Publicerad av Saura ·
Hasselnötter: näringsvärde och portionsstorlekar
Den här Fineli-referensen ger ungefär 644 kcal och 14,1 g protein per 100 g. Produkt och tillagning: naturella hasselnötskärnor. Värdena gäller inte alla varumärken. För en bestämd vara ger den aktuella förpackningen ett mer relevant underlag.
Kort svar
En ätlig exempelmängd på 30 g (naturella hasselnötskärnor) ger ungefär 808 kJ / 193 kcal, 4,2 g protein och 5,3 g fibrer. Portionen visar en omräkning och är ingen rekommenderad mängd.
Hasselnötter: värden per 100 g och exempelportion
Referenstillstånd: naturella hasselnötskärnor. Tabellen använder Fineli-post 375, version 20.0. Tillgängliga kolhydrater inkluderar inte fibrer och motsvarar inte amerikansk Total Carbohydrate.
Värden avrundas efter portionsberäkningen. Saknade uppgifter är inte nollvärden. Sockerarter, salt och mikronäringsämnen ingår inte i utdraget. kJ har beräknats ungefärligt som kcal × 4,184; en produktdeklaration kan avvika på grund av beräkningsmetod och avrundning.
Bläddra i sidled för att se alla kolumner. Med tangentbord: fokusera tabellen och använd piltangenterna.
| Näringsämne | Per 100 g | 30 g (exempelportion) |
|---|---|---|
| Energi | 2 694 kJ / 644 kcal | 808 kJ / 193 kcal |
| Protein | 14,1 g | 4,2 g |
| Tillgängliga kolhydrater (utan fibrer) | 3,4 g | 1 g |
| Fett | 61 g | 18,3 g |
| Mättat fett | 4,5 g | 1,4 g |
| Fibrer | 17,5 g | 5,3 g |
Väg den ätliga mängden
Väg nötterna utan hårda skal. Referensen gäller hela nötter, inte choklad- och hasselnötskräm. Malda och hela nötter kan ha samma råvara men mycket olika vikt per sked.
Beräkna din egen portion
För 30 g är faktorn 30 ÷ 100 = 0,3. Energiberäkningen är 644 × 0,3 = 193,2 kcal före avrundning. Använd samma faktor för övriga angivna näringsämnen.
För en annan portion ersätter du 30 med din egen ätliga gramvikt. Tillståndet behöver fortfarande stämma med ”naturella hasselnötskärnor”. Vid annan tillagning väljer du en passande post eller beräknar det egna receptet.
Tillagning och skillnader mellan produkter
Rostning utan tillsatser skiljer sig från socker- eller chokladöverdrag. Nötkrämer kan innehålla socker, olja och mjölk utöver hasselnötter. Anta inte att deras protein och fibrer motsvarar hela nötter.
Idéer till måltiden
Kombinationerna är förslag utan fasta portionskrav. Anpassa mängder efter hunger och smak och räkna med varje tillsats i hela rätten.
- Hacka över kvarg och hallon.
- Använd som uppvägd topping på en päron- och yoghurtskål.
Jämför livsmedel i samma grupp
Jämför motsvarande tillagningsstatus och mängder. Samma gramvikt innebär inte likvärdiga portioner och ger inget fullständigt omdöme om ett livsmedel.
Bläddra i sidled för att se alla kolumner. Med tangentbord: fokusera tabellen och använd piltangenterna.
| Livsmedel | Tillstånd | Energi | Protein | Fibrer |
|---|---|---|---|---|
| Pistagenötter | naturella pistagenötskärnor | 2 430 kJ / 581 kcal | 21,4 g | 10,3 g |
| Chiafrön | torra chiafrön | 1 922 kJ / 459 kcal | 22,9 g | 34,4 g |
| Cashewnötter | naturella cashewnötter | 2 402 kJ / 574 kcal | 20 g | 3,5 g |
Näringsvärden och fotoresultat är uppskattningar. Kontrollera ingredienser och portioner innan du sparar en måltid.
Läs vidare
- Näringsvärden för livsmedel och praktiska måltidsguiderNäringsvärden för 80 livsmedel och guider till portioner, recept och EU-märkning. Jämför energi, protein och fibrer med tydliga källor och tillagningsstatus.
- Nötter, frön och oljor: jämför näringsvärden och tillagningNötter, frön och oljor: jämför tio livsmedel efter energi, protein och fibrer. Med tydlig tillagningsstatus, portionshjälp och källor för varje profil.
- Pistagenötter: näringsvärde och portionsstorlekarPistagenötter (utan tillsatser): cirka 581 kcal och 21,4 g protein per 100 g. Se portionsberäkning, tillagning och den exakta Fineli-källan.
- Chiafrön: näringsvärde och portionsstorlekarChiafrön (torra): cirka 459 kcal och 22,9 g protein per 100 g. Se portionsberäkning, tillagning och den exakta Fineli-källan.
- Cashewnötter: näringsvärde och portionsstorlekarCashewnötter (utan tillsatser): cirka 574 kcal och 20 g protein per 100 g. Se portionsberäkning, tillagning och den exakta Fineli-källan.
- Portionsstorlekar: utgå från mängden du faktiskt äterBedöm portioner av bröd, ris, ost, frukt och nötter. Skilj förpackningens portion från din egen och väg ätlig mängd med rätt tillagningsstatus.
- Registrera olja och annat matfett vid matlagningMät olja till stekpanna, ugnsplåt och dressing. Fördela mellan portioner och hantera rester utan att påstå en exakt mängd absorberat fett.
Vanliga frågor
Vilket tillstånd gäller värdena för hasselnötter?
Tabellen gäller ”naturella hasselnötskärnor”. Väg den ätliga delen i samma tillstånd. Väg nötterna utan hårda skal. Referensen gäller hela nötter, inte choklad- och hasselnötskräm. Malda och hela nötter kan ha samma råvara men mycket olika vikt per sked.
Är exempelportionen en rekommenderad mängd?
Nej. Den visar bara hur referensvärden räknas om till en viss ätlig gramvikt. Vilken mängd som passar beror på måltiden och dina förutsättningar.
Varför skiljer sig min etikett från tabellen?
Sort, varumärke, fetthalt, vatteninnehåll och tillagning kan skilja sig. För en viss förpackad vara använder du den aktuella deklarationen på samma vikt- eller volymgrund.
Betyder en saknad uppgift noll?
Nej. Uppgift saknas betyder att den valda databasposten inte ger en siffra för ämnet. Det går inte att dra slutsatsen att innehållet är noll.
Källor och metod
- Fineli 375: Nut, hazelnut
Exakt databaspost bakom tabellen; källans gränssnitt är på finska. Det engelska originalnamnet gör posten lättare att identifiera.
- Fineli: THL:s finländska livsmedelsdatabas, version 20.0
Datautdrag hämtat den 9 maj 2026, licens CC BY 4.0. Urval, svenska benämningar, portionsberäkning och avrundning av Saura. Det är finländska referensdata, inte värden ur Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas. För en bestämd produkt har den aktuella etiketten företräde.
- Creative Commons Attribution 4.0
Licens för använda Fineli-data; bearbetningen beskrivs i källangivelsen.
- Fineli 31212: Nut, pistachio nut
Exakt databaspost bakom tabellen; källans gränssnitt är på finska. Det engelska originalnamnet gör posten lättare att identifiera.
- Fineli 34847: Chia seed
Exakt databaspost bakom tabellen; källans gränssnitt är på finska. Det engelska originalnamnet gör posten lättare att identifiera.
- Fineli 11086: Nut, cashew nut
Exakt databaspost bakom tabellen; källans gränssnitt är på finska. Det engelska originalnamnet gör posten lättare att identifiera.