Publicerad av Saura ·
Hallon: näringsvärde och portionsstorlekar
Den här Fineli-referensen ger ungefär 48 kcal och 1 g protein per 100 g. Produkt och tillagning: färska, naturella hallon. Värdena gäller inte alla varumärken. För en bestämd vara ger den aktuella förpackningen ett mer relevant underlag.
Kort svar
En ätlig exempelmängd på 125 g (färska, naturella hallon) ger ungefär 249 kJ / 60 kcal, 1,3 g protein och 4,6 g fibrer. Portionen visar en omräkning och är ingen rekommenderad mängd.
Hallon: värden per 100 g och exempelportion
Referenstillstånd: färska, naturella hallon. Tabellen använder Fineli-post 448, version 20.0. Tillgängliga kolhydrater inkluderar inte fibrer och motsvarar inte amerikansk Total Carbohydrate.
Värden avrundas efter portionsberäkningen. Saknade uppgifter är inte nollvärden. Sockerarter, salt och mikronäringsämnen ingår inte i utdraget. kJ har beräknats ungefärligt som kcal × 4,184; en produktdeklaration kan avvika på grund av beräkningsmetod och avrundning.
Bläddra i sidled för att se alla kolumner. Med tangentbord: fokusera tabellen och använd piltangenterna.
| Näringsämne | Per 100 g | 125 g (exempelportion) |
|---|---|---|
| Energi | 199 kJ / 48 kcal | 249 kJ / 60 kcal |
| Protein | 1 g | 1,3 g |
| Tillgängliga kolhydrater (utan fibrer) | 5,7 g | 7,2 g |
| Fett | 0,8 g | 1 g |
| Mättat fett | <0,1 g | <0,1 g |
| Fibrer | 3,7 g | 4,6 g |
Väg den ätliga mängden
Använd vikten av vanliga ätliga bär. Hallonsylt, sirap och passerad hallonsås följer andra recept. Passering kan avlägsna kärnor och fruktdelar; en sked sås är inte en skål hela hallon.
Beräkna din egen portion
För 125 g är faktorn 125 ÷ 100 = 1,25. Energiberäkningen är 47,6 × 1,25 = 59,5 kcal före avrundning. Använd samma faktor för övriga angivna näringsämnen.
För en annan portion ersätter du 125 med din egen ätliga gramvikt. Tillståndet behöver fortfarande stämma med ”färska, naturella hallon”. Vid annan tillagning väljer du en passande post eller beräknar det egna receptet.
Tillagning och skillnader mellan produkter
Hallon kan bidra med fibrer, men mängden du äter spelar roll. Ett högt värde per 100 g är inte en uppmaning att äta en ovanligt stor portion. Välj en mängd som passar måltiden.
Idéer till måltiden
Kombinationerna är förslag utan fasta portionskrav. Anpassa mängder efter hunger och smak och räkna med varje tillsats i hela rätten.
- Vänd ner i kvarg och registrera havre eller nötter som egna ingredienser.
- Lägg på varm gröt och räkna med eventuellt sötningsmedel.
Jämför livsmedel i samma grupp
Jämför motsvarande tillagningsstatus och mängder. Samma gramvikt innebär inte likvärdiga portioner och ger inget fullständigt omdöme om ett livsmedel.
Bläddra i sidled för att se alla kolumner. Med tangentbord: fokusera tabellen och använd piltangenterna.
| Livsmedel | Tillstånd | Energi | Protein | Fibrer |
|---|---|---|---|---|
| Mango | rå, utan skal och sten | 280 kJ / 67 kcal | 0,8 g | 1,6 g |
| Kiwi | rå, utan skal | 218 kJ / 52 kcal | 0,8 g | 2,7 g |
| Jordgubbar | färska, naturella jordgubbar | 187 kJ / 45 kcal | 0,5 g | 1,9 g |
Näringsvärden och fotoresultat är uppskattningar. Kontrollera ingredienser och portioner innan du sparar en måltid.
Läs vidare
- Näringsvärden för livsmedel och praktiska måltidsguiderNäringsvärden för 80 livsmedel och guider till portioner, recept och EU-märkning. Jämför energi, protein och fibrer med tydliga källor och tillagningsstatus.
- Frukt och bär: jämför näringsvärden och tillagningFrukt och bär: jämför tio livsmedel efter energi, protein och fibrer. Med tydlig tillagningsstatus, portionshjälp och källor för varje profil.
- Mango: näringsvärde och portionsstorlekarMango (utan skal): cirka 67 kcal och 0,8 g protein per 100 g. Se portionsberäkning, tillagning och den exakta Fineli-källan.
- Kiwi: näringsvärde och portionsstorlekarKiwi (utan skal): cirka 52 kcal och 0,8 g protein per 100 g. Se portionsberäkning, tillagning och den exakta Fineli-källan.
- Jordgubbar: näringsvärde och portionsstorlekarJordgubbar (färska): cirka 45 kcal och 0,5 g protein per 100 g. Se portionsberäkning, tillagning och den exakta Fineli-källan.
- Portionsstorlekar: utgå från mängden du faktiskt äterBedöm portioner av bröd, ris, ost, frukt och nötter. Skilj förpackningens portion från din egen och väg ätlig mängd med rätt tillagningsstatus.
- Frukostidéer som kombinerar protein och fibrerBygg frukost med yoghurt eller kvarg, bröd, frukt, bönor och frön. Se skillnaden mellan produktvärden, topping och hela frukostens näring.
Vanliga frågor
Vilket tillstånd gäller värdena för hallon?
Tabellen gäller ”färska, naturella hallon”. Väg den ätliga delen i samma tillstånd. Använd vikten av vanliga ätliga bär. Hallonsylt, sirap och passerad hallonsås följer andra recept. Passering kan avlägsna kärnor och fruktdelar; en sked sås är inte en skål hela hallon.
Är exempelportionen en rekommenderad mängd?
Nej. Den visar bara hur referensvärden räknas om till en viss ätlig gramvikt. Vilken mängd som passar beror på måltiden och dina förutsättningar.
Varför skiljer sig min etikett från tabellen?
Sort, varumärke, fetthalt, vatteninnehåll och tillagning kan skilja sig. För en viss förpackad vara använder du den aktuella deklarationen på samma vikt- eller volymgrund.
Betyder en saknad uppgift noll?
Nej. Uppgift saknas betyder att den valda databasposten inte ger en siffra för ämnet. Det går inte att dra slutsatsen att innehållet är noll.
Källor och metod
- Fineli 448: Raspberry
Exakt databaspost bakom tabellen; källans gränssnitt är på finska. Det engelska originalnamnet gör posten lättare att identifiera.
- Fineli: THL:s finländska livsmedelsdatabas, version 20.0
Datautdrag hämtat den 9 maj 2026, licens CC BY 4.0. Urval, svenska benämningar, portionsberäkning och avrundning av Saura. Det är finländska referensdata, inte värden ur Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas. För en bestämd produkt har den aktuella etiketten företräde.
- Creative Commons Attribution 4.0
Licens för använda Fineli-data; bearbetningen beskrivs i källangivelsen.
- Fineli 34361: Mango, without skin
Exakt databaspost bakom tabellen; källans gränssnitt är på finska. Det engelska originalnamnet gör posten lättare att identifiera.
- Fineli 11050: Kiwi fruit, without skin
Exakt databaspost bakom tabellen; källans gränssnitt är på finska. Det engelska originalnamnet gör posten lättare att identifiera.
- Fineli 447: Strawberry
Exakt databaspost bakom tabellen; källans gränssnitt är på finska. Det engelska originalnamnet gör posten lättare att identifiera.