Herausgegeben von Saura ·
Orange: Nährwerte und Portionsgrößen
Diese Fineli-Referenz liefert etwa 46 kcal und 0,6 g Eiweiß je 100 g. Referenzprodukt und Zubereitung: roh, ohne Schale. Die Werte gelten nicht pauschal für jede Marke. Für ein bestimmtes Produkt ist die aktuelle Packungsangabe maßgeblich.
Kurz erklärt
Eine beispielhafte essbare Menge von 150 g (roh, ohne Schale) liefert etwa 287 kJ / 69 kcal, 0,8 g Eiweiß und 3,2 g Ballaststoffe. Die Portion veranschaulicht eine Umrechnung und ist keine Verzehrempfehlung.
Orange: Werte je 100 g und je Beispielportion
Bezugszustand: roh, ohne Schale. Die Tabelle verwendet Fineli-Datensatz 11045, Release 20.0. Verfügbare Kohlenhydrate schließen Ballaststoffe aus; sie entsprechen nicht dem US-Begriff Total Carbohydrate.
Die Werte werden erst nach der Portionsrechnung gerundet. Nicht angegebene Werte sind keine Nullwerte. Zucker, Salz und Mikronährstoffe sind in diesem Auszug nicht enthalten. Die kJ-Angabe ist näherungsweise aus kcal × 4,184 berechnet; eine Produktdeklaration kann durch ihre Berechnung und Rundung abweichen.
Tabelle seitlich verschieben, um alle Spalten zu sehen. Mit Tastatur: Tabelle fokussieren und Pfeiltasten verwenden.
| Nährstoff | Je 100 g | 150 g (beispielportion) |
|---|---|---|
| Energie | 191 kJ / 46 kcal | 287 kJ / 69 kcal |
| Eiweiß | 0,6 g | 0,8 g |
| Verfügbare Kohlenhydrate (ohne Ballaststoffe) | 8,9 g | 13,4 g |
| Fett | 0,1 g | 0,2 g |
| Gesättigte Fettsäuren | <0,1 g | <0,1 g |
| Ballaststoffe | 2,1 g | 3,2 g |
Essbare Menge richtig wiegen
Wiege die geschälten Fruchtstücke ohne verworfene Teile. Die Tabelle beschreibt keinen Orangensaft. Das Gewicht der ganzen Frucht hilft beim Einkauf; für diese Nährwertrechnung zählt der tatsächlich gegessene Anteil.
Die eigene Portion berechnen
Für 150 g beträgt der Faktor 150 ÷ 100 = 1,5. Die Energierechnung lautet 45,7 × 1,5 = 68,55 kcal vor der Rundung. Verwende denselben Faktor für die übrigen angegebenen Nährstoffe.
Für eine andere Portion ersetze 150 durch deine eigene essbare Grammmenge. Der Zustand muss weiterhin zu „roh, ohne Schale“ passen. Bei anderer Zubereitung nutze einen passenden Eintrag oder berechne das eigene Rezept.
Zubereitung und Produktunterschiede
Saft hat eine andere Struktur und einen anderen Portionsmaßstab als ganze Fruchtstücke. Orangen in Sirup und gesüßte Getränke benötigen eigene Einträge. Der verwendete Datenauszug enthält keinen Vitamin-C-Wert.
Ideen für die Mahlzeit
Die Kombinationen sind Anregungen ohne feste Portionsvorgabe. Passe Mengen an Hunger und Vorlieben an und berücksichtige jede zusätzliche Zutat im vollständigen Gericht.
- Fruchtstücke in einen Spinat-Kichererbsen-Salat geben.
- Mit Naturjoghurt und einer kleinen abgewogenen Nussportion servieren.
Lebensmittel derselben Gruppe vergleichen
Vergleiche nur passende Zubereitungszustände und Mengen. Gleiche Grammzahlen sind keine gleichwertigen Portionen und kein vollständiges Urteil über ein Lebensmittel.
Tabelle seitlich verschieben, um alle Spalten zu sehen. Mit Tastatur: Tabelle fokussieren und Pfeiltasten verwenden.
| Lebensmittel | Zustand | Energie | Eiweiß | Ballaststoffe |
|---|---|---|---|---|
| Birne | roh, ohne Schale und Kerngehäuse | 181 kJ / 43 kcal | 0,3 g | 3,9 g |
| Erdbeeren | frische, unverarbeitete Erdbeeren | 187 kJ / 45 kcal | 0,5 g | 1,9 g |
| Apfel | roh, geschält; finnische Apfelreferenz | 169 kJ / 41 kcal | 0,2 g | 1,8 g |
Nährwerte und Fotoergebnisse sind Schätzungen. Prüfe Zutaten und Portionsgrößen, bevor du eine Mahlzeit speicherst.
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Häufige Fragen
Orange: Welche Zubereitung zeigt die Tabelle?
Diese Tabelle gilt für „roh, ohne Schale“. Wiege den essbaren Anteil in diesem Zustand. Wiege die geschälten Fruchtstücke ohne verworfene Teile. Die Tabelle beschreibt keinen Orangensaft. Das Gewicht der ganzen Frucht hilft beim Einkauf; für diese Nährwertrechnung zählt der tatsächlich gegessene Anteil.
Ist die Beispielportion eine Verzehrempfehlung?
Nein. Sie zeigt nur die Umrechnung der Referenzwerte auf eine bestimmte essbare Grammmenge. Die für dich passende Menge hängt von Mahlzeit und persönlichen Voraussetzungen ab.
Warum weicht mein Etikett von der Tabelle ab?
Sorte, Marke, Fettgehalt, Wasseranteil und Zubereitung können abweichen. Verwende für ein konkretes verpacktes Produkt die aktuelle Deklaration und denselben Mengenbezug.
Bedeutet ein fehlender Wert null?
Nein. Nicht angegeben bedeutet, dass dieser ausgewählte Datensatz keine entsprechende Zahl liefert. Daraus lässt sich kein Nullgehalt ableiten.
Quellen und Methode
- Fineli 11045: Orange without skin
Exakter Datensatz der Tabelle; die Quelloberfläche ist auf Finnisch. Der englische Originalname dient der eindeutigen Zuordnung.
- Fineli: finnische Nährwertdatenbank des THL, Release 20.0
Datenauszug vom 9. Mai 2026, Lizenz CC BY 4.0. Auswahl, deutsche Bezeichnungen, Portionsumrechnung und Rundung durch Saura. Dies sind finnische Referenzdaten, keine Werte aus dem Bundeslebensmittelschlüssel. Das aktuelle Etikett hat für ein konkretes Produkt Vorrang.
- Creative Commons Attribution 4.0
Lizenz der verwendeten Fineli-Daten; Änderungen sind in der Quellenangabe beschrieben.
- Fineli 11062: Pear, without skin
Exakter Datensatz der Tabelle; die Quelloberfläche ist auf Finnisch. Der englische Originalname dient der eindeutigen Zuordnung.
- Fineli 447: Strawberry
Exakter Datensatz der Tabelle; die Quelloberfläche ist auf Finnisch. Der englische Originalname dient der eindeutigen Zuordnung.
- Fineli 11060: Apple, domestic, without skin
Exakter Datensatz der Tabelle; die Quelloberfläche ist auf Finnisch. Der englische Originalname dient der eindeutigen Zuordnung.