Publicerad av Saura ·
Regnbåge: näringsvärde och portionsstorlekar
Den här Fineli-referensen ger ungefär 153 kcal och 16,8 g protein per 100 g. Produkt och tillagning: rå regnbågsfilé. Värdena gäller inte alla varumärken. För en bestämd vara ger den aktuella förpackningen ett mer relevant underlag.
Kort svar
En ätlig exempelmängd på 150 g (rå regnbågsfilé) ger ungefär 958 kJ / 229 kcal, 25,1 g protein och 0 g fibrer. Portionen visar en omräkning och är ingen rekommenderad mängd.
Regnbåge: värden per 100 g och exempelportion
Referenstillstånd: rå regnbågsfilé. Tabellen använder Fineli-post 33419, version 20.0. Tillgängliga kolhydrater inkluderar inte fibrer och motsvarar inte amerikansk Total Carbohydrate.
Värden avrundas efter portionsberäkningen. Saknade uppgifter är inte nollvärden. Sockerarter, salt och mikronäringsämnen ingår inte i utdraget. kJ har beräknats ungefärligt som kcal × 4,184; en produktdeklaration kan avvika på grund av beräkningsmetod och avrundning.
Bläddra i sidled för att se alla kolumner. Med tangentbord: fokusera tabellen och använd piltangenterna.
| Näringsämne | Per 100 g | 150 g (exempelportion) |
|---|---|---|
| Energi | 638 kJ / 153 kcal | 958 kJ / 229 kcal |
| Protein | 16,8 g | 25,1 g |
| Tillgängliga kolhydrater (utan fibrer) | 0 g | 0 g |
| Fett | 9,6 g | 14,3 g |
| Mättat fett | 1,9 g | 2,8 g |
| Fibrer | 0 g | 0 g |
Väg den ätliga mängden
Källan avser uttryckligen filé. En hel inköpt fisk innehåller delar som kan kastas och ska inte ges samma ätliga vikt som filén. Väg den mängd filé du använder utan borttagna ben och andra delar.
Beräkna din egen portion
För 150 g är faktorn 150 ÷ 100 = 1,5. Energiberäkningen är 152,6 × 1,5 = 228,9 kcal före avrundning. Använd samma faktor för övriga angivna näringsämnen.
För en annan portion ersätter du 150 med din egen ätliga gramvikt. Tillståndet behöver fortfarande stämma med ”rå regnbågsfilé”. Vid annan tillagning väljer du en passande post eller beräknar det egna receptet.
Tillagning och skillnader mellan produkter
Ugnstillagning och grillning ändrar vattenhalt, medan såser tillför ingredienser. En färdig vägd portion behöver tillagade värden eller en receptberäkning. Skillnaden mellan två fiskposter visar inte en allmän rangordning mellan arterna.
Idéer till måltiden
Kombinationerna är förslag utan fasta portionskrav. Anpassa mängder efter hunger och smak och räkna med varje tillsats i hela rätten.
- Ugnsbaka och servera med korngryn och grönsaker.
- Kombinera med potatis och uppmätt yoghurt- och örtsås.
Jämför livsmedel i samma grupp
Jämför motsvarande tillagningsstatus och mängder. Samma gramvikt innebär inte likvärdiga portioner och ger inget fullständigt omdöme om ett livsmedel.
Bläddra i sidled för att se alla kolumner. Med tangentbord: fokusera tabellen och använd piltangenterna.
| Livsmedel | Tillstånd | Energi | Protein | Fibrer |
|---|---|---|---|---|
| Salt sill | salt sill | 671 kJ / 160 kcal | 13,2 g | 0 g |
| Sardiner på burk | sardinkonserv, medelvärde för produkter i olja och tomatsås | 869 kJ / 208 kcal | 20 g | 0 g |
| Öring | rå öring, referenspost | 451 kJ / 108 kcal | 20 g | 0 g |
Näringsvärden och fotoresultat är uppskattningar. Kontrollera ingredienser och portioner innan du sparar en måltid.
Läs vidare
- Näringsvärden för livsmedel och praktiska måltidsguiderNäringsvärden för 80 livsmedel och guider till portioner, recept och EU-märkning. Jämför energi, protein och fibrer med tydliga källor och tillagningsstatus.
- Fisk och skaldjur: jämför näringsvärden och tillagningFisk och skaldjur: jämför tio livsmedel efter energi, protein och fibrer. Med tydlig tillagningsstatus, portionshjälp och källor för varje profil.
- Salt sill: näringsvärde och portionsstorlekarSill (saltad): cirka 160 kcal och 13,2 g protein per 100 g. Se portionsberäkning, tillagning och den exakta Fineli-källan.
- Sardiner på burk: näringsvärde och portionsstorlekarSardiner (konserv, medelvärde): cirka 208 kcal och 20 g protein per 100 g. Se portionsberäkning, tillagning och den exakta Fineli-källan.
- Öring: näringsvärde och portionsstorlekarÖring (rå): cirka 108 kcal och 20 g protein per 100 g. Se portionsberäkning, tillagning och den exakta Fineli-källan.
- Registrera såser och dressingar som en del av måltidenVäg sås och dressing, välj rätt produkt eller eget recept och fördela mellan portioner. Skilj serverad mängd från marinad och rester som inte äts.
- Uppskatta mat från foto med tydliga uppgifter och antagandenAnvänd ett matfoto som stöd och komplettera med portion, ingredienser och tillagning. Förstå varför olja, vikt och recept inte kan mätas säkert i bilden.
Vanliga frågor
Vilket tillstånd gäller värdena för regnbåge?
Tabellen gäller ”rå regnbågsfilé”. Väg den ätliga delen i samma tillstånd. Källan avser uttryckligen filé. En hel inköpt fisk innehåller delar som kan kastas och ska inte ges samma ätliga vikt som filén. Väg den mängd filé du använder utan borttagna ben och andra delar.
Är exempelportionen en rekommenderad mängd?
Nej. Den visar bara hur referensvärden räknas om till en viss ätlig gramvikt. Vilken mängd som passar beror på måltiden och dina förutsättningar.
Varför skiljer sig min etikett från tabellen?
Sort, varumärke, fetthalt, vatteninnehåll och tillagning kan skilja sig. För en viss förpackad vara använder du den aktuella deklarationen på samma vikt- eller volymgrund.
Betyder en saknad uppgift noll?
Nej. Uppgift saknas betyder att den valda databasposten inte ger en siffra för ämnet. Det går inte att dra slutsatsen att innehållet är noll.
Källor och metod
- Fineli 33419: Rainbow trout, fillet
Exakt databaspost bakom tabellen; källans gränssnitt är på finska. Det engelska originalnamnet gör posten lättare att identifiera.
- Fineli: THL:s finländska livsmedelsdatabas, version 20.0
Datautdrag hämtat den 9 maj 2026, licens CC BY 4.0. Urval, svenska benämningar, portionsberäkning och avrundning av Saura. Det är finländska referensdata, inte värden ur Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas. För en bestämd produkt har den aktuella etiketten företräde.
- Creative Commons Attribution 4.0
Licens för använda Fineli-data; bearbetningen beskrivs i källangivelsen.
- Fineli 803: Herring, salted
Exakt databaspost bakom tabellen; källans gränssnitt är på finska. Det engelska originalnamnet gör posten lättare att identifiera.
- Fineli 831: Sardine, average, in oil and tomato sauce
Exakt databaspost bakom tabellen; källans gränssnitt är på finska. Det engelska originalnamnet gör posten lättare att identifiera.
- Fineli 823: Trout
Exakt databaspost bakom tabellen; källans gränssnitt är på finska. Det engelska originalnamnet gör posten lättare att identifiera.