Aikuisen suositus on 25–35 g kuitua päivässä. Jos mietit, paljonko kuitua päivässä tarvitset, aloita tästä vaihteluvälistä. Alla suositukset ikäryhmittäin, esimerkki 30 g:n päivästä ja vinkit kuidun lisäämiseen.
Aikuiselle suositellaan 25–35 g kuitua päivässä. Riittävä kuidun saanti tukee suoliston toimintaa, tasaa verensokeria ja auttaa hallitsemaan kolesterolia. Hyviä lähteitä ovat täysjyvävilja, palkokasvit, kasvikset, marjat ja siemenet.
| Ryhmä | Kuitua / vrk |
|---|---|
| Lapset 4–6 v | ~11–16 g |
| Lapset 7–12 v | ~16–22 g |
| Nuoret 13–17 v | ~20–30 g |
| Aikuiset (naiset) | ≥ 25 g |
| Aikuiset (miehet) | ≥ 35 g |
Lue myös: Kuitupitoinen ruoka · B12-vitamiini · D-vitamiinin lähteet
Vähärasvaiset, kuitupitoiset ateriat täyttävät suosituksen helposti – tutustu vähärasvaiseen ruokaan ja kuitupitoisiin lisäyksiin kuten chiansiemeniin ja kurkkuun.
Liukoinen kuitu sitoo sappihappoja suolistossa ja auttaa alentamaan LDL-kolesterolia. Lue lisää liukoisen kuidun lähteistä ja kuitupitoisesta ruoasta. Kuidun lisäksi myös liikunta tukee kolesterolin hallintaa. Laske päivittäinen energiantarpeesi kalorilaskurilla ja seuraa kuidun saantia ruokapäiväkirjalla.
Artikkelin ravitsemus- ja ruokamäärät perustuvat ensisijaisesti suomalaisiin ja pohjoismaisiin ravitsemussuosituksiin sekä Finelin koostumustietoihin. Sisältö on yleistä ravitsemustietoa eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen yksilöllistä arviota.
Kansalliset suositukset ravintoaineiden saannista, ruokavalion laadusta ja eri väestöryhmien ruokasuosituksista.
Pohjoismainen tieteellinen pohja ravintoaineiden viitearvoille ja ruokasuosituksille.
Ruokavalion rasvan laadun, kuidun, kolesterolin ja hiilihydraattien laadun merkitys LDL-kolesterolille.
Kansallinen tietolähde ruoka-aineiden ravintosisällölle ja ravintoainemäärille.
TOP 20 kuidun lähdettä ja päivittäinen kuidun tarve
B12:n lähteet, puutosoireet ja päivittäinen tarve
D-vitamiinin lähteet, tarve ja puutosoireet
Folaatin lähteet ja tarve raskausaikana
Kahvin valmistustapa ja LDL-arvon yhteys
Montako munaa päivässä ja vaikutus kolesteroliin
Kasvisterolit ja niiden vaikutus LDL-arvoon
Kauran beetaglukaani LDL-arvon alentajana