Smoothien kalorit riippuvat ainesosista: kevyt marjasmoothie on noin 60 kcal/100 g, kun taas banaania ja mehua sisältävä smoothie voi olla yli 120 kcal/100 g. Alla smoothien ravintoarvot, tyyppien vertailu ja vinkit terveelliseen ja proteiinipitoiseen smoothieen.
Smoothien kalorit ovat tyypillisesti noin 60–120 kcal/100 g, ja iso lasi (noin 400 ml) noin 250–400 kcal. Kaloreihin vaikuttavat eniten hedelmien määrä sekä mahdollinen mehu, hunaja tai jäätelö. Marjat, kasvikset ja proteiini pitävät smoothien kevyenä ja täyttävänä.
| Annos | Paino | Kalorit |
|---|---|---|
| Pieni lasi (~250 ml) | ~250 g | ~150–250 kcal |
| Iso lasi (~400 ml) | ~400 g | ~250–400 kcal |
| 100 g | 100 g | ~60–120 kcal |
Lue myös: Ateriasuunnitelma · Terveellinen aamupala · Terveellinen lounas
Smoothien energia riippuu tyypistä. Alla yleisimpien smoothie-tyyppien arvioidut kalorit 100 grammaa kohden.
| Smoothie | Energia / 100 g | Huomio |
|---|---|---|
| Marjasmoothie (jogurtilla) | ~70 kcal | Kevyt ja C-vitamiinipitoinen |
| Hedelmäsmoothie (banaani) | ~90 kcal | Energiapitoisempi ja makeampi |
| Proteiinismoothie | ~100 kcal | Runsaasti proteiinia, täyttävä |
| Vihersmoothie (pinaatti) | ~55 kcal | Vähäkalorinen, kuitupitoinen |
| Ravintoaine | Määrä |
|---|---|
| Energia | ~75 kcal |
| Proteiini | 3 g |
| Hiilihydraatit | 12 g |
| – josta sokereita | ~10 g |
| Rasva | 1,5 g |
| Kuitu | 1,5 g |
Proteiinismoothie on täyttävä välipala tai palautusjuoma, kun lisäät annoksen proteiinijauhetta tai maitorahkaa. Lisää mukaan kaurahiutaleita kuidun ja kylläisyyden lisäämiseksi. Laske annoksen energia kalorilaskurilla.
Smoothie tuo myös nestettä, mutta se ei korvaa vettä päivän juomana – lue tarkemmin, kuinka paljon vettä päivässä kannattaa juoda. Seuraa smoothien sokeria ja kaloreita osana päivän kokonaisuutta ruokapäiväkirjan avulla.
Artikkelin ravitsemus- ja ruokamäärät perustuvat ensisijaisesti suomalaisiin ja pohjoismaisiin ravitsemussuosituksiin sekä Finelin koostumustietoihin. Sisältö on yleistä ravitsemustietoa eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen yksilöllistä arviota.
Kansalliset suositukset ravintoaineiden saannista, ruokavalion laadusta ja eri väestöryhmien ruokasuosituksista.
Kansallinen tietolähde ruoka-aineiden ravintosisällölle ja ravintoainemäärille.
Pohjoismainen tieteellinen pohja ravintoaineiden viitearvoille ja ruokasuosituksille.
Viikon ateriasuunnitelma, esimerkkipäivä ja ostoslista
15 proteiini- ja kuitupitoista aamupalaideaa
Lautasmalli ja 7 terveellistä lounasideaa
Lautasmalli ja 7 kevyttä päivällisideaa
12 nopeaa ja täyttävää välipalaideaa