Publicerad av Saura ·
Hur mycket protein är det i kvarg?
Kvargens proteinvärde varierar med produkt och recept. Ett konkret svenskt exempel är Arla Mild kvarg naturell 0,2 %, med 10 g protein och 60 kcal per 100 g enligt produktdeklarationen.
Kort svar
Med den deklarationen ger 150 g kvarg 15 g protein, 200 g ger 20 g och 250 g ger 25 g. Använd alltid din egen förpackning: kvarg, yoghurtkvarg och proteinyoghurt är inte identiska produkter.
Räkna på din portion
Tabellen gäller enbart Arla Mild kvarg naturell 0,2 %, kontrollerad 20 oktober 2026. Beräkningen är deklarerat värde × vikt / 100. Topping ingår inte.
| Portion | Protein | Energi |
|---|---|---|
| 100 g | 10 g | 60 kcal |
| 150 g | 15 g | 90 kcal |
| 200 g | 20 g | 120 kcal |
| 250 g | 25 g | 150 kcal |
Kvarg eller yoghurt? Läs samma rad på etiketten
Jämför protein per 100 g, fetthalt och ingredienser för två produkter du faktiskt funderar på. En smaksatt produkt kan ha en annan sammansättning än en naturell produkt från samma märke.
Det är lätt att registrera yoghurtkvarg som vanlig kvarg i en matdagbok. Skriv gärna in hela produktnamnet och den uppvägda mängden. En stor skål är ingen bestämd vikt.
Kvarg som del av frukost eller mellanmål
Prova kvarg med bär och havre, en klick på gröt eller en kall röra med örter. Havre, bröd eller frukt tillför andra delar än kvargens protein och kan göra måltiden mer komplett.
Kvarg innehåller mjölk. Vid mjölkallergi behöver du ett annat alternativ; laktosfritt är inte samma sak som mjölkfritt. Kontrollera deklarationen på den produkt du använder.
Näringsvärden och fotoresultat är uppskattningar. Kontrollera ingredienser och portioner innan du sparar en måltid.
Läs vidare
- 8 proteinrika mellanmål att variera mellanKvarg med bär, äggmacka eller bönröra? Hitta proteinrika mellanmål för jobbet, hemma och på språng, med tydliga portioner och enkla byten.
- Proteinrik frukost med mat du redan använderProteinrik frukost med kvarg, ägg, havre, keso eller tofu. Sex kombinationer, praktiska förberedelser och hjälp att jämföra din egen portion.
- Hur mycket protein behöver du per dag?Räkna gram protein per dag från kroppsvikt och ett tydligt referensvärde. Förstå vad 0,83 g/kg betyder och jämför med dina vanliga måltider.
- Proteinrik mat som passar i vanliga måltiderJämför protein i kvarg, ägg, kyckling och baljväxter. Se portionsberäkningar och bygg måltider med både protein, fullkorn och grönsaker.
- Proteinpannkakor med yoghurt, ägg och havreGör proteinpannkakor med yoghurt, ägg, havre och banan utan proteinpulver. Ingredienser i gram, steg för steg och så räknar du din färdiga portion.
Vanliga frågor
Hur mycket protein är det i en burk kvarg?
Det beror på burkens vikt och produktens deklaration. Om kvargen har 10 g per 100 g och du äter 250 g blir det 25 g protein.
Kan jag lägga till granola utan att ändra beräkningen?
Nej. Tabellen gäller enbart kvargen. Granola, nötter, frukt och andra tillbehör har egna näringsvärden och portionsvikter.
Källor och metod
- Arla: Mild kvarg naturell 0,2 %, 1 000 g
Deklaration kontrollerad 20 oktober 2026: 60 kcal och 10 g protein per 100 g. Gäller denna produkt.