BMI-laskuri – laske painoindeksisi
Painoindeksi (BMI) kertoo painon suhteen pituuteen. Syötä pituus ja paino, niin näet painoindeksisi, painoluokkasi ja normaalipainon alueen omalle pituudellesi.
Laske painoindeksisi
Laskuri on tarkoitettu 18 vuotta täyttäneille. Lasten ja nuorten painoa arvioidaan iän ja sukupuolen mukaan – katso Terveyskirjaston ohje lasten painoindeksistä (ISO-BMI).
Seuraa painoa ja syömistä samassa sovelluksessa
Kuvaa ateriasi – Saura arvioi kalorit, proteiinin ja kuidun, ja näet painosi kehityksen viikko viikolta.
★★★★★ 4,8 · Suomalainen sovellus
Mikä on painoindeksi (BMI)?
Painoindeksi (BMI, body mass index) on paino jaettuna pituuden neliöllä. Se on nopea tapa arvioida, onko aikuisen paino pituuteen nähden alipainon, normaalipainon, ylipainon vai lihavuuden alueella.
Näin painoindeksi lasketaan
BMI = paino (kg) ÷ pituus (m)². Esimerkiksi 175 cm pitkän ja 75 kg painavan painoindeksi on 75 ÷ (1,75 × 1,75) = 24,5, joka on normaalipainon alueella.
Painoindeksin viitearvot aikuisille
| Painoindeksi | Painoluokka |
|---|---|
| alle 18,5 | Alipaino |
| 18,5–24,9 | Normaali paino |
| 25–29,9 | Ylipaino |
| 30 tai yli | Lihavuus |
Raja-arvot ovat Maailman terveysjärjestön (WHO) aikuisille käyttämät, ja niitä käytetään myös Suomessa. WHO jakaa lihavuuden vielä kolmeen luokkaan: 30–34,9, 35–39,9 ja 40 tai yli.
Normaalipaino pituuden mukaan
Taulukko näyttää painot, joilla aikuisen painoindeksi on normaalipainon alueella (18,5–24,9). Muun pituuden normaalipainon alueen näet laskurista.
| Pituus | Normaalipainon alue |
|---|---|
| 150 cm | 42–56 kg |
| 155 cm | 45–59 kg |
| 160 cm | 48–63 kg |
| 165 cm | 51–67 kg |
| 170 cm | 54–72 kg |
| 175 cm | 57–76 kg |
| 180 cm | 60–80 kg |
| 185 cm | 64–85 kg |
| 190 cm | 67–90 kg |
| 195 cm | 71–94 kg |
Lue myös: Paras ilmainen kalorilaskuri · Perusaineenvaihdunta-laskuri · Ilmainen painonpudotusohjelma
BMI naisille ja miehille
Aikuisten painoindeksin raja-arvot ovat samat naisille ja miehille, joten sama laskuri sopii molemmille. Samalla painoindeksillä naisilla on kuitenkin keskimäärin enemmän rasvakudosta kuin miehillä. Siksi painoindeksi kertoo painon suhteesta pituuteen, mutta ei kehon koostumuksesta.
Painoindeksi ja ikä
Aikuisilla painoindeksi lasketaan samalla kaavalla iästä riippumatta, eikä WHO:n raja-arvoja porrasteta iän mukaan. Poikkeuksia on kaksi: ikääntyneet sekä lapset ja nuoret.
Ikääntyneet
Ikääntyneillä hieman korkeampaa painoindeksiä pidetään tavallisena. Ruokaviraston ikääntyneiden ravitsemussuosituksen mukaan 65 vuotta täyttäneillä normaalina pidetään painoindeksiä 24–29. Terveyskirjasto mainitsee yli 65-vuotiaiden terveen painon alueeksi hieman laajemman 23–29. Laskuri käyttää kansallista suositusta: valitse ikäryhmäksi 65 v tai yli, niin tulos ja painoalue lasketaan välille 24–29. Ruokavirasto muistuttaa myös, että ikääntyneellä tahaton painon lasku on merkki ravitsemustilan ja terveyden heikkenemisestä.
Lapset ja nuoret (alle 18-vuotiaat)
Lasten ja nuorten painoindeksiä ei verrata aikuisten raja-arvoihin, koska kehon mittasuhteet muuttuvat kasvun mukana. Suomessa 2–18-vuotiaiden painoa arvioidaan iän ja sukupuolen mukaan korjatulla ISO-BMI:llä ja kasvukäyrillä. Tämän laskurin tulosta ei siksi pidä käyttää alle 18-vuotiaan painon arviointiin. Lue Terveyskirjaston ohje lasten painoindeksistä (ISO-BMI) tai kysy neuvolasta tai kouluterveydenhuollosta.
BMI urheilijoille ja lihaksikkaille
Painoindeksi ei erottele lihasta ja rasvaa. Isot lihakset lisäävät painoa, joten lihaksikkaan ihmisen painoindeksi voi olla yli 25, vaikka rasvakudosta ei olisi liikaa – kehonrakentajilla jopa yli 30.
Silloin vyötärönympärys tai kehonkoostumusmittaus kertoo kehosta enemmän kuin painoindeksi. Sama pätee toisinpäin: normaali painoindeksi ei kerro, paljonko kehossa on lihasta.
Mitä painoindeksi ei kerro?
- Kehon koostumusta – lihaksen ja rasvan osuutta painosta.
- Rasvan sijaintia – siksi vyötärönympärys täydentää painoindeksiä.
- Ruokavalion laatua tai kuntoa – saman painoindeksin takana voi olla hyvin erilainen arki.
Painoindeksi on hyvä lähtökohta, mutta ei diagnoosi. Jos painosi mietityttää tai se on muuttunut tahattomasti, ota asia puheeksi terveydenhuollossa.
Mitä seuraavaksi?
Painoindeksi kertoo, missä olet nyt. Jos haluat tietää, paljonko energiaa kulutat, laske päivittäinen tarpeesi kalorilaskurilla tai lepoenergiankulutuksesi perusaineenvaihdunta-laskurilla. Painonpudotuksen aikataulua voit arvioida painonpudotuslaskurilla.
Pysyvän painonpudotuksen perusteet löydät laihdutusoppaasta, ja painon pitämisestä vakaana kerrotaan painonhallinnan oppaassa.
Lähteet
Artikkelin ravitsemus- ja ruokamäärät perustuvat ensisijaisesti suomalaisiin ja pohjoismaisiin ravitsemussuosituksiin sekä Finelin koostumustietoihin. Sisältö on yleistä ravitsemustietoa eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen yksilöllistä arviota.
- WHO: Obesity and overweight
Maailman terveysjärjestön aikuisten painoindeksirajat ylipainolle (BMI ≥ 25) ja lihavuudelle (BMI ≥ 30) sekä lasten ja nuorten iänmukainen arviointi.
- Terveyskirjasto: Painoindeksi (BMI)
Painoindeksin laskeminen ja tulkinta, lihaksikkuuden vaikutus sekä yli 65-vuotiaiden terveen painon alue (23–29).
- Terveyskirjasto: Lasten painoindeksi (ISO-BMI)
Miksi lasten painoindeksiä ei verrata aikuisten rajoihin ja miten 2–18-vuotiaiden ISO-BMI lasketaan.
- Ruokavirasto: Ikääntyneen paino
Ikääntyneiden ravitsemussuositusten mukainen painoindeksin viitealue 65 vuotta täyttäneille.
- Gallagher ym. (2000): Healthy percentage body fat ranges, American Journal of Clinical Nutrition
1 626 aikuisen kehonkoostumusmittaukset: samalla painoindeksillä naisilla on keskimäärin enemmän rasvakudosta kuin miehillä.
- Käypä hoito: Lihavuus (lapset, nuoret ja aikuiset)
Suomalainen hoitosuositus painonhallinnan elintapahoidosta, suositeltavasta laihtumisvauhdista ja erittäin niukkaenergiaisesta dieetistä.
Lue lisää laskureista ja painonhallinnasta
Vertailu ilmaisista kalorilaskureista ja ruokapäiväkirjoista
Laske BMR ja päivittäinen energiantarve (TDEE)
4 viikon runko ilman maksullista kuuria
Laske päivittäinen kalorintarpeesi
Kalorivajeen koko, laskenta ja painonpudotus
Keton aloitusopas: sallitut, kielletyt ja ruokalista
10 helppoa iltapalaa pieneen iltanälkään
Laihduttajan ruokavalion periaatteet ja esimerkkipäivä
Usein kysytyt kysymykset
- Miten painoindeksi lasketaan?
- Painoindeksi (BMI) lasketaan jakamalla paino kilogrammoina pituuden neliöllä metreinä. Esimerkiksi 175 cm pitkän ja 75 kg painavan painoindeksi on 75 ÷ (1,75 × 1,75) = 24,5.
- Mikä on normaali painoindeksi?
- Aikuisilla normaalipainon alue on painoindeksi 18,5–24,9. Alle 18,5 on alipainoa, 25–29,9 ylipainoa ja 30 tai yli lihavuutta. Raja-arvot ovat Maailman terveysjärjestön (WHO) aikuisille käyttämät.
- Onko BMI-laskuri erilainen naisille ja miehille?
- Ei. Aikuisten painoindeksi lasketaan samalla kaavalla ja samoilla raja-arvoilla sukupuolesta riippumatta. Samalla painoindeksillä naisilla on kuitenkin keskimäärin enemmän rasvakudosta kuin miehillä.
- Vaikuttaako ikä painoindeksiin?
- Aikuisten raja-arvoja ei porrasteta iän mukaan. Ruokaviraston mukaan 65 vuotta täyttäneillä normaalina pidetään kuitenkin painoindeksiä 24–29, eli hieman korkeampaa kuin nuoremmilla aikuisilla. Valitse laskurissa ikäryhmäksi 65 v tai yli, niin tulos ja painoalue lasketaan tätä viitealuetta vasten.
- Voiko BMI-laskuria käyttää lapselle tai nuorelle?
- Ei. Alle 18-vuotiaiden painoindeksiä ei verrata aikuisten raja-arvoihin, koska kehon mittasuhteet muuttuvat kasvun mukana. Suomessa lasten ja nuorten painoa arvioidaan iän ja sukupuolen mukaan korjatulla ISO-BMI:llä ja kasvukäyrillä.
- Miksi urheilijan painoindeksi voi olla korkea?
- Painoindeksi ei erottele lihasta ja rasvaa. Lihaksikkaan ihmisen painoindeksi voi olla yli 25, vaikka rasvakudosta ei olisi liikaa. Silloin vyötärönympärys tai kehonkoostumusmittaus kertoo enemmän.
- Kuinka tarkka painoindeksi on?
- Painoindeksi on nopea ja suuntaa antava mittari, ei diagnoosi. Se ei kerro kehon koostumuksesta eikä siitä, mihin rasva on kertynyt. Jos painosi mietityttää, ota asia puheeksi terveydenhuollossa.