Publicerad av Saura ·
Cashewnötter: näringsvärde och portionsstorlekar
Den här Fineli-referensen ger ungefär 574 kcal och 20 g protein per 100 g. Produkt och tillagning: naturella cashewnötter. Värdena gäller inte alla varumärken. För en bestämd vara ger den aktuella förpackningen ett mer relevant underlag.
Kort svar
En ätlig exempelmängd på 30 g (naturella cashewnötter) ger ungefär 721 kJ / 172 kcal, 6 g protein och 1,1 g fibrer. Portionen visar en omräkning och är ingen rekommenderad mängd.
Cashewnötter: värden per 100 g och exempelportion
Referenstillstånd: naturella cashewnötter. Tabellen använder Fineli-post 11086, version 20.0. Tillgängliga kolhydrater inkluderar inte fibrer och motsvarar inte amerikansk Total Carbohydrate.
Värden avrundas efter portionsberäkningen. Saknade uppgifter är inte nollvärden. Sockerarter, salt och mikronäringsämnen ingår inte i utdraget. kJ har beräknats ungefärligt som kcal × 4,184; en produktdeklaration kan avvika på grund av beräkningsmetod och avrundning.
Bläddra i sidled för att se alla kolumner. Med tangentbord: fokusera tabellen och använd piltangenterna.
| Näringsämne | Per 100 g | 30 g (exempelportion) |
|---|---|---|
| Energi | 2 402 kJ / 574 kcal | 721 kJ / 172 kcal |
| Protein | 20 g | 6 g |
| Tillgängliga kolhydrater (utan fibrer) | 18,8 g | 5,6 g |
| Fett | 46,4 g | 13,9 g |
| Mättat fett | 7,8 g | 2,3 g |
| Fibrer | 3,5 g | 1,1 g |
Väg den ätliga mängden
Använd vikten av ätliga nötter. Rostade, oljade och chokladöverdragna produkter kan skilja sig. Cashewdryck är utspädd och ska inte få samma näringsvärden som motsvarande vikt hela nötter.
Beräkna din egen portion
För 30 g är faktorn 30 ÷ 100 = 0,3. Energiberäkningen är 574,2 × 0,3 = 172,26 kcal före avrundning. Använd samma faktor för övriga angivna näringsämnen.
För en annan portion ersätter du 30 med din egen ätliga gramvikt. Tillståndet behöver fortfarande stämma med ”naturella cashewnötter”. Vid annan tillagning väljer du en passande post eller beräknar det egna receptet.
Tillagning och skillnader mellan produkter
Blötlagda cashewnötter tar upp vatten. En mixad sås kan också innehålla olja och andra ingredienser. Registrera de ursprungliga torra nötterna och såsens färdiga vikt; en sked sås är inte en sked torra nötter.
Idéer till måltiden
Kombinationerna är förslag utan fasta portionskrav. Anpassa mängder efter hunger och smak och räkna med varje tillsats i hela rätten.
- Lägg i en tofu- och grönsakswok och räkna med oljan.
- Använd en uppvägd mängd på yoghurt med mango.
Jämför livsmedel i samma grupp
Jämför motsvarande tillagningsstatus och mängder. Samma gramvikt innebär inte likvärdiga portioner och ger inget fullständigt omdöme om ett livsmedel.
Bläddra i sidled för att se alla kolumner. Med tangentbord: fokusera tabellen och använd piltangenterna.
| Livsmedel | Tillstånd | Energi | Protein | Fibrer |
|---|---|---|---|---|
| Hasselnötter | naturella hasselnötskärnor | 2 694 kJ / 644 kcal | 14,1 g | 17,5 g |
| Pistagenötter | naturella pistagenötskärnor | 2 430 kJ / 581 kcal | 21,4 g | 10,3 g |
| Jordnötter | naturella ätliga jordnötskärnor | 2 307 kJ / 551 kcal | 25,6 g | 8,5 g |
Näringsvärden och fotoresultat är uppskattningar. Kontrollera ingredienser och portioner innan du sparar en måltid.
Läs vidare
- Näringsvärden för livsmedel och praktiska måltidsguiderNäringsvärden för 80 livsmedel och guider till portioner, recept och EU-märkning. Jämför energi, protein och fibrer med tydliga källor och tillagningsstatus.
- Nötter, frön och oljor: jämför näringsvärden och tillagningNötter, frön och oljor: jämför tio livsmedel efter energi, protein och fibrer. Med tydlig tillagningsstatus, portionshjälp och källor för varje profil.
- Hasselnötter: näringsvärde och portionsstorlekarHasselnötter (utan tillsatser): cirka 644 kcal och 14,1 g protein per 100 g. Se portionsberäkning, tillagning och den exakta Fineli-källan.
- Pistagenötter: näringsvärde och portionsstorlekarPistagenötter (utan tillsatser): cirka 581 kcal och 21,4 g protein per 100 g. Se portionsberäkning, tillagning och den exakta Fineli-källan.
- Jordnötter: näringsvärde och portionsstorlekarJordnötter (utan tillsatser): cirka 551 kcal och 25,6 g protein per 100 g. Se portionsberäkning, tillagning och den exakta Fineli-källan.
- Portionsstorlekar: utgå från mängden du faktiskt äterBedöm portioner av bröd, ris, ost, frukt och nötter. Skilj förpackningens portion från din egen och väg ätlig mängd med rätt tillagningsstatus.
- Registrera olja och annat matfett vid matlagningMät olja till stekpanna, ugnsplåt och dressing. Fördela mellan portioner och hantera rester utan att påstå en exakt mängd absorberat fett.
Vanliga frågor
Vilket tillstånd gäller värdena för cashewnötter?
Tabellen gäller ”naturella cashewnötter”. Väg den ätliga delen i samma tillstånd. Använd vikten av ätliga nötter. Rostade, oljade och chokladöverdragna produkter kan skilja sig. Cashewdryck är utspädd och ska inte få samma näringsvärden som motsvarande vikt hela nötter.
Är exempelportionen en rekommenderad mängd?
Nej. Den visar bara hur referensvärden räknas om till en viss ätlig gramvikt. Vilken mängd som passar beror på måltiden och dina förutsättningar.
Varför skiljer sig min etikett från tabellen?
Sort, varumärke, fetthalt, vatteninnehåll och tillagning kan skilja sig. För en viss förpackad vara använder du den aktuella deklarationen på samma vikt- eller volymgrund.
Betyder en saknad uppgift noll?
Nej. Uppgift saknas betyder att den valda databasposten inte ger en siffra för ämnet. Det går inte att dra slutsatsen att innehållet är noll.
Källor och metod
- Fineli 11086: Nut, cashew nut
Exakt databaspost bakom tabellen; källans gränssnitt är på finska. Det engelska originalnamnet gör posten lättare att identifiera.
- Fineli: THL:s finländska livsmedelsdatabas, version 20.0
Datautdrag hämtat den 9 maj 2026, licens CC BY 4.0. Urval, svenska benämningar, portionsberäkning och avrundning av Saura. Det är finländska referensdata, inte värden ur Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas. För en bestämd produkt har den aktuella etiketten företräde.
- Creative Commons Attribution 4.0
Licens för använda Fineli-data; bearbetningen beskrivs i källangivelsen.
- Fineli 375: Nut, hazelnut
Exakt databaspost bakom tabellen; källans gränssnitt är på finska. Det engelska originalnamnet gör posten lättare att identifiera.
- Fineli 31212: Nut, pistachio nut
Exakt databaspost bakom tabellen; källans gränssnitt är på finska. Det engelska originalnamnet gör posten lättare att identifiera.
- Fineli 378: Nut, peanut
Exakt databaspost bakom tabellen; källans gränssnitt är på finska. Det engelska originalnamnet gör posten lättare att identifiera.