Publicerad av Saura ·
Spannmål och potatis: jämför näringsvärden och tillagning
Quinoa, ris, bröd och potatis har olika vattenhalt och tillagning. Kontrollera mängdgrunden innan du jämför.
Kort svar
De flesta profiler använder tillagad vikt. Couscous är torr, sötpotatis rå och skalad och bröd färdigt att äta. Flerkornspastan innehåller vete, råg och korn; flerkorn betyder inte automatiskt fullkorn.
Spannmål och potatis per 100 g ätlig mängd
Tabellerna visar utvalda Fineli-referenser för ätliga mängder. Öppna ett livsmedel för att kontrollera exakt tillstånd, portionsberäkning och källpost.
Värden avrundas efter portionsberäkningen. Saknade uppgifter är inte nollvärden. Sockerarter, salt och mikronäringsämnen ingår inte i utdraget. kJ har beräknats ungefärligt som kcal × 4,184; en produktdeklaration kan avvika på grund av beräkningsmetod och avrundning.
Bläddra i sidled för att se alla kolumner. Med tangentbord: fokusera tabellen och använd piltangenterna.
| Livsmedel | Tillstånd | Energi | Protein | Fibrer |
|---|---|---|---|---|
| Quinoa | kokt utan salt | 582 kJ / 139 kcal | 4,8 g | 2,8 g |
| Bovete | kokta bovetegryn utan salt | 548 kJ / 131 kcal | 5,2 g | 2,3 g |
| Couscous | torr, före tillagning | 1 357 kJ / 324 kcal | 11,5 g | 5 g |
| Fullkornsris | kokt utan salt | 606 kJ / 145 kcal | 3,2 g | 3 g |
| Vitt ris | kokt utan salt | 391 kJ / 93 kcal | 1,7 g | 0,6 g |
| Flerkornspasta | kokt utan salt; pasta av vete, råg och korn | 453 kJ / 108 kcal | 4,5 g | 1,5 g |
| Rågbröd | fullkornsrågbröd med vatten, finländsk referens | 1 002 kJ / 240 kcal | 7,3 g | 11 g |
| Potatis | skalad och kokt utan salt | 315 kJ / 75 kcal | 1,9 g | 1 g |
| Sötpotatis | rå och skalad | 338 kJ / 81 kcal | 1,6 g | 3 g |
| Korngryn | kokta pärlkorngryn med salt | 331 kJ / 79 kcal | 2 g | 1,9 g |
- Quinoakokt utan salt
- Bovetekokta bovetegryn utan salt
- Couscoustorr, före tillagning
- Fullkornsriskokt utan salt
- Vitt riskokt utan salt
- Flerkornspastakokt utan salt; pasta av vete, råg och korn
- Rågbrödfullkornsrågbröd med vatten, finländsk referens
- Potatisskalad och kokt utan salt
- Sötpotatisrå och skalad
- Korngrynkokta pärlkorngryn med salt
Räkna med hela måltiden
Komplettera med grönsaker och en passande proteinkälla. Smör, sås och rostningsolja hör till hela måltiden. Exempelportionerna visar beräkning och är inga rekommenderade mängder.
Jämför motsvarande tillagningsstatus och mängder. Samma gramvikt innebär inte likvärdiga portioner och ger inget fullständigt omdöme om ett livsmedel.
Förstå portioner, recept och märkning
De flesta profiler använder tillagad vikt. Couscous är torr, sötpotatis rå och skalad och bröd färdigt att äta. Flerkornspastan innehåller vete, råg och korn; flerkorn betyder inte automatiskt fullkorn.
- Väga maten rå eller tillagad: låt vikten stämma med uppgiftenVäg ris, pasta, kött och bönor i rätt tillstånd. Matcha rå eller tillagad vikt med rätt näringsvärden och fördela ett färdigt recept efter vikt.
- Beräkna näringsvärde i ett recept från ingredienser och viktBeräkna energi och näring från ingrediensernas vikt. Fördela ett hemlagat recept efter antal portioner eller färdig vikt och spara tydliga antaganden.
Näringsvärden och fotoresultat är uppskattningar. Kontrollera ingredienser och portioner innan du sparar en måltid.
Läs vidare
- Näringsvärden för livsmedel och praktiska måltidsguiderNäringsvärden för 80 livsmedel och guider till portioner, recept och EU-märkning. Jämför energi, protein och fibrer med tydliga källor och tillagningsstatus.
- Frukt och bär: jämför näringsvärden och tillagningFrukt och bär: jämför tio livsmedel efter energi, protein och fibrer. Med tydlig tillagningsstatus, portionshjälp och källor för varje profil.
- Nötter, frön och oljor: jämför näringsvärden och tillagningNötter, frön och oljor: jämför tio livsmedel efter energi, protein och fibrer. Med tydlig tillagningsstatus, portionshjälp och källor för varje profil.
- Väga maten rå eller tillagad: låt vikten stämma med uppgiftenVäg ris, pasta, kött och bönor i rätt tillstånd. Matcha rå eller tillagad vikt med rätt näringsvärden och fördela ett färdigt recept efter vikt.
- Beräkna näringsvärde i ett recept från ingredienser och viktBeräkna energi och näring från ingrediensernas vikt. Fördela ett hemlagat recept efter antal portioner eller färdig vikt och spara tydliga antaganden.
Vanliga frågor
Är exempelportionen en rekommenderad mängd?
Nej. Den visar bara hur referensvärden räknas om till en viss ätlig gramvikt. Vilken mängd som passar beror på måltiden och dina förutsättningar.
Varför skiljer sig min etikett från tabellen?
Sort, varumärke, fetthalt, vatteninnehåll och tillagning kan skilja sig. För en viss förpackad vara använder du den aktuella deklarationen på samma vikt- eller volymgrund.
Källor och metod
- Fineli: THL:s finländska livsmedelsdatabas, version 20.0
Datautdrag hämtat den 9 maj 2026, licens CC BY 4.0. Urval, svenska benämningar, portionsberäkning och avrundning av Saura. Det är finländska referensdata, inte värden ur Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas. För en bestämd produkt har den aktuella etiketten företräde.
- Creative Commons Attribution 4.0
Licens för använda Fineli-data; bearbetningen beskrivs i källangivelsen.
- Fineli 31179: Quinoa, cooked without salt
Exakt databaspost bakom tabellen; källans gränssnitt är på finska. Det engelska originalnamnet gör posten lättare att identifiera.
- Fineli 1579: Buckwheat, boiled without salt
Exakt databaspost bakom tabellen; källans gränssnitt är på finska. Det engelska originalnamnet gör posten lättare att identifiera.
- Fineli 29208: Couscous
Exakt databaspost bakom tabellen; källans gränssnitt är på finska. Det engelska originalnamnet gör posten lättare att identifiera.
- Fineli 1377: Rice, wholegrain, boiled without salt
Exakt databaspost bakom tabellen; källans gränssnitt är på finska. Det engelska originalnamnet gör posten lättare att identifiera.
- Fineli 1370: Rice, boiled without salt
Exakt databaspost bakom tabellen; källans gränssnitt är på finska. Det engelska originalnamnet gör posten lättare att identifiera.
- Fineli 30361: Pasta, multigrain, boiled without salt
Exakt databaspost bakom tabellen; källans gränssnitt är på finska. Det engelska originalnamnet gör posten lättare att identifiera.
- Fineli 1009: Ryebread, water, wholegrain rye flour
Exakt databaspost bakom tabellen; källans gränssnitt är på finska. Det engelska originalnamnet gör posten lättare att identifiera.
- Fineli 11511: Potato, peeled, boiled without salt
Exakt databaspost bakom tabellen; källans gränssnitt är på finska. Det engelska originalnamnet gör posten lättare att identifiera.
- Fineli 30223: Sweet potato, without skin
Exakt databaspost bakom tabellen; källans gränssnitt är på finska. Det engelska originalnamnet gör posten lättare att identifiera.
- Fineli 28908: Barley, pearl, boiled with salt
Exakt databaspost bakom tabellen; källans gränssnitt är på finska. Det engelska originalnamnet gör posten lättare att identifiera.