Publicerad av Saura ·
Sötpotatis: näringsvärde och portionsstorlekar
Den här Fineli-referensen ger ungefär 81 kcal och 1,6 g protein per 100 g. Produkt och tillagning: rå och skalad. Värdena gäller inte alla varumärken. För en bestämd vara ger den aktuella förpackningen ett mer relevant underlag.
Kort svar
En ätlig exempelmängd på 200 g (rå och skalad) ger ungefär 677 kJ / 162 kcal, 3,1 g protein och 6 g fibrer. Portionen visar en omräkning och är ingen rekommenderad mängd.
Sötpotatis: värden per 100 g och exempelportion
Referenstillstånd: rå och skalad. Tabellen använder Fineli-post 30223, version 20.0. Tillgängliga kolhydrater inkluderar inte fibrer och motsvarar inte amerikansk Total Carbohydrate.
Värden avrundas efter portionsberäkningen. Saknade uppgifter är inte nollvärden. Sockerarter, salt och mikronäringsämnen ingår inte i utdraget. kJ har beräknats ungefärligt som kcal × 4,184; en produktdeklaration kan avvika på grund av beräkningsmetod och avrundning.
Bläddra i sidled för att se alla kolumner. Med tangentbord: fokusera tabellen och använd piltangenterna.
| Näringsämne | Per 100 g | 200 g (exempelportion) |
|---|---|---|
| Energi | 338 kJ / 81 kcal | 677 kJ / 162 kcal |
| Protein | 1,6 g | 3,1 g |
| Tillgängliga kolhydrater (utan fibrer) | 16,8 g | 33,7 g |
| Fett | 0,1 g | 0,1 g |
| Mättat fett | <0,1 g | <0,1 g |
| Fibrer | 3 g | 6 g |
Väg den ätliga mängden
Väg sötpotatisen efter skalning och före tillagning. Om du väger färdiga ugnsbitar behöver du en passande tillagad post eller receptets färdiga vikt. Vattenförlust kan höja energin per 100 g utan att energi har skapats.
Beräkna din egen portion
För 200 g är faktorn 200 ÷ 100 = 2. Energiberäkningen är 80,9 × 2 = 161,8 kcal före avrundning. Använd samma faktor för övriga angivna näringsämnen.
För en annan portion ersätter du 200 med din egen ätliga gramvikt. Tillståndet behöver fortfarande stämma med ”rå och skalad”. Vid annan tillagning väljer du en passande post eller beräknar det egna receptet.
Tillagning och skillnader mellan produkter
Både sötpotatis och vanlig potatis kan vara stärkelsekomponenter i en måltid. Namnet avgör inte hela rättens energi. Olja, sirap, ost och andra tillbehör behöver räknas med.
Idéer till måltiden
Kombinationerna är förslag utan fasta portionskrav. Anpassa mängder efter hunger och smak och räkna med varje tillsats i hela rätten.
- Servera ugnsbitar med kidneybönor och vitkålssallad.
- Använd i en linsgryta och registrera den råa mängden i receptet.
Jämför livsmedel i samma grupp
Jämför motsvarande tillagningsstatus och mängder. Samma gramvikt innebär inte likvärdiga portioner och ger inget fullständigt omdöme om ett livsmedel.
Bläddra i sidled för att se alla kolumner. Med tangentbord: fokusera tabellen och använd piltangenterna.
| Livsmedel | Tillstånd | Energi | Protein | Fibrer |
|---|---|---|---|---|
| Korngryn | kokta pärlkorngryn med salt | 331 kJ / 79 kcal | 2 g | 1,9 g |
| Quinoa | kokt utan salt | 582 kJ / 139 kcal | 4,8 g | 2,8 g |
| Potatis | skalad och kokt utan salt | 315 kJ / 75 kcal | 1,9 g | 1 g |
Näringsvärden och fotoresultat är uppskattningar. Kontrollera ingredienser och portioner innan du sparar en måltid.
Läs vidare
- Näringsvärden för livsmedel och praktiska måltidsguiderNäringsvärden för 80 livsmedel och guider till portioner, recept och EU-märkning. Jämför energi, protein och fibrer med tydliga källor och tillagningsstatus.
- Spannmål och potatis: jämför näringsvärden och tillagningSpannmål och potatis: jämför tio livsmedel efter energi, protein och fibrer. Med tydlig tillagningsstatus, portionshjälp och källor för varje profil.
- Korngryn: näringsvärde och portionsstorlekarKorngryn (kokta): cirka 79 kcal och 2 g protein per 100 g. Se portionsberäkning, tillagning och den exakta Fineli-källan.
- Quinoa: näringsvärde och portionsstorlekarQuinoa (kokt): cirka 139 kcal och 4,8 g protein per 100 g. Se portionsberäkning, tillagning och den exakta Fineli-källan.
- Potatis: näringsvärde och portionsstorlekarPotatis (skalad, kokt): cirka 75 kcal och 1,9 g protein per 100 g. Se portionsberäkning, tillagning och den exakta Fineli-källan.
- Väga maten rå eller tillagad: låt vikten stämma med uppgiftenVäg ris, pasta, kött och bönor i rätt tillstånd. Matcha rå eller tillagad vikt med rätt näringsvärden och fördela ett färdigt recept efter vikt.
- Beräkna näringsvärde i ett recept från ingredienser och viktBeräkna energi och näring från ingrediensernas vikt. Fördela ett hemlagat recept efter antal portioner eller färdig vikt och spara tydliga antaganden.
Vanliga frågor
Vilket tillstånd gäller värdena för sötpotatis?
Tabellen gäller ”rå och skalad”. Väg den ätliga delen i samma tillstånd. Väg sötpotatisen efter skalning och före tillagning. Om du väger färdiga ugnsbitar behöver du en passande tillagad post eller receptets färdiga vikt. Vattenförlust kan höja energin per 100 g utan att energi har skapats.
Är exempelportionen en rekommenderad mängd?
Nej. Den visar bara hur referensvärden räknas om till en viss ätlig gramvikt. Vilken mängd som passar beror på måltiden och dina förutsättningar.
Varför skiljer sig min etikett från tabellen?
Sort, varumärke, fetthalt, vatteninnehåll och tillagning kan skilja sig. För en viss förpackad vara använder du den aktuella deklarationen på samma vikt- eller volymgrund.
Betyder en saknad uppgift noll?
Nej. Uppgift saknas betyder att den valda databasposten inte ger en siffra för ämnet. Det går inte att dra slutsatsen att innehållet är noll.
Källor och metod
- Fineli 30223: Sweet potato, without skin
Exakt databaspost bakom tabellen; källans gränssnitt är på finska. Det engelska originalnamnet gör posten lättare att identifiera.
- Fineli: THL:s finländska livsmedelsdatabas, version 20.0
Datautdrag hämtat den 9 maj 2026, licens CC BY 4.0. Urval, svenska benämningar, portionsberäkning och avrundning av Saura. Det är finländska referensdata, inte värden ur Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas. För en bestämd produkt har den aktuella etiketten företräde.
- Creative Commons Attribution 4.0
Licens för använda Fineli-data; bearbetningen beskrivs i källangivelsen.
- Fineli 28908: Barley, pearl, boiled with salt
Exakt databaspost bakom tabellen; källans gränssnitt är på finska. Det engelska originalnamnet gör posten lättare att identifiera.
- Fineli 31179: Quinoa, cooked without salt
Exakt databaspost bakom tabellen; källans gränssnitt är på finska. Det engelska originalnamnet gör posten lättare att identifiera.
- Fineli 11511: Potato, peeled, boiled without salt
Exakt databaspost bakom tabellen; källans gränssnitt är på finska. Det engelska originalnamnet gör posten lättare att identifiera.