Laihdutussovellus on useimmiten ruokapäiväkirja: se näyttää, paljonko syöt, ja auttaa pitämään kalorivajeen maltillisena. Sovellus ei laihduta puolestasi. Hyöty tulee siitä, että kirjaaminen on niin helppoa, että jaksat jatkaa sitä viikkoja.
Paino laskee, kun energiaa kuluu enemmän kuin sitä saadaan. Sovelluksen tehtävä on tehdä tämä näkyväksi. Kun kirjaat ateriat, näet, mistä energia kertyy ja mikä muutos riittää. Suositeltu ja kestävä painonpudotusvauhti on noin puoli kiloa viikossa, mikä vastaa noin 500 kilokalorin päivittäistä kalorivajetta.
Hyvä sovellus auttaa myös laadussa. Kun energiaa on vähemmän, riittävä proteiini ja kuitu pitävät kylläisenä ja auttavat säilyttämään lihasmassaa. Käytännön ruokavalio on kuvattu sivuilla laihdutus ja laihduttajan ruokavalio.
Lue myös: Paras ilmainen kalorilaskuri · Perusaineenvaihdunta-laskuri · BMI-laskuri
| Sovellus | Mitä saa maksutta | Suomeksi |
|---|---|---|
| Saura | Lataus ja aterian kuva-arvion kokeilu. Painonpudotustila kuuluu Saura Prohon | Kyllä |
| FatSecret | Ruokapäiväkirja, viivakoodinlukija ja kuvantunnistus | Kyllä |
| YAZIO | Ruokapäiväkirja, viivakoodinlukija ja 16:8-paasto. Kuvakirjaus kuuluu Prohon | Kyllä |
| Lifesum | Perinteinen kirjaus ja viivakoodinlukija. Tekoälykirjaus kuuluu Premiumiin | Kyllä |
| MyFitnessPal | Ruokien haku ja käsin kirjaus. Viivakoodinlukija ja kuvakirjaus kuuluvat Premiumiin | Ei |
| TrackYou | Valmistajan mukaan kaikki ominaisuudet | Kyllä |
Tarkempi rinnakkainen vertailu: paras ilmainen kalorilaskuri.
Sovellus on työkalu terveelle aikuiselle. Hakeudu terveydenhuoltoon ennen painonpudotusta, jos sinulla on pitkäaikaissairaus tai säännöllinen lääkitys, olet raskaana tai imetät, olet alle 18-vuotias tai sinulla on syömishäiriötausta. Käypä hoito -suositus kuvaa lihavuuden hoidon, johon kuuluu ohjattu elintapahoito.
Sauran laskurit eivät näytä alle 1 200 kcal (naiset) tai 1 500 kcal (miehet) päivätavoitteita. Näin pieneen energiansaantiin tarvitaan terveydenhuollon ammattilaisen ohjaus. Jos kirjaaminen alkaa hallita syömistä tai aiheuttaa ahdistusta, lopeta se.
Saura on rakennettu sen ympärille, että kirjaaminen ei jää kesken: kuvaat aterian, tarkistat arvion ja tallennat. Jokaisesta ateriasta saat palautteen proteiinista, kuidusta ja rasvan laadusta, ei pelkkää kalorilukua.
Lataus on maksuton, ja aterian kuva-arviota voi kokeilla maksutta. Painonpudotustila päivän kalorialueineen, proteiiniseuranta ja reseptit kuuluvat Saura Pro -tilaukseen. Saurassa ei ole viivakoodinlukijaa.
Aloita selvittämällä tarpeesi kalorilaskurilla ja tavoitteesi painonpudotuslaskurilla. Kirjaamisen perusteet ovat sivulla kalorien laskeminen.
Artikkelin ravintoarvot ja saantisuositukset perustuvat ensisijaisesti suomalaisiin ja pohjoismaisiin ravitsemussuosituksiin sekä THL:n Fineli-tietokantaan. Sisältö on yleistä ravitsemustietoa eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen yksilöllistä arviota.
Suomalainen hoitosuositus painonhallinnan elintapahoidosta, suositeltavasta laihtumisvauhdista ja erittäin niukkaenergiaisesta dieetistä.
Saura-sovelluksen saatavuus, maksuton lataus, sovelluksen sisäiset ostot ja valmistajan ominaisuuskuvaus.
Arvosana ja arvioiden määrä, kielet, sovelluksen sisäisten ostojen listatut hinnat ja mainosmerkintä.
Arvosana ja arvioiden määrä, kielet ja sovelluksen sisäisten ostojen listatut hinnat.
Valmistajan ohje: perinteinen kirjaus viivakoodinlukijoineen on kaikkien käytössä, tekoälykirjaus kuuluu Premiumiin.
FatSecretin ominaisuus- ja hintakuvaus: ruokapäiväkirja, viivakoodinlukija, kuvantunnistus, raportit ja painonseuranta.
MyFitnessPalin virallinen ohje peruskäytön maksuttomuudesta ja Premium-päivityksestä.
Palvelun oma kuvaus maksuttomuudesta, suomalaisesta ruokatietokannasta, viivakoodi- ja kuvakirjauksesta sekä treeniseurannasta.
YAZIOn virallinen ohje kuvapohjaisesta kalorikirjauksesta ja sen kuulumisesta Pro-versioon.
Valmistajan kuvaus, jonka mukaan viivakoodinlukija kuuluu maksuttomaan perusversioon.
MyFitnessPalin virallinen ohje, jonka mukaan viivakoodinlukija kuuluu Premium-tilaukseen.
Valmistajan ohje: Meal Scan kuuluu Premiumiin, toimii englanninkielisellä sovelluksella ja antaa lähtöarvion.
Valmistajan luettelo sovelluksen kielistä. Suomea ei ole listalla.
Vertailu ilmaisista kalorilaskureista ja ruokapäiväkirjoista
Laske BMR ja päivittäinen energiantarve (TDEE)
Laske painoindeksisi ja normaalipainon alue
Miten kalorit lasketaan ruoasta, reseptistä ja koko päivästä
Kävelyn, juoksun ja muun liikunnan kalorinkulutus
Laske proteiini-, rasva- ja hiilihydraattitarpeesi
Ilmaisversio, Premiumin hinta ja toimivuus suomalaisilla ruoilla
Suositeltava vauhti, riskit ja kestävät keinot