Hoppa till innehållet

Publicerad av Saura ·

Mango: näringsvärde och portionsstorlekar

Den här Fineli-referensen ger ungefär 67 kcal och 0,8 g protein per 100 g. Produkt och tillagning: rå, utan skal och sten. Värdena gäller inte alla varumärken. För en bestämd vara ger den aktuella förpackningen ett mer relevant underlag.

Kort svar

En ätlig exempelmängd på 150 g (rå, utan skal och sten) ger ungefär 420 kJ / 101 kcal, 1,2 g protein och 2,4 g fibrer. Portionen visar en omräkning och är ingen rekommenderad mängd.

Mango: värden per 100 g och exempelportion

Referenstillstånd: rå, utan skal och sten. Tabellen använder Fineli-post 34361, version 20.0. Tillgängliga kolhydrater inkluderar inte fibrer och motsvarar inte amerikansk Total Carbohydrate.

Värden avrundas efter portionsberäkningen. Saknade uppgifter är inte nollvärden. Sockerarter, salt och mikronäringsämnen ingår inte i utdraget. kJ har beräknats ungefärligt som kcal × 4,184; en produktdeklaration kan avvika på grund av beräkningsmetod och avrundning.

Bläddra i sidled för att se alla kolumner. Med tangentbord: fokusera tabellen och använd piltangenterna.

Mango — rå, utan skal och sten
NäringsämnePer 100 g150 g (exempelportion)
Energi280 kJ / 67 kcal420 kJ / 101 kcal
Protein0,8 g1,2 g
Tillgängliga kolhydrater (utan fibrer)14,1 g21,1 g
Fett0,4 g0,6 g
Mättat fett0,1 g0,1 g
Fibrer1,6 g2,4 g

Väg den ätliga mängden

Väg fruktköttet efter att skal och sten tagits bort. Vikten på en hel inköpt mango omfattar delar som inte äts. Torkad mango har mindre vatten per gram och behöver en egen post.

Beräkna din egen portion

För 150 g är faktorn 150 ÷ 100 = 1,5. Energiberäkningen är 67 × 1,5 = 100,5 kcal före avrundning. Använd samma faktor för övriga angivna näringsämnen.

För en annan portion ersätter du 150 med din egen ätliga gramvikt. Tillståndet behöver fortfarande stämma med ”rå, utan skal och sten”. Vid annan tillagning väljer du en passande post eller beräknar det egna receptet.

Tillagning och skillnader mellan produkter

Mangochutney innehåller normalt fler ingredienser och ska inte räknas som färsk mango. I en smoothie ingår även juice, yoghurt och eventuell sirap. En stor dryck kan innehålla mer frukt än sidans exempelportion.

Idéer till måltiden

Kombinationerna är förslag utan fasta portionskrav. Anpassa mängder efter hunger och smak och räkna med varje tillsats i hela rätten.

  • Blanda mangotärningar med kikärtor, gurka och lime.
  • Servera med naturell yoghurt och en uppvägd mängd pumpafrön.

Jämför livsmedel i samma grupp

Jämför motsvarande tillagningsstatus och mängder. Samma gramvikt innebär inte likvärdiga portioner och ger inget fullständigt omdöme om ett livsmedel.

Bläddra i sidled för att se alla kolumner. Med tangentbord: fokusera tabellen och använd piltangenterna.

Frukt och bär: jämförelse per 100 g ätlig mängd
LivsmedelTillståndEnergiProteinFibrer
Kiwirå, utan skal218 kJ / 52 kcal0,8 g2,7 g
Vattenmelonrått fruktkött utan skal156 kJ / 37 kcal0,9 g1,1 g
Hallonfärska, naturella hallon199 kJ / 48 kcal1 g3,7 g

Näringsvärden och fotoresultat är uppskattningar. Kontrollera ingredienser och portioner innan du sparar en måltid.

Läs vidare

Vanliga frågor

Vilket tillstånd gäller värdena för mango?

Tabellen gäller ”rå, utan skal och sten”. Väg den ätliga delen i samma tillstånd. Väg fruktköttet efter att skal och sten tagits bort. Vikten på en hel inköpt mango omfattar delar som inte äts. Torkad mango har mindre vatten per gram och behöver en egen post.

Är exempelportionen en rekommenderad mängd?

Nej. Den visar bara hur referensvärden räknas om till en viss ätlig gramvikt. Vilken mängd som passar beror på måltiden och dina förutsättningar.

Varför skiljer sig min etikett från tabellen?

Sort, varumärke, fetthalt, vatteninnehåll och tillagning kan skilja sig. För en viss förpackad vara använder du den aktuella deklarationen på samma vikt- eller volymgrund.

Betyder en saknad uppgift noll?

Nej. Uppgift saknas betyder att den valda databasposten inte ger en siffra för ämnet. Det går inte att dra slutsatsen att innehållet är noll.

Källor och metod