Paljonko proteiinia kreikkalaisessa jogurtissa on?

Kreikkalaisessa jogurtissa on tyypistä riippuen noin 4–10 g proteiinia 100 grammassa. THL:n Finelin mukaan maustamattomassa 7-prosenttisessa kreikkalaisessa jogurtissa on 8,1 g, 2-prosenttisessa 5,8 g ja 10-prosenttisessa turkkilaisessa/kreikkalaisessa jogurtissa 4,0 g. 200 gramman annoksessa proteiinia on siis noin 8–20 g.

Kuinka paljon kaloreita kreikkalaisessa jogurtissa on?

Finelin mukaan 2-prosenttisessa kreikkalaisessa jogurtissa on 58 kcal, 7-prosenttisessa 107 kcal ja 10-prosenttisessa 123 kcal 100 grammassa. Energian määrä riippuu siis lähinnä rasvaprosentista. Maustetuissa versioissa on lisäksi lisättyä sokeria ja siksi enemmän energiaa.

Mitä eroa on kreikkalaisella jogurtilla ja rahkalla?

Maustamattomassa maitorahkassa on Finelin mukaan 9,8 g proteiinia ja 59 kcal 100 grammassa, eli tavallisesti enemmän proteiinia ja vähemmän energiaa kuin kreikkalaisessa jogurtissa. Kreikkalainen jogurtti on rakenteeltaan pehmeämpää ja usein rasvaisempaa. Käyttötarkoitukset ovat pitkälti samat.

Sopiiko kreikkalainen jogurtti laihdutukseen?

Sopii, kun valitset vähärasvaisen ja maustamattoman version. Proteiini lisää kylläisyyttä, ja 2-prosenttisessa kreikkalaisessa jogurtissa on vain 58 kcal 100 grammassa, kun 10-prosenttisessa on 123 kcal. Makeuta jogurtti marjoilla, niin vältät lisätyn sokerin.

Onko kreikkalainen jogurtti hyväksi kolesterolille?

Vähärasvainen kreikkalainen jogurtti sisältää vähän tyydyttynyttä rasvaa ja sopii sydänystävälliseen ruokavalioon. Täysrasvaisissa versioissa kovaa rasvaa on enemmän, esimerkiksi 10-prosenttisessa jogurtissa noin 6,8 g/100 g, joten kohonneen kolesterolin kanssa kannattaa suosia vähärasvaisia vaihtoehtoja.

Kreikkalaisen jogurtin proteiini ja kalorit (100 g)

Kreikkalaisessa jogurtissa on tyypistä riippuen noin 4–10 g proteiinia 100 grammassa. THL:n Finelin mukaan maustamattomassa 7-prosenttisessa kreikkalaisessa jogurtissa on 8 g proteiinia ja 107 kcal, mutta 10-prosenttisessa turkkilaisessa/kreikkalaisessa jogurtissa vain 4 g – lähes saman verran kuin tavallisessa jogurtissa.

Kreikkalaisen jogurtin ravintoarvot (100 g)

Maustamattomassa kreikkalaisessa jogurtissa (rasvaa 7 %) on Finelin mukaan 8,1 g proteiinia ja 107 kcal 100 grammassa. Rasvaa on 7 g, josta tyydyttynyttä 4,7 g. Jos haluat vähemmän kovaa rasvaa, valitse 0–2-prosenttinen versio. Siivilöidyissä, paksuissa tuotteissa proteiinia voi pakkausmerkinnän mukaan olla noin 10 g/100 g.

Ravintoaine	Määrä
Energia	107 kcal
Proteiini	8,1 g
Hiilihydraatit	2,9 g
– josta sokereita	2,9 g
Rasva	7,0 g
– josta tyydyttynyttä	4,7 g
Kalsium	107 mg

Lue myös: Makrolaskuri · Linssien ravintoarvot · Lohen ravintoarvot

Kreikkalainen jogurtti, tavallinen jogurtti vai rahka?

Taulukon arvot ovat 100 grammaa kohti THL:n Fineli-tietokannasta siivilöityä jogurttia lukuun ottamatta. Siivilöity kreikkalainen jogurtti ja maitorahka ovat selvästi proteiinipitoisempia kuin tavallinen jogurtti, mutta rasvainen turkkilainen/kreikkalainen jogurtti ei juuri ole.

Tuote	Energia	Proteiini	Rasva
Siivilöity kreikkalainen jogurtti (0–2 %, pakkausmerkinnät)	~60–75 kcal	~9–10 g	~0–2 g
Kreikkalainen jogurtti (7 %)	107 kcal	8 g	7 g
Kreikkalainen jogurtti (2 %)	58 kcal	6 g	2 g
Turkkilainen/kreikkalainen jogurtti (10 %)	123 kcal	4 g	10 g
Maustamaton jogurtti (2,5 %)	60 kcal	3 g	2,5 g
Maitorahka (maustamaton)	59 kcal	10 g	0,4 g

Lue lisää rahkan ja tavallisen jogurtin ravintoarvoista.

Kreikkalainen jogurtti arjessa

Kreikkalainen jogurtti sopii aamupalalle marjojen kanssa, välipalaksi tai proteiinipannukakun täytteeksi. Vähärasvainen ja proteiinipitoinen kreikkalainen jogurtti on kätevä vaihtoehto proteiinipatukalle ja sopii hyvin vähärasvaiseen ruokavalioon. Tzatzikina yhdistä se kurkkuun. Laske päivittäinen energiantarpeesi kalorilaskurilla.

Haluatko suhteuttaa jogurtin koko päivän saantiin? Lue ensin, mitä proteiini tekee ja kuinka paljon sitä suositellaan, ja vertaa sen jälkeen jogurttia muihin proteiinin lähteisiin.

Lähteet

Artikkelin ravintoarvot ja saantisuositukset perustuvat ensisijaisesti suomalaisiin ja pohjoismaisiin ravitsemussuosituksiin sekä THL:n Fineli-tietokantaan. Sisältö on yleistä ravitsemustietoa eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen yksilöllistä arviota.

Ruokavirasto: suomalaiset ravitsemussuositukset 2024
Kansalliset suositukset ravintoaineiden saannista, ruokavalion laadusta ja eri väestöryhmien ruokasuosituksista.
THL Fineli: elintarvikkeiden koostumustietopankki
Kansallinen tietolähde ruoka-aineiden ravintosisällölle ja ravintoainemäärille.
Nordic Nutrition Recommendations 2023
Pohjoismainen tieteellinen pohja ravintoaineiden viitearvoille ja ruokasuosituksille.

Lue lisää proteiinin lähteistä

Makrolaskuri

Laske proteiini-, rasva- ja hiilihydraattitarpeesi

Linssien ravintoarvot

Linssien kalorit, proteiini ja kuitu keitettynä

Lohen ravintoarvot

Lohen kalorit, proteiini ja omega-3-rasvahapot

Maapähkinävoin ravintoarvot

551 kcal/100 g, 1 rkl 83 kcal, 26 g proteiinia

Maidon ravintoarvot

Kevytmaito 46 kcal/100 g, proteiini ja kalsium

Maitorahkan ravintoarvot

Maitorahkan proteiini, kalorit ja ravintosisältö

Makkaran ravintoarvot

Grillattu: 247 kcal/100 g, rasva 18,6 g, tyydyttynyt 7,2 g

Naudanlihan ravintoarvot

Naudanlihan proteiini, kalorit ja leikkausten vertailu

Usein kysytyt kysymykset

Paljonko proteiinia kreikkalaisessa jogurtissa on?: Kreikkalaisessa jogurtissa on tyypistä riippuen noin 4–10 g proteiinia 100 grammassa. THL:n Finelin mukaan maustamattomassa 7-prosenttisessa kreikkalaisessa jogurtissa on 8,1 g, 2-prosenttisessa 5,8 g ja 10-prosenttisessa turkkilaisessa/kreikkalaisessa jogurtissa 4,0 g. 200 gramman annoksessa proteiinia on siis noin 8–20 g.
Kuinka paljon kaloreita kreikkalaisessa jogurtissa on?: Finelin mukaan 2-prosenttisessa kreikkalaisessa jogurtissa on 58 kcal, 7-prosenttisessa 107 kcal ja 10-prosenttisessa 123 kcal 100 grammassa. Energian määrä riippuu siis lähinnä rasvaprosentista. Maustetuissa versioissa on lisäksi lisättyä sokeria ja siksi enemmän energiaa.
Mitä eroa on kreikkalaisella jogurtilla ja rahkalla?: Maustamattomassa maitorahkassa on Finelin mukaan 9,8 g proteiinia ja 59 kcal 100 grammassa, eli tavallisesti enemmän proteiinia ja vähemmän energiaa kuin kreikkalaisessa jogurtissa. Kreikkalainen jogurtti on rakenteeltaan pehmeämpää ja usein rasvaisempaa. Käyttötarkoitukset ovat pitkälti samat.
Sopiiko kreikkalainen jogurtti laihdutukseen?: Sopii, kun valitset vähärasvaisen ja maustamattoman version. Proteiini lisää kylläisyyttä, ja 2-prosenttisessa kreikkalaisessa jogurtissa on vain 58 kcal 100 grammassa, kun 10-prosenttisessa on 123 kcal. Makeuta jogurtti marjoilla, niin vältät lisätyn sokerin.
Onko kreikkalainen jogurtti hyväksi kolesterolille?: Vähärasvainen kreikkalainen jogurtti sisältää vähän tyydyttynyttä rasvaa ja sopii sydänystävälliseen ruokavalioon. Täysrasvaisissa versioissa kovaa rasvaa on enemmän, esimerkiksi 10-prosenttisessa jogurtissa noin 6,8 g/100 g, joten kohonneen kolesterolin kanssa kannattaa suosia vähärasvaisia vaihtoehtoja.

Lue lisää

Rahkan ravintoarvot – proteiini, kalorit ja vertailu
Proteiinipitoinen ruoka – TOP 20 proteiinin lähdettä
Maitorahkan ravintoarvot – proteiini, kalorit ja ravintosisältö