Hoppa till innehållet

Publicerad av Saura ·

Frukt och bär: jämför näringsvärden och tillagning

Tio frukt- och bärprofiler visar ätliga mängder med uppgifter om skal, kärnor och tillagning. Antal frukter eller skålens storlek räcker sällan som exakt vikt.

Kort svar

Referenserna för äpple och päron är skalade. Banan, citrus, mango, kiwi, melon och ananas räknas utan skal som inte äts. Välj en annan uppgift om du äter en annan del; det kan särskilt påverka jämförelsen av fibrer.

Frukt och bär per 100 g ätlig mängd

Tabellerna visar utvalda Fineli-referenser för ätliga mängder. Öppna ett livsmedel för att kontrollera exakt tillstånd, portionsberäkning och källpost.

Värden avrundas efter portionsberäkningen. Saknade uppgifter är inte nollvärden. Sockerarter, salt och mikronäringsämnen ingår inte i utdraget. kJ har beräknats ungefärligt som kcal × 4,184; en produktdeklaration kan avvika på grund av beräkningsmetod och avrundning.

Bläddra i sidled för att se alla kolumner. Med tangentbord: fokusera tabellen och använd piltangenterna.

Frukt och bär — per 100 g
LivsmedelTillståndEnergiProteinFibrer
Bananrå, utan skal367 kJ / 88 kcal1,2 g1,8 g
Äpplerått och skalat, finländsk äppelreferens169 kJ / 41 kcal0,2 g1,8 g
Apelsinrå, utan skal191 kJ / 46 kcal0,6 g2,1 g
Päronrått och skalat, utan kärnhus181 kJ / 43 kcal0,3 g3,9 g
Jordgubbarfärska, naturella jordgubbar187 kJ / 45 kcal0,5 g1,9 g
Hallonfärska, naturella hallon199 kJ / 48 kcal1 g3,7 g
Mangorå, utan skal och sten280 kJ / 67 kcal0,8 g1,6 g
Kiwirå, utan skal218 kJ / 52 kcal0,8 g2,7 g
Vattenmelonrått fruktkött utan skal156 kJ / 37 kcal0,9 g1,1 g
Ananasrå, utan skal233 kJ / 56 kcal0,5 g1,4 g

Räkna med hela måltiden

Frukt kan ingå i frukost, mellanmål eller matig sallad. Grädde, sirap och nötter förändrar hela rätten. Utdraget redovisar inte vitamin C eller mängden sockerarter.

Jämför motsvarande tillagningsstatus och mängder. Samma gramvikt innebär inte likvärdiga portioner och ger inget fullständigt omdöme om ett livsmedel.

Förstå portioner, recept och märkning

Referenserna för äpple och päron är skalade. Banan, citrus, mango, kiwi, melon och ananas räknas utan skal som inte äts. Välj en annan uppgift om du äter en annan del; det kan särskilt påverka jämförelsen av fibrer.

Näringsvärden och fotoresultat är uppskattningar. Kontrollera ingredienser och portioner innan du sparar en måltid.

Läs vidare

Vanliga frågor

Är exempelportionen en rekommenderad mängd?

Nej. Den visar bara hur referensvärden räknas om till en viss ätlig gramvikt. Vilken mängd som passar beror på måltiden och dina förutsättningar.

Varför skiljer sig min etikett från tabellen?

Sort, varumärke, fetthalt, vatteninnehåll och tillagning kan skilja sig. För en viss förpackad vara använder du den aktuella deklarationen på samma vikt- eller volymgrund.

Källor och metod