Aikuisen suositus on 25–35 g kuitua päivässä. Jos mietit, paljonko kuitua päivässä tarvitset, aloita tästä vaihteluvälistä. Alla suositukset ikäryhmittäin, esimerkki 30 g:n päivästä ja vinkit kuidun lisäämiseen.
Aikuiselle suositellaan 25–35 g kuitua päivässä. Riittävä kuidun saanti tukee suoliston toimintaa, tasaa verensokeria ja auttaa hallitsemaan kolesterolia. Hyviä lähteitä ovat täysjyvävilja, palkokasvit, kasvikset, marjat ja siemenet.
| Ryhmä | Kuitua / vrk |
|---|---|
| Lapset 4–6 v | ~11–16 g |
| Lapset 7–12 v | ~16–22 g |
| Nuoret 13–17 v | ~20–30 g |
| Aikuiset (naiset) | ≥ 25 g |
| Aikuiset (miehet) | ≥ 35 g |
Lue myös: Kuitupitoinen ruoka · Paljonko rasvaa päivässä · Paljonko vettä päivässä
Vähärasvaiset, kuitupitoiset ateriat täyttävät suosituksen helposti – tutustu vähärasvaiseen ruokaan ja kuitupitoisiin lisäyksiin kuten chiansiemeniin ja kurkkuun.
Liukoinen kuitu sitoo sappihappoja suolistossa ja auttaa alentamaan LDL-kolesterolia. Lue lisää liukoisen kuidun lähteistä ja kuitupitoisesta ruoasta. Kuidun lisäksi myös liikunta tukee kolesterolin hallintaa. Laske päivittäinen energiantarpeesi kalorilaskurilla ja seuraa kuidun saantia ruokapäiväkirjalla.
Artikkelin ravitsemus- ja ruokamäärät perustuvat ensisijaisesti suomalaisiin ja pohjoismaisiin ravitsemussuosituksiin sekä Finelin koostumustietoihin. Sisältö on yleistä ravitsemustietoa eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen yksilöllistä arviota.
Kansalliset suositukset ravintoaineiden saannista, ruokavalion laadusta ja eri väestöryhmien ruokasuosituksista.
Pohjoismainen tieteellinen pohja ravintoaineiden viitearvoille ja ruokasuosituksille.
Ruokavalion rasvan laadun, kuidun, kolesterolin ja hiilihydraattien laadun merkitys LDL-kolesterolille.
Kansallinen tietolähde ruoka-aineiden ravintosisällölle ja ravintoainemäärille.
TOP 20 kuidun lähdettä ja päivittäinen kuidun tarve
Rasvan päivittäinen suositus ja grammat
Nesteen tarve, juotava määrä ja painokilokaava
Pellavan kuitu, lignaanit ja LDL-vaikutus
Hyvät, huonot ja tyydyttyneet rasvat sekä kolesteroli
TOP 15 raudan lähdettä ja päivittäinen tarve
Ruisleivän kalorit, kuitu, proteiini ja hiilihydraatit
Rasvahappokoostumus, käyttö ja kumpi valita