Proteiinijauheessa on tyypistä riippuen noin 75–85 g proteiinia 100 grammassa, ja tavallinen 30 g annos noin 22–25 g proteiinia. Alla ravintosisältö, jauhetyyppien erot, proteiinismoothien ohje ja annostus.
Proteiinijauhe sisältää noin 75–85 g proteiinia 100 grammassa, ja yksi 30 g annos noin 22–25 g proteiinia. Proteiinijauhe on tiivistettyä proteiinia maidosta tai kasviksista. Se on kätevä tapa täydentää ruoasta saatavaa proteiinia esimerkiksi smoothiena tai puuroon sekoitettuna. Ruokapohjaisia vaihtoehtoja ovat esimerkiksi tonnikala ja muut proteiinipitoiset ruoat.
Yleisin tyyppi on maidon heraproteiini (whey), mutta tarjolla on myös kaseiinia ja kasvipohjaisia jauheita.
Lue myös: Heraproteiini · Jauhelihan ravintoarvot · Jogurtin ravintoarvot
Arvot vaihtelevat jauhetyypin ja merkin mukaan. Tarkista aina tuotteen oma ravintoarvotaulukko.
| Ravintoaine | Määrä |
|---|---|
| Energia | ~380 kcal |
| Proteiini | 75–85 g |
| Hiilihydraatit | 5–10 g |
| – josta sokereita | 4–7 g |
| Rasva | 5–8 g |
| Annos (30 g) proteiini | 22–25 g |
| Annos (30 g) energia | ~115 kcal |
Sekoita tehosekoittimessa: 1 annos (25–30 g) proteiinijauhetta, 2–3 dl nestettä, kourallinen marjoja tai puolikas banaani ja halutessasi lusikallinen kaurahiutaleita. Yksi smoothie sisältää tyypillisesti 25–35 g proteiinia ja toimii välipalana tai nopeana aamupalana.
Laske oma proteiinitarpeesi makrolaskurilla ja seuraa saantiasi proteiiniseurannan avulla.
Proteiinijauhe sopii kaikille, joiden on vaikea saada riittävästi proteiinia ruoasta – esimerkiksi tavoitteellisesti treenaaville, laihduttajille tai kasvisruokavaliota noudattaville. Se ei kuitenkaan korvaa monipuolista ruokavaliota. Tutustu myös parhaisiin proteiinin lähteisiin ruoasta.
Artikkelin ravitsemus- ja ruokamäärät perustuvat ensisijaisesti suomalaisiin ja pohjoismaisiin ravitsemussuosituksiin sekä Finelin koostumustietoihin. Sisältö on yleistä ravitsemustietoa eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen yksilöllistä arviota.
Kansalliset suositukset ravintoaineiden saannista, ruokavalion laadusta ja eri väestöryhmien ruokasuosituksista.
Kansallinen tietolähde ruoka-aineiden ravintosisällölle ja ravintoainemäärille.
Pohjoismainen tieteellinen pohja ravintoaineiden viitearvoille ja ruokasuosituksille.
Heraproteiinin proteiini, ravintosisältö ja annostus
Jauhelihan kalorit ja proteiini eri rasvapitoisuuksilla
Jogurtin proteiini, kalorit ja kreikkalaisen vertailu
Kanan proteiini, kalorit ja ravintosisältö
Montako munaa päivässä ja vaikutus kolesteroliin
Kananmunan proteiini ja ravintosisältö
Lohen kalorit, proteiini ja omega-3-rasvahapot
Laske proteiini-, rasva- ja hiilihydraattitarpeesi