Publicerad av Saura ·
Äpple: näringsvärde och portionsstorlekar
Den här Fineli-referensen ger ungefär 41 kcal och 0,2 g protein per 100 g. Produkt och tillagning: rått och skalat, finländsk äppelreferens. Värdena gäller inte alla varumärken. För en bestämd vara ger den aktuella förpackningen ett mer relevant underlag.
Kort svar
En ätlig exempelmängd på 150 g (rått och skalat, finländsk äppelreferens) ger ungefär 254 kJ / 61 kcal, 0,3 g protein och 2,7 g fibrer. Portionen visar en omräkning och är ingen rekommenderad mängd.
Äpple: värden per 100 g och exempelportion
Referenstillstånd: rått och skalat, finländsk äppelreferens. Tabellen använder Fineli-post 11060, version 20.0. Tillgängliga kolhydrater inkluderar inte fibrer och motsvarar inte amerikansk Total Carbohydrate.
Värden avrundas efter portionsberäkningen. Saknade uppgifter är inte nollvärden. Sockerarter, salt och mikronäringsämnen ingår inte i utdraget. kJ har beräknats ungefärligt som kcal × 4,184; en produktdeklaration kan avvika på grund av beräkningsmetod och avrundning.
Bläddra i sidled för att se alla kolumner. Med tangentbord: fokusera tabellen och använd piltangenterna.
| Näringsämne | Per 100 g | 150 g (exempelportion) |
|---|---|---|
| Energi | 169 kJ / 41 kcal | 254 kJ / 61 kcal |
| Protein | 0,2 g | 0,3 g |
| Tillgängliga kolhydrater (utan fibrer) | 8,3 g | 12,5 g |
| Fett | 0,1 g | 0,2 g |
| Mättat fett | <0,1 g | <0,1 g |
| Fibrer | 1,8 g | 2,7 g |
Väg den ätliga mängden
Referensen gäller skalat fruktkött utan kärnhus. Om du äter skalet bör du välja en passande post, särskilt när du räknar fibrer. Äppelsort och vilken provmängd som analyserats kan också förklara skillnader mellan databaser.
Beräkna din egen portion
För 150 g är faktorn 150 ÷ 100 = 1,5. Energiberäkningen är 40,5 × 1,5 = 60,75 kcal före avrundning. Använd samma faktor för övriga angivna näringsämnen.
För en annan portion ersätter du 150 med din egen ätliga gramvikt. Tillståndet behöver fortfarande stämma med ”rått och skalat, finländsk äppelreferens”. Vid annan tillagning väljer du en passande post eller beräknar det egna receptet.
Tillagning och skillnader mellan produkter
Äpple tillagat utan tillsatser är inte samma rätt som äppelpaj eller sötat äppelmos. Lägg till socker, smör, deg och topping i receptet. Fiberhalten för skalat äpple gäller inte automatiskt varje helt äpple.
Idéer till måltiden
Kombinationerna är förslag utan fasta portionskrav. Anpassa mängder efter hunger och smak och räkna med varje tillsats i hela rätten.
- Servera äppelklyftor med grynig färskost som mellanmål.
- Blanda med vitkål och valnötter och väg dressingen separat.
Jämför livsmedel i samma grupp
Jämför motsvarande tillagningsstatus och mängder. Samma gramvikt innebär inte likvärdiga portioner och ger inget fullständigt omdöme om ett livsmedel.
Bläddra i sidled för att se alla kolumner. Med tangentbord: fokusera tabellen och använd piltangenterna.
| Livsmedel | Tillstånd | Energi | Protein | Fibrer |
|---|---|---|---|---|
| Apelsin | rå, utan skal | 191 kJ / 46 kcal | 0,6 g | 2,1 g |
| Päron | rått och skalat, utan kärnhus | 181 kJ / 43 kcal | 0,3 g | 3,9 g |
| Banan | rå, utan skal | 367 kJ / 88 kcal | 1,2 g | 1,8 g |
Näringsvärden och fotoresultat är uppskattningar. Kontrollera ingredienser och portioner innan du sparar en måltid.
Läs vidare
- Näringsvärden för livsmedel och praktiska måltidsguiderNäringsvärden för 80 livsmedel och guider till portioner, recept och EU-märkning. Jämför energi, protein och fibrer med tydliga källor och tillagningsstatus.
- Frukt och bär: jämför näringsvärden och tillagningFrukt och bär: jämför tio livsmedel efter energi, protein och fibrer. Med tydlig tillagningsstatus, portionshjälp och källor för varje profil.
- Apelsin: näringsvärde och portionsstorlekarApelsin (utan skal): cirka 46 kcal och 0,6 g protein per 100 g. Se portionsberäkning, tillagning och den exakta Fineli-källan.
- Päron: näringsvärde och portionsstorlekarPäron (rått, skalat): cirka 43 kcal och 0,3 g protein per 100 g. Se portionsberäkning, tillagning och den exakta Fineli-källan.
- Banan: näringsvärde och portionsstorlekarBanan (utan skal): cirka 88 kcal och 1,2 g protein per 100 g. Se portionsberäkning, tillagning och den exakta Fineli-källan.
- Portionsstorlekar: utgå från mängden du faktiskt äterBedöm portioner av bröd, ris, ost, frukt och nötter. Skilj förpackningens portion från din egen och väg ätlig mängd med rätt tillagningsstatus.
- Frukostidéer som kombinerar protein och fibrerBygg frukost med yoghurt eller kvarg, bröd, frukt, bönor och frön. Se skillnaden mellan produktvärden, topping och hela frukostens näring.
Vanliga frågor
Vilket tillstånd gäller värdena för äpple?
Tabellen gäller ”rått och skalat, finländsk äppelreferens”. Väg den ätliga delen i samma tillstånd. Referensen gäller skalat fruktkött utan kärnhus. Om du äter skalet bör du välja en passande post, särskilt när du räknar fibrer. Äppelsort och vilken provmängd som analyserats kan också förklara skillnader mellan databaser.
Är exempelportionen en rekommenderad mängd?
Nej. Den visar bara hur referensvärden räknas om till en viss ätlig gramvikt. Vilken mängd som passar beror på måltiden och dina förutsättningar.
Varför skiljer sig min etikett från tabellen?
Sort, varumärke, fetthalt, vatteninnehåll och tillagning kan skilja sig. För en viss förpackad vara använder du den aktuella deklarationen på samma vikt- eller volymgrund.
Betyder en saknad uppgift noll?
Nej. Uppgift saknas betyder att den valda databasposten inte ger en siffra för ämnet. Det går inte att dra slutsatsen att innehållet är noll.
Källor och metod
- Fineli 11060: Apple, domestic, without skin
Exakt databaspost bakom tabellen; källans gränssnitt är på finska. Det engelska originalnamnet gör posten lättare att identifiera.
- Fineli: THL:s finländska livsmedelsdatabas, version 20.0
Datautdrag hämtat den 9 maj 2026, licens CC BY 4.0. Urval, svenska benämningar, portionsberäkning och avrundning av Saura. Det är finländska referensdata, inte värden ur Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas. För en bestämd produkt har den aktuella etiketten företräde.
- Creative Commons Attribution 4.0
Licens för använda Fineli-data; bearbetningen beskrivs i källangivelsen.
- Fineli 11045: Orange without skin
Exakt databaspost bakom tabellen; källans gränssnitt är på finska. Det engelska originalnamnet gör posten lättare att identifiera.
- Fineli 11062: Pear, without skin
Exakt databaspost bakom tabellen; källans gränssnitt är på finska. Det engelska originalnamnet gör posten lättare att identifiera.
- Fineli 11049: Banana, without skin
Exakt databaspost bakom tabellen; källans gränssnitt är på finska. Det engelska originalnamnet gör posten lättare att identifiera.