Keskikokoinen banaani (~120 g) sisältää noin 107 kcal, iso banaani (~150 g) ~134 kcal ja pieni (~80 g) ~71 kcal. 100 g banaania on 89 kcal. Alla tarkat kalorit eri kokoluokissa, ravintoarvot, hiilihydraatit ja GI.
Kirjoittanut: Tatu Koivisto · Päivitetty: 1.6.2026
Banaani sisältää 89 kcal/100 g, ja keskikokoinen banaani (noin 120 g) noin 107 kcal. Suurin osa banaanin energiasta tulee hiilihydraateista, joita on noin 23 g per 100 g.
Banaani on erityisen rikas kaliumista (358 mg/100 g), joka on tärkeä mineraali sydämen ja lihasten toiminnalle. Banaani sisältää myös merkittäviä määriä B6-vitamiinia, C-vitamiinia ja magnesiumia.
Lue myös: Kiivin ravintoarvot · Mansikan ravintoarvot · Omenan ravintoarvot
Banaanin kalorit riippuvat sen koosta. Tämä taulukko näyttää kalorit yleisimmille kokoluokille, mukaan lukien 1 banaani, 100 g, iso ja pieni banaani.
| Koko | Paino | Kalorit |
|---|---|---|
| Pieni banaani | ~80 g | ~71 kcal |
| Keskikokoinen banaani | ~120 g | ~107 kcal |
| Iso banaani | ~150 g | ~134 kcal |
| Puolikas banaani | ~60 g | ~53 kcal |
| 100 g banaania | 100 g | 89 kcal |
Banaanin koot vaihtelevat 70 grammasta yli 200 grammaan, joten kalorit on hyvä laskea oman banaanisi painon mukaan. Kuoritun banaanin paino on yleensä noin 60 % kuorellisesta painosta.
| Ravintoaine | Määrä |
|---|---|
| Energia | 89 kcal |
| Proteiini | 1,1 g |
| Hiilihydraatit | 23 g |
| – josta sokereita | 12 g |
| Rasva | 0,3 g |
| Kuitu | 2,6 g |
| Kalium | 358 mg |
| B6-vitamiini | 0,37 mg |
| C-vitamiini | 8,7 mg |
| Magnesium | 27 mg |
Banaani sisältää noin 23 g hiilihydraatteja per 100 g, eli keskikokoinen banaani (noin 120 g) sisältää noin 27 g hiilihydraatteja. Hiilihydraattien koostumus muuttuu banaanin kypsyessä: raaka banaani sisältää enemmän tärkkelystä, kun taas kypsä banaani sisältää enemmän yksinkertaisia sokereita (glukoosi, fruktoosi ja sakkaroosi).
Banaanin glykemiaindeksi (GI) on 51, mikä luokitellaan matalaksi. Tämä tarkoittaa, että banaani nostaa verensokeria maltillisesti. Banaani sopii hyvin osaksi terveellistä ruokavaliota ja myös diabetes-ruokavalioon kohtuullisesti nautittuna.
Banaani on erinomainen välipala ennen tai jälkeen liikunnan. Se tarjoaa nopeasti energiaa ja auttaa palauttamaan lihasten kaliumvarastoja urheilusuorituksen jälkeen. Banaani sopii hyvin smoothieihin, puuron päälle tai sellaisenaan naposteltavaksi.
Muita terveellisiä hedelmiä: mansikka (32 kcal/100 g, runsaasti C-vitamiinia) ja omena – molemmissa on vähemmän kaloreita kuin banaanissa.
Voit seurata banaanin ja muiden ruokien ravintoarvoja helposti ruokapäiväkirjan avulla. Laske päivittäinen energiantarpeesi kalorilaskurilla ja varmista, että saat riittävästi ravintoaineita.
Ruoka-aineiden kalorit ja ravintosisältö – kattava taulukko
Herneen kalorit, proteiini, kuitu ja annoskoot
Avokadon kalorit, rasvat ja ravintosisältö
Bataatin kalorit, hiilihydraatit ja A-vitamiini
Kuitu, omega-3, proteiini ja kalorit
Heraproteiinin proteiini, ravintosisältö ja annostus
Jauhelihan kalorit ja proteiini eri rasvapitoisuuksilla
Jogurtin proteiini, kalorit ja kreikkalaisen vertailu