan kalorit ja proteiini eri rasvapitoisuuksilla

Jogurtin ravintoarvot

Jogurtin proteiini, kalorit ja kreikkalaisen vertailu

Kanan ravintoarvot

Kanan proteiini, kalorit ja ravintosisältö

Kananmuna ja proteiini

Kananmunan proteiini ja ravintosisältö

Kaurapuuron ravintoarvot

Kaurapuuron kalorit, hiilihydraatit ja proteiini

Usein kysytyt kysymykset

Kuinka paljon kaloreita omenassa on?: Omena sisältää noin 52 kcal per 100 g. Yksi keskikokoinen omena (noin 180 g) sisältää noin 95 kcal. Omena on vähäkalorinen hedelmä, joka sopii erinomaisesti välipalaksi tai jälkiruuaksi painonhallinnassa.
Kuinka paljon hiilihydraatteja omenassa on?: Omena sisältää noin 14 g hiilihydraatteja per 100 g, joista sokereita on noin 10 g (fruktoosi, glukoosi ja sakkaroosi). Omena sisältää myös 2,4 g kuitua per 100 g, mikä hidastaa sokerien imeytymistä ja pitää kylläisenä.
Miksi omena on terveellistä?: Omena on rikas kuidun, C-vitamiinin ja antioksidanttien (kuten kversetiinin) lähde. Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen omenan syöminen voi tukea sydänterveyttä, verensokerin hallintaa ja suoliston hyvinvointia. Omenan kuoressa on erityisen paljon ravintoaineita.
Onko omena hyvä välipala laihduttajalle?: Kyllä, omena on erinomainen välipala painonhallinnassa. Se on vähäkalorinen (52 kcal/100 g), sisältää runsaasti kuitua ja vettä, jotka pitävät kylläisenä. Kuitu hidastaa myös verensokerin nousua, mikä vähentää napostelun tarvetta.

Lue lisää

Kalorilaskuri – laske päivittäinen kalorintarpeesi
Ruokapäiväkirja – seuraa syömistäsi helposti
Proteiinin lähteet – parhaat proteiinin lähteet ruokavaliossa