Publicerad av Saura ·
Fettfri mjölk: näringsvärde och portionsstorlekar
Den här Fineli-referensen ger ungefär 34 kcal och 3,1 g protein per 100 g. Produkt och tillagning: fettfri mjölk, berikad finländsk referens. Värdena gäller inte alla varumärken. För en bestämd vara ger den aktuella förpackningen ett mer relevant underlag.
Kort svar
En ätlig exempelmängd på 250 g (fettfri mjölk, berikad finländsk referens) ger ungefär 355 kJ / 85 kcal, 7,7 g protein och 0 g fibrer. Portionen visar en omräkning och är ingen rekommenderad mängd.
Fettfri mjölk: värden per 100 g och exempelportion
Referenstillstånd: fettfri mjölk, berikad finländsk referens. Tabellen använder Fineli-post 606, version 20.0. Tillgängliga kolhydrater inkluderar inte fibrer och motsvarar inte amerikansk Total Carbohydrate.
Värden avrundas efter portionsberäkningen. Saknade uppgifter är inte nollvärden. Sockerarter, salt och mikronäringsämnen ingår inte i utdraget. kJ har beräknats ungefärligt som kcal × 4,184; en produktdeklaration kan avvika på grund av beräkningsmetod och avrundning.
Bläddra i sidled för att se alla kolumner. Med tangentbord: fokusera tabellen och använd piltangenterna.
| Näringsämne | Per 100 g | 250 g (exempelportion) |
|---|---|---|
| Energi | 142 kJ / 34 kcal | 355 kJ / 85 kcal |
| Protein | 3,1 g | 7,7 g |
| Tillgängliga kolhydrater (utan fibrer) | 4,9 g | 12,3 g |
| Fett | 0,1 g | 0,3 g |
| Mättat fett | 0,1 g | 0,2 g |
| Fibrer | 0 g | 0 g |
Väg den ätliga mängden
Tabellen gäller gram mjölk, inte milliliter. Exemplet 250 g är alltså inte exakt ett glas på 250 ml. Använd kartongen om du mäter volym. Svensk minimjölk och lättmjölk kan ha annan fetthalt än denna 0-procentsreferens. Källnamnet anger 0 % fett, medan näringsraden innehåller 0,1 g fett per 100 g. Tabellen använder näringsradens tal och tolkar inte produktnamnet som ett exakt nollvärde.
Beräkna din egen portion
För 250 g är faktorn 250 ÷ 100 = 2,5. Energiberäkningen är 33,9 × 2,5 = 84,75 kcal före avrundning. Använd samma faktor för övriga angivna näringsämnen.
För en annan portion ersätter du 250 med din egen ätliga gramvikt. Tillståndet behöver fortfarande stämma med ”fettfri mjölk, berikad finländsk referens”. Vid annan tillagning väljer du en passande post eller beräknar det egna receptet.
Tillagning och skillnader mellan produkter
Växtdrycker kan skilja i protein såväl som fett. Källprodukten är berikad, men vitaminmängder redovisas inte här. Mjölk i kaffe, gröt och recept hör också till den använda mängden.
Idéer till måltiden
Kombinationerna är förslag utan fasta portionskrav. Anpassa mängder efter hunger och smak och räkna med varje tillsats i hela rätten.
- Använd i havregröt och lägg till torra gryn och topping separat.
- Kombinera en uppvägd mjölkmängd med rågbröd och frukt.
Jämför livsmedel i samma grupp
Jämför motsvarande tillagningsstatus och mängder. Samma gramvikt innebär inte likvärdiga portioner och ger inget fullständigt omdöme om ett livsmedel.
Bläddra i sidled för att se alla kolumner. Med tangentbord: fokusera tabellen och använd piltangenterna.
| Livsmedel | Tillstånd | Energi | Protein | Fibrer |
|---|---|---|---|---|
| Mjölk med 3,5 % fett | mjölk med 3,5 % fett, berikad finländsk referens | 265 kJ / 63 kcal | 3 g | 0 g |
| Cheddar | cheddarost med cirka 34 % fett i hela produkten | 1 727 kJ / 413 kcal | 25,6 g | 0 g |
| Naturell yoghurt | naturell yoghurt med 2,5 % fett | 228 kJ / 54 kcal | 3 g | 0 g |
Näringsvärden och fotoresultat är uppskattningar. Kontrollera ingredienser och portioner innan du sparar en måltid.
Läs vidare
- Näringsvärden för livsmedel och praktiska måltidsguiderNäringsvärden för 80 livsmedel och guider till portioner, recept och EU-märkning. Jämför energi, protein och fibrer med tydliga källor och tillagningsstatus.
- Mejeriprodukter: jämför näringsvärden och tillagningMejeriprodukter: jämför tio livsmedel efter energi, protein och fibrer. Med tydlig tillagningsstatus, portionshjälp och källor för varje profil.
- Mjölk med 3,5 % fett: näringsvärde och portionsstorlekarMjölk (3,5 % fett): cirka 63 kcal och 3 g protein per 100 g. Se portionsberäkning, tillagning och den exakta Fineli-källan.
- Cheddar: näringsvärde och portionsstorlekarCheddar (34,4 g fett/100 g): cirka 413 kcal och 25,6 g protein per 100 g. Se portionsberäkning, tillagning och den exakta Fineli-källan.
- Naturell yoghurt: näringsvärde och portionsstorlekarNaturell yoghurt (2,5 % fett): cirka 54 kcal och 3 g protein per 100 g. Se portionsberäkning, tillagning och den exakta Fineli-källan.
- Läsa näringsdeklaration och räkna på din egen portionFörstå svenska och EU-märkta näringsdeklarationer. Jämför per 100 g eller 100 ml och skilj mellan kolhydrater, sockerarter, fibrer och salt.
- Frukostidéer som kombinerar protein och fibrerBygg frukost med yoghurt eller kvarg, bröd, frukt, bönor och frön. Se skillnaden mellan produktvärden, topping och hela frukostens näring.
Vanliga frågor
Vilket tillstånd gäller värdena för fettfri mjölk?
Tabellen gäller ”fettfri mjölk, berikad finländsk referens”. Väg den ätliga delen i samma tillstånd. Tabellen gäller gram mjölk, inte milliliter. Exemplet 250 g är alltså inte exakt ett glas på 250 ml. Använd kartongen om du mäter volym. Svensk minimjölk och lättmjölk kan ha annan fetthalt än denna 0-procentsreferens. Källnamnet anger 0 % fett, medan näringsraden innehåller 0,1 g fett per 100 g. Tabellen använder näringsradens tal och tolkar inte produktnamnet som ett exakt nollvärde.
Är exempelportionen en rekommenderad mängd?
Nej. Den visar bara hur referensvärden räknas om till en viss ätlig gramvikt. Vilken mängd som passar beror på måltiden och dina förutsättningar.
Varför skiljer sig min etikett från tabellen?
Sort, varumärke, fetthalt, vatteninnehåll och tillagning kan skilja sig. För en viss förpackad vara använder du den aktuella deklarationen på samma vikt- eller volymgrund.
Betyder en saknad uppgift noll?
Nej. Uppgift saknas betyder att den valda databasposten inte ger en siffra för ämnet. Det går inte att dra slutsatsen att innehållet är noll.
Källor och metod
- Fineli 606: Milk, 0% fat, i ug added vitamin d
Exakt databaspost bakom tabellen; källans gränssnitt är på finska. Det engelska originalnamnet gör posten lättare att identifiera.
- Fineli: THL:s finländska livsmedelsdatabas, version 20.0
Datautdrag hämtat den 9 maj 2026, licens CC BY 4.0. Urval, svenska benämningar, portionsberäkning och avrundning av Saura. Det är finländska referensdata, inte värden ur Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas. För en bestämd produkt har den aktuella etiketten företräde.
- Creative Commons Attribution 4.0
Licens för använda Fineli-data; bearbetningen beskrivs i källangivelsen.
- Fineli 689: Milk, 3.5% fat, 1 ug added vitamin d
Exakt databaspost bakom tabellen; källans gränssnitt är på finska. Det engelska originalnamnet gör posten lättare att identifiera.
- Fineli 698: Cheese, cheddar type, 34% fat
Exakt databaspost bakom tabellen; källans gränssnitt är på finska. Det engelska originalnamnet gör posten lättare att identifiera.
- Fineli 33162: Yoghurt, plain, 2.5% fat
Exakt databaspost bakom tabellen; källans gränssnitt är på finska. Det engelska originalnamnet gör posten lättare att identifiera.