Maitorahkasta, kaurasta, kananmunasta ja puolikkaasta banaanista tehdyssä proteiinipannukakkuannoksessa on noin 27 g proteiinia ja 370 kcal. Proteiinista noin 15 g tulee rahkasta, 7 g kananmunasta ja 5 g kaurasta (THL Fineli).
Perusreseptin proteiinipannukakkuannoksessa on noin 27 g proteiinia ja 370 kcal. Proteiini tulee pääosin rahkasta ja kananmunasta, hiilihydraatit kaurasta ja banaanista. Arvot on laskettu Finelin arvoilla, ja ne vaihtelevat raaka-aineiden mukaan.
| Ravintoaine | Määrä / annos |
|---|---|
| Energia | ~370 kcal |
| Proteiini | ~27 g |
| Hiilihydraatit | ~40 g |
| – josta sokereita | ~13 g |
| Rasva | ~9 g |
| Kuitu | ~5 g |
Lue myös: Makrolaskuri · Proteiinipatukka · Proteiinipitoinen iltapala
Yhden annoksen perusresepti. Sekoita ainekset tasaiseksi taikinaksi ja paista pannulla miedolla lämmöllä molemmin puolin.
| Aines | Määrä |
|---|---|
| Maitorahka (maustamaton) | 150 g |
| Kananmuna (M) | 1 kpl |
| Kaurahiutaleet | 40 g |
| Banaani | ½ kpl (noin 60 g) |
| Leivinjauhetta | ½ tl |
Korvaa osa rahkasta kreikkalaisella jogurtilla tai lisää lusikallinen chiansiemeniä kuidun nostamiseksi.
Lisää marjoja ja tuoreita hedelmiä makeuden ja kuidun lisäämiseksi. Vältä runsasta siirappia, jos tavoittelet painonpudotusta. Tarkista oma proteiinin tarpeesi makrolaskurilla ja päivittäinen energiantarpeesi kalorilaskurilla. Proteiinipannukakku on kätevä vaihtoehto proteiinipatukalle ja muille proteiinivälipaloille. Varmista myös riittävä kuidun saanti päivässä.
Artikkelin ravintoarvot ja saantisuositukset perustuvat ensisijaisesti suomalaisiin ja pohjoismaisiin ravitsemussuosituksiin sekä THL:n Fineli-tietokantaan. Sisältö on yleistä ravitsemustietoa eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen yksilöllistä arviota.
Kansalliset suositukset ravintoaineiden saannista, ruokavalion laadusta ja eri väestöryhmien ruokasuosituksista.
Kansallinen tietolähde ruoka-aineiden ravintosisällölle ja ravintoainemäärille.
Pohjoismainen tieteellinen pohja ravintoaineiden viitearvoille ja ruokasuosituksille.
Laske proteiini-, rasva- ja hiilihydraattitarpeesi
Kalorit, proteiini ja vertailu tavalliseen ruokaan
12 iltapalaideaa, joissa 10–30 g proteiinia
20 hyvää proteiinin lähdettä ja päivittäinen tarve
Raejuuston proteiini, kalorit ja ravintosisältö
Rahkan proteiini, kalorit ja vertailu maitorahkaan
Ruoka-aineiden kalorit ja ravintosisältö taulukkona
12 nopeaa ja täyttävää välipalaideaa