Publicerad av Saura ·
Kiwi: näringsvärde och portionsstorlekar
Den här Fineli-referensen ger ungefär 52 kcal och 0,8 g protein per 100 g. Produkt och tillagning: rå, utan skal. Värdena gäller inte alla varumärken. För en bestämd vara ger den aktuella förpackningen ett mer relevant underlag.
Kort svar
En ätlig exempelmängd på 100 g (rå, utan skal) ger ungefär 218 kJ / 52 kcal, 0,8 g protein och 2,7 g fibrer. Portionen visar en omräkning och är ingen rekommenderad mängd.
Kiwi: värden per 100 g och exempelportion
Referenstillstånd: rå, utan skal. Tabellen använder Fineli-post 11050, version 20.0. Tillgängliga kolhydrater inkluderar inte fibrer och motsvarar inte amerikansk Total Carbohydrate.
Värden avrundas efter portionsberäkningen. Saknade uppgifter är inte nollvärden. Sockerarter, salt och mikronäringsämnen ingår inte i utdraget. kJ har beräknats ungefärligt som kcal × 4,184; en produktdeklaration kan avvika på grund av beräkningsmetod och avrundning.
Bläddra i sidled för att se alla kolumner. Med tangentbord: fokusera tabellen och använd piltangenterna.
| Näringsämne | Per 100 g | 100 g (exempelportion) |
|---|---|---|
| Energi | 218 kJ / 52 kcal | 218 kJ / 52 kcal |
| Protein | 0,8 g | 0,8 g |
| Tillgängliga kolhydrater (utan fibrer) | 7,1 g | 7,1 g |
| Fett | 0,8 g | 0,8 g |
| Mättat fett | 0,1 g | 0,1 g |
| Fibrer | 2,7 g | 2,7 g |
Väg den ätliga mängden
Referensen gäller skalat kiwifruktkött. Om du äter skalet är en passande annan post bättre, särskilt för fibrer. Skillnader i fruktstorlek gör uppvägd portion mer användbar än ett visst antal kiwifrukter.
Beräkna din egen portion
För 100 g är faktorn 100 ÷ 100 = 1. Energiberäkningen är 52,2 × 1 = 52,2 kcal före avrundning. Använd samma faktor för övriga angivna näringsämnen.
För en annan portion ersätter du 100 med din egen ätliga gramvikt. Tillståndet behöver fortfarande stämma med ”rå, utan skal”. Vid annan tillagning väljer du en passande post eller beräknar det egna receptet.
Tillagning och skillnader mellan produkter
En kiwi- och yoghurtskål innehåller båda livsmedlen. Frukttopping, sötad yoghurt och flingor behöver registreras separat eller som recept. Den här profilen anger makronäringsämnen och fibrer, inte ett fullständigt vitamininnehåll.
Idéer till måltiden
Kombinationerna är förslag utan fasta portionskrav. Anpassa mängder efter hunger och smak och räkna med varje tillsats i hela rätten.
- Skiva över naturell yoghurt med havre.
- Servera med grynig färskost och en uppvägd mängd valnötter.
Jämför livsmedel i samma grupp
Jämför motsvarande tillagningsstatus och mängder. Samma gramvikt innebär inte likvärdiga portioner och ger inget fullständigt omdöme om ett livsmedel.
Bläddra i sidled för att se alla kolumner. Med tangentbord: fokusera tabellen och använd piltangenterna.
| Livsmedel | Tillstånd | Energi | Protein | Fibrer |
|---|---|---|---|---|
| Vattenmelon | rått fruktkött utan skal | 156 kJ / 37 kcal | 0,9 g | 1,1 g |
| Ananas | rå, utan skal | 233 kJ / 56 kcal | 0,5 g | 1,4 g |
| Mango | rå, utan skal och sten | 280 kJ / 67 kcal | 0,8 g | 1,6 g |
Näringsvärden och fotoresultat är uppskattningar. Kontrollera ingredienser och portioner innan du sparar en måltid.
Läs vidare
- Näringsvärden för livsmedel och praktiska måltidsguiderNäringsvärden för 80 livsmedel och guider till portioner, recept och EU-märkning. Jämför energi, protein och fibrer med tydliga källor och tillagningsstatus.
- Frukt och bär: jämför näringsvärden och tillagningFrukt och bär: jämför tio livsmedel efter energi, protein och fibrer. Med tydlig tillagningsstatus, portionshjälp och källor för varje profil.
- Vattenmelon: näringsvärde och portionsstorlekarVattenmelon (fruktkött): cirka 37 kcal och 0,9 g protein per 100 g. Se portionsberäkning, tillagning och den exakta Fineli-källan.
- Ananas: näringsvärde och portionsstorlekarAnanas (rå, skalad): cirka 56 kcal och 0,5 g protein per 100 g. Se portionsberäkning, tillagning och den exakta Fineli-källan.
- Mango: näringsvärde och portionsstorlekarMango (utan skal): cirka 67 kcal och 0,8 g protein per 100 g. Se portionsberäkning, tillagning och den exakta Fineli-källan.
- Portionsstorlekar: utgå från mängden du faktiskt äterBedöm portioner av bröd, ris, ost, frukt och nötter. Skilj förpackningens portion från din egen och väg ätlig mängd med rätt tillagningsstatus.
- Frukostidéer som kombinerar protein och fibrerBygg frukost med yoghurt eller kvarg, bröd, frukt, bönor och frön. Se skillnaden mellan produktvärden, topping och hela frukostens näring.
Vanliga frågor
Vilket tillstånd gäller värdena för kiwi?
Tabellen gäller ”rå, utan skal”. Väg den ätliga delen i samma tillstånd. Referensen gäller skalat kiwifruktkött. Om du äter skalet är en passande annan post bättre, särskilt för fibrer. Skillnader i fruktstorlek gör uppvägd portion mer användbar än ett visst antal kiwifrukter.
Är exempelportionen en rekommenderad mängd?
Nej. Den visar bara hur referensvärden räknas om till en viss ätlig gramvikt. Vilken mängd som passar beror på måltiden och dina förutsättningar.
Varför skiljer sig min etikett från tabellen?
Sort, varumärke, fetthalt, vatteninnehåll och tillagning kan skilja sig. För en viss förpackad vara använder du den aktuella deklarationen på samma vikt- eller volymgrund.
Betyder en saknad uppgift noll?
Nej. Uppgift saknas betyder att den valda databasposten inte ger en siffra för ämnet. Det går inte att dra slutsatsen att innehållet är noll.
Källor och metod
- Fineli 11050: Kiwi fruit, without skin
Exakt databaspost bakom tabellen; källans gränssnitt är på finska. Det engelska originalnamnet gör posten lättare att identifiera.
- Fineli: THL:s finländska livsmedelsdatabas, version 20.0
Datautdrag hämtat den 9 maj 2026, licens CC BY 4.0. Urval, svenska benämningar, portionsberäkning och avrundning av Saura. Det är finländska referensdata, inte värden ur Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas. För en bestämd produkt har den aktuella etiketten företräde.
- Creative Commons Attribution 4.0
Licens för använda Fineli-data; bearbetningen beskrivs i källangivelsen.
- Fineli 11055: Watermelon, without skin
Exakt databaspost bakom tabellen; källans gränssnitt är på finska. Det engelska originalnamnet gör posten lättare att identifiera.
- Fineli 11056: Pineapple, without skin
Exakt databaspost bakom tabellen; källans gränssnitt är på finska. Det engelska originalnamnet gör posten lättare att identifiera.
- Fineli 34361: Mango, without skin
Exakt databaspost bakom tabellen; källans gränssnitt är på finska. Det engelska originalnamnet gör posten lättare att identifiera.