Kattava taulukko 29 ruoka-aineen ravintoarvoista: kalorit, hiilihydraatit, proteiini, rasva, kuitu ja mikroravinteet per 100 grammaa. Klikkaa ruoka-ainetta tarkemman ravintosisällön tarkasteluun.
Uusina tarkkoina oppaina mukana ovat viinirypäleen ravintoarvot, paprikan ravintoarvot, maidon ravintoarvot, porkkanan ravintoarvot, ruisleivän ravintoarvot, tonnikalan ravintoarvot ja kaurahiutaleiden ravintoarvot. Lue myös oppaat heraproteiinista, proteiinijauheesta ja liukoisen kuidun lähteistä.
Vähäkalorisia ja kuitupitoisia. Hyvä lähde C-vitamiinille, kaliumille ja antioksidanteille.
89 kcal/100 g. Runsas kalium ja B6-vitamiini.
52 kcal/100 g. Hyvä kuitu ja C-vitamiini.
160 kcal/100 g. Terveelliset rasvat ja kuitu.
33 kcal/100 g. C-vitamiini ja kuitu.
69 kcal/100 g. Sokeri, kalium ja antioksidantit.
Metsämustikka: 65 kcal/100 g, 60 g noin 39 kcal, kuitu 3,3 g
Suosittelujen mukaan vähintään 500 g päivässä. Vähän kaloreita, runsaasti vitamiineja ja kuitua.
77 kcal/100 g. Hyvä hiilihydraattien lähde.
34 kcal/100 g. Proteiinia ja C-vitamiinia.
18 kcal/100 g. Lykopeeni ja antioksidantit.
86 kcal/100 g. A-vitamiini ja hiilihydraatit.
33 kcal/100 g. Beetakaroteeni, kuitu ja kalium.
31 kcal/100 g. Erittäin runsaasti C-vitamiinia.
Tuore: 18 kcal/100 g, rauta 1,8 mg, folaatti 194 µg
Hyvä hiilihydraattien lähde. Täysjyväiset sisältävät enemmän proteiinia ja kuitua.
Päivittäinen proteiinin tarve aikuisella on 0,8–2 g/kg painosta. Yhdistä eläin- ja kasviperäisiä lähteitä.
165 kcal/100 g. Korkealaatuista proteiinia (31 g).
208 kcal/100 g. Proteiini ja omega-3-rasvahapot.
250 kcal/100 g. 26 g proteiinia, rauta ja B12.
250 kcal/100 g rasvaisuudesta riippuen.
98 kcal/100 g. 11 g proteiinia, kalsium.
59 kcal/100 g. Proteiini ja maitohappobakteerit.
42 kcal/100 g. Proteiini, kalsium ja D-vitamiini.
Keitetty, ilman lisättyä suolaa: 73 kcal/100 g, proteiini 16 g
Grillattu: 247 kcal/100 g, rasva 18,6 g, tyydyttynyt 7,2 g
Energiatiheät ruoat, joissa annoskoko ratkaisee. Katso kalorit palaa, lusikallista ja palloa kohden.
Saura-sovellus tunnistaa aterian kuvasta ja näyttää sen ravintoarvot sekunneissa. Seuraa kaloreita, proteiinia ja ruokavalion laatua automaattisesti.