Miten painonpudotuslaskuri toimii?

Laskuri käyttää Mifflin-St Jeor -kaavaa perusaineenvaihdunnan (BMR) laskemiseen ja kertoo sen aktiivisuuskertoimella kokonaisenergiankulutuksen (TDEE) selvittämiseksi. Turvallinen kalorivaje on 300–500 kcal päivässä.

Kuinka tarkka laskuri on?

Laskuri antaa arvion, joka perustuu keskimääräisiin kaavoihin. Todellinen energiankulutus voi vaihdella yksilöllisesti. Tulokset ovat hyvä lähtökohta, mutta mukauta kalorimäärää tulosten perusteella 2–3 viikon seurannalla.

Mikä on turvallinen laihdutusnopeus?

Turvallinen laihdutusnopeus on 0,5–1 kg viikossa. Tätä nopeampi laihtuminen voi johtaa lihasmassan menetykseen, ravintoainepuutoksiin ja jojo-efektiin.

Miksi en laihdu vaikka olen kalorivajeella?

Yleisiä syitä ovat kalorimäärien aliarviointi, nesteen kertyminen, liian tiukka dieetti joka hidastaa aineenvaihduntaa tai liian vähäinen proteiini. Seuraa ruokavaliotasi tarkemmin esimerkiksi Saura-sovelluksella.

Painonpudotuslaskuri

Laske kuinka paljon kaloreita sinun tulee syödä päivässä painonpudotustavoitteesi saavuttamiseksi – ja kuinka kauan se kestää.

Syötä tietosi

Sukupuoli

Ikä (vuotta)

Pituus (cm)

Nykypaino (kg)

Tavoitepaino (kg)

Aktiivisuustaso

Miten laskuri toimii?

Laskuri laskee ensin perusaineenvaihduntasi (BMR) Mifflin-St Jeor -kaavalla, joka huomioi painosi, pituutesi, ikäsi ja sukupuolesi. Tämä kerrotaan aktiivisuuskertoimella, jolloin saadaan kokonaisenergiankulutuksesi (TDEE).

Painonpudotus edellyttää kalorivajetta – eli syöt vähemmän kuin kulutat. Maltillinen vaje (300–500 kcal/pv) on turvallinen ja kestävä tapa laihtua.

Vinkkejä painonpudotukseen

Laskurin tulokset ovat lähtökohta – onnistunut painonpudotus vaatii myös oikeita ruokavaliomuutoksia. Lue laihdutusruokavalio-oppaamme käytännön vinkeistä.

Vertaa laskurin aikataulua myös nopean painonpudotuksen turvalliseen tavoitevauhtiin. Valmiin viikkorungon saat ilmaisesta painonpudotusohjelmasta.

Riittävä proteiinin saanti on erityisen tärkeää painonpudotuksen aikana, sillä se ylläpitää lihasmassaa ja pitää kylläisenä.

Usein kysytyt kysymykset

Miten painonpudotuslaskuri toimii?: Laskuri käyttää Mifflin-St Jeor -kaavaa perusaineenvaihdunnan (BMR) laskemiseen ja kertoo sen aktiivisuuskertoimella kokonaisenergiankulutuksen (TDEE) selvittämiseksi. Turvallinen kalorivaje on 300–500 kcal päivässä.
Kuinka tarkka laskuri on?: Laskuri antaa arvion, joka perustuu keskimääräisiin kaavoihin. Todellinen energiankulutus voi vaihdella yksilöllisesti. Tulokset ovat hyvä lähtökohta, mutta mukauta kalorimäärää tulosten perusteella 2–3 viikon seurannalla.
Mikä on turvallinen laihdutusnopeus?: Turvallinen laihdutusnopeus on 0,5–1 kg viikossa. Tätä nopeampi laihtuminen voi johtaa lihasmassan menetykseen, ravintoainepuutoksiin ja jojo-efektiin.
Miksi en laihdu vaikka olen kalorivajeella?: Yleisiä syitä ovat kalorimäärien aliarviointi, nesteen kertyminen, liian tiukka dieetti joka hidastaa aineenvaihduntaa tai liian vähäinen proteiini. Seuraa ruokavaliotasi tarkemmin esimerkiksi Saura-sovelluksella.

Lue lisää

Laihdutusruokavalio – ateriasuunnitelma painonpudotukseen
Proteiini – kattava opas proteiiniin ja sen lähteisiin
Terveellinen ruokavalio – opas terveelliseen ja tasapainoiseen syömiseen