Hoppa till innehållet

Publicerad av Saura ·

Naturell yoghurt: näringsvärde och portionsstorlekar

Den här Fineli-referensen ger ungefär 54 kcal och 3 g protein per 100 g. Produkt och tillagning: naturell yoghurt med 2,5 % fett. Värdena gäller inte alla varumärken. För en bestämd vara ger den aktuella förpackningen ett mer relevant underlag.

Kort svar

En ätlig exempelmängd på 150 g (naturell yoghurt med 2,5 % fett) ger ungefär 341 kJ / 82 kcal, 4,5 g protein och 0 g fibrer. Portionen visar en omräkning och är ingen rekommenderad mängd.

Naturell yoghurt: värden per 100 g och exempelportion

Referenstillstånd: naturell yoghurt med 2,5 % fett. Tabellen använder Fineli-post 33162, version 20.0. Tillgängliga kolhydrater inkluderar inte fibrer och motsvarar inte amerikansk Total Carbohydrate.

Värden avrundas efter portionsberäkningen. Saknade uppgifter är inte nollvärden. Sockerarter, salt och mikronäringsämnen ingår inte i utdraget. kJ har beräknats ungefärligt som kcal × 4,184; en produktdeklaration kan avvika på grund av beräkningsmetod och avrundning.

Bläddra i sidled för att se alla kolumner. Med tangentbord: fokusera tabellen och använd piltangenterna.

Naturell yoghurt — naturell yoghurt med 2,5 % fett
NäringsämnePer 100 g150 g (exempelportion)
Energi228 kJ / 54 kcal341 kJ / 82 kcal
Protein3 g4,5 g
Tillgängliga kolhydrater (utan fibrer)4,8 g7,2 g
Fett2,5 g3,8 g
Mättat fett1,6 g2,5 g
Fibrer0 g0 g

Väg den ätliga mängden

Använd vikten du äter i stället för att räkna varje burk som samma portion. Den här referensen har 2,5 % fett och är inte silad grekisk yoghurt. Proteinhalten kan skilja även mellan produkter med samma fetthalt.

Beräkna din egen portion

För 150 g är faktorn 150 ÷ 100 = 1,5. Energiberäkningen är 54,4 × 1,5 = 81,6 kcal före avrundning. Använd samma faktor för övriga angivna näringsämnen.

För en annan portion ersätter du 150 med din egen ätliga gramvikt. Tillståndet behöver fortfarande stämma med ”naturell yoghurt med 2,5 % fett”. Vid annan tillagning väljer du en passande post eller beräknar det egna receptet.

Tillagning och skillnader mellan produkter

Naturell betyder inte kolhydratfri. Tabellen visar referensens tillgängliga kolhydrater. Fruktyoghurt, drickyoghurt och växtbaserade alternativ behöver egna poster. Frukt, frön och granola ändrar hela skålens innehåll.

Idéer till måltiden

Kombinationerna är förslag utan fasta portionskrav. Anpassa mängder efter hunger och smak och räkna med varje tillsats i hela rätten.

  • Blanda med jordgubbar och solrosfrön.
  • Gör gurk- och örtsås till en bönskål och räkna med alla ingredienser.

Jämför livsmedel i samma grupp

Jämför motsvarande tillagningsstatus och mängder. Samma gramvikt innebär inte likvärdiga portioner och ger inget fullständigt omdöme om ett livsmedel.

Bläddra i sidled för att se alla kolumner. Med tangentbord: fokusera tabellen och använd piltangenterna.

Mejeriprodukter: jämförelse per 100 g ätlig mängd
LivsmedelTillståndEnergiProteinFibrer
Fettfri mjölkfettfri mjölk, berikad finländsk referens142 kJ / 34 kcal3,1 g0 g
Mjölk med 3,5 % fettmjölk med 3,5 % fett, berikad finländsk referens265 kJ / 63 kcal3 g0 g
Kvargnaturell kvarg med mindre än 0,5 % fett248 kJ / 59 kcal9,8 g0 g

Näringsvärden och fotoresultat är uppskattningar. Kontrollera ingredienser och portioner innan du sparar en måltid.

Läs vidare

Vanliga frågor

Vilket tillstånd gäller värdena för naturell yoghurt?

Tabellen gäller ”naturell yoghurt med 2,5 % fett”. Väg den ätliga delen i samma tillstånd. Använd vikten du äter i stället för att räkna varje burk som samma portion. Den här referensen har 2,5 % fett och är inte silad grekisk yoghurt. Proteinhalten kan skilja även mellan produkter med samma fetthalt.

Är exempelportionen en rekommenderad mängd?

Nej. Den visar bara hur referensvärden räknas om till en viss ätlig gramvikt. Vilken mängd som passar beror på måltiden och dina förutsättningar.

Varför skiljer sig min etikett från tabellen?

Sort, varumärke, fetthalt, vatteninnehåll och tillagning kan skilja sig. För en viss förpackad vara använder du den aktuella deklarationen på samma vikt- eller volymgrund.

Betyder en saknad uppgift noll?

Nej. Uppgift saknas betyder att den valda databasposten inte ger en siffra för ämnet. Det går inte att dra slutsatsen att innehållet är noll.

Källor och metod