Kuinka paljon kaloreita avokadossa on?

Avokado sisältää noin 160 kcal per 100 g. Puolikas avokado (noin 70 g hedelmälihaa) sisältää noin 112 kcal. Avokado on kaloritiheä hedelmä terveellisten rasvojen ansiosta, mutta kohtuullisesti nautittuna se on erittäin terveellinen valinta.

Onko avokadon rasva terveellistä?

Kyllä, avokadon rasva on pääosin kertatyydyttymätöntä rasvaa (öljyhappoa), joka on samaa terveellistä rasvaa kuin oliiviöljyssä. Kertatyydyttymätön rasva tukee sydänterveyttä, auttaa alentamaan LDL-kolesterolia ja parantaa rasvaliukoisten vitamiinien imeytymistä.

Onko avokadossa huonoja puolia?

Avokadon suurin haittapuoli on sen korkea kalorimäärä – liiallinen syöminen voi johtaa kalorien ylikulutukseen. Avokado sisältää myös histamiinia, mikä voi aiheuttaa oireita histamiini-intoleranssista kärsiville. Lisäksi avokadolla on suuri ekologinen jalanjälki (veden kulutus).

Kuinka paljon avokadoa voi syödä päivässä?

Puolikas tai kokonainen avokado päivässä on useimmille sopiva määrä. Tämä tarjoaa hyvän annoksen terveellisiä rasvoja, kuitua ja vitamiineja ilman liiallista kalorimäärää. Jos tavoitteesi on painonpudotus, puolikas avokado päivässä on hyvä annos.

Avokadon ravintoarvot

Avokado on ravintoainetiheä hedelmä, joka on täynnä terveellisiä rasvoja, kuitua ja vitamiineja. Tässä oppaassa käymme läpi avokadon tarkat ravintoarvot, terveyshyödyt ja mahdolliset haittapuolet.

Kirjoittanut: Tatu Koivisto · Päivitetty: 8.4.2026

Avokadon kalorit ja ravintosisältö

Avokado sisältää noin 160 kilokaloria per 100 grammaa. Suurin osa avokadon energiasta tulee sen terveellisistä rasvoista (15 g/100 g), joista valtaosa on kertatyydyttymätöntä rasvaa.

Avokado erottuu muista hedelmistä korkean rasvapitoisuutensa ansiosta, mutta sen rasvat ovat sydämelle hyödyllisiä. Avokado on myös erinomainen kuidun lähde (7 g/100 g) ja sisältää runsaasti kaliumia, foolihappoa ja E-vitamiinia.

Avokadon ravintosisältö (100 g)

Ravintoaine	Määrä
Energia	160 kcal
Proteiini	2,0 g
Hiilihydraatit	9 g
– josta sokereita	0,7 g
Rasva	15 g
– josta tyydyttynyttä	2,1 g
– kertatyydyttymätöntä	10 g
Kuitu	7 g
Kalium	485 mg
K-vitamiini	21 µg
Foolihappo	81 µg
E-vitamiini	2,1 mg

Avokadon terveelliset rasvat

Avokadon rasvoista noin 10 g per 100 g on kertatyydyttymätöntä rasvaa (öljyhappoa). Tämä on samaa terveellistä rasvaa, jota löytyy oliiviöljystä. Tutkimukset osoittavat, että kertatyydyttymättömät rasvat auttavat alentamaan LDL-kolesterolia ja tukevat sydänterveyttä.

Avokadon rasva parantaa myös rasvaliukoisten vitamiinien (A, D, E, K) imeytymistä muusta ruuasta. Avokado salaatin kanssa nautittuna auttaa kehoa hyödyntämään kasvisten ravintoaineita tehokkaammin. Avokado sopii hyvin osaksi kolesterolia alentavaa ruokavaliota.

Avokadon huonot puolet

Vaikka avokado on erittäin terveellinen, sillä on myös huomioitavia puolia. Avokado on kaloritiheä (160 kcal/100 g), joten liiallinen syöminen voi vaikeuttaa painonhallintaa. Jos tavoitteesi on laihdutus, pidä annoskoko kohtuullisena.

Avokado sisältää histamiinia, mikä voi aiheuttaa oireita herkkien ihmisten kohdalla. Lisäksi avokadon tuotannolla on merkittävä ympäristövaikutus – se vaatii suuria määriä vettä kasvaakseen.

Avokado osana terveellistä ruokavaliota

Avokado on monipuolinen ruoka-aine, joka sopii aamupalalle leivän päälle, salaatteihin tai smoothieihin. Sen korkea kuitupitoisuus (7 g/100 g) pitää kylläisenä ja tukee suoliston terveyttä.

Seuraa avokadon ja muiden ruokien ravintoarvoja ruokapäiväkirjan avulla. Laske päivittäinen energiantarpeesi kalorilaskurilla ja varmista tasapainoinen ruokavalio.

Seuraa ravintoaineiden saantiasi Sauralla

Kuvaa ateriasi ja Saura laskee kalorit, rasvat ja muut ravintoarvot automaattisesti. Seuraa päivittäistä ravinnonsaantiasi helposti.

Lataa Saura ilmaiseksi

Muiden ruoka-aineiden ravintoarvot

Banaanin ravintoarvot

Banaanin kalorit, hiilihydraatit ja ravintosisältö

Perunan ravintoarvot

Perunan kalorit, hiilihydraatit ja ravintosisältö

Omenan ravintoarvot

Omenan kalorit, hiilihydraatit ja ravintosisältö

Riisin ravintoarvot

Riisin kalorit, hiilihydraatit ja ravintosisältö

Kanan ravintoarvot

Kanan proteiini, kalorit ja ravintosisältö

Usein kysytyt kysymykset

Kuinka paljon kaloreita avokadossa on?: Avokado sisältää noin 160 kcal per 100 g. Puolikas avokado (noin 70 g hedelmälihaa) sisältää noin 112 kcal. Avokado on kaloritiheä hedelmä terveellisten rasvojen ansiosta, mutta kohtuullisesti nautittuna se on erittäin terveellinen valinta.
Onko avokadon rasva terveellistä?: Kyllä, avokadon rasva on pääosin kertatyydyttymätöntä rasvaa (öljyhappoa), joka on samaa terveellistä rasvaa kuin oliiviöljyssä. Kertatyydyttymätön rasva tukee sydänterveyttä, auttaa alentamaan LDL-kolesterolia ja parantaa rasvaliukoisten vitamiinien imeytymistä.
Onko avokadossa huonoja puolia?: Avokadon suurin haittapuoli on sen korkea kalorimäärä – liiallinen syöminen voi johtaa kalorien ylikulutukseen. Avokado sisältää myös histamiinia, mikä voi aiheuttaa oireita histamiini-intoleranssista kärsiville. Lisäksi avokadolla on suuri ekologinen jalanjälki (veden kulutus).
Kuinka paljon avokadoa voi syödä päivässä?: Puolikas tai kokonainen avokado päivässä on useimmille sopiva määrä. Tämä tarjoaa hyvän annoksen terveellisiä rasvoja, kuitua ja vitamiineja ilman liiallista kalorimäärää. Jos tavoitteesi on painonpudotus, puolikas avokado päivässä on hyvä annos.

Lue lisää

Kalorilaskuri – laske päivittäinen kalorintarpeesi
Ruokapäiväkirja – seuraa syömistäsi helposti
Proteiinin lähteet – parhaat proteiinin lähteet ruokavaliossa