Kuinka paljon kaloreita mandariinissa on?

Finelin mukaan mandariinissa on 36 kcal per 100 g, kun hedelmä punnitaan kuorineen. Yksi keskikokoinen mandariini sisältää siis noin 36 kcal. Kuorittuna eli pelkkänä hedelmälihana energiatiheys on noin 45 kcal per 100 g.

Mandariinin kalorit — 36 kcal/100 g ja C-vitamiini

Finelin mukaan mandariinissa on kuorineen punnittuna 36 kcal/100 g, ja yksi keskikokoinen mandariini sisältää noin 36 kcal. Se on vähäenerginen C-vitamiinin lähde. Alla näet mandariinin kalorit annoksittain, ravintosisällön ja vertailun muihin hedelmiin.

Paljonko mandariinissa on kaloreita?

Mandariinissa on kuorineen punnittuna 36 kcal/100 g, ja yksi keskikokoinen mandariini sisältää noin 36 kcal. Tarkka määrä riippuu hedelmän koosta. Kuorittuna eli pelkkänä hedelmälihana energiatiheys on noin 45 kcal/100 g. Kokonaisena syötynä mandariinista saa myös 1,5 g kuitua ja 32,8 mg C-vitamiinia per 100 g.

Annos	Paino	Kalorit
Yksi keskikokoinen	~100 g	~36 kcal
100 g (kuorineen punnittu)	100 g	36 kcal
Kaksi keskikokoista	~200 g	~72 kcal

Lue myös: Banaanin ravintoarvot · Kiivin ravintoarvot · Mansikan ravintoarvot

Mandariinin ravintosisältö (100 g)

Ravintoaine	Määrä
Energia	36 kcal
Proteiini	0,5 g
Hiilihydraatit	6,6 g
– josta sokereita	6,6 g
Kuitu	1,5 g
Rasva	0,2 g
C-vitamiini	32,8 mg
Kalium	120 mg

Mandariini vs muut hedelmät

Mandariini on vähäkalorinen ja C-vitamiinipitoinen. Jos haluat enemmän kuitua, vertaa mandariinia esimerkiksi päärynään, ja jos vertaat sokeripitoisuutta, viinirypäleet ovat selvästi makeampia.

Hedelmä	Energia / 100 g	Sokeri	Kuitu	Huomio
Mandariini	36 kcal	6,6 g	1,5 g	Makea, C-vitamiinipitoinen välipala
Appelsiini	47 kcal	~9 g	2,4 g	Hieman kuitupitoisempi sitrushedelmä
Viinirypäle	69 kcal	~16 g	0,9 g	Sokeripitoisempi ja energiatiheämpi
Päärynä	57 kcal	~10 g	3,1 g	Kuitupitoisin näistä vaihtoehdoista

Mandariini C-vitamiinin lähteenä

Kaksi keskikokoista mandariinia tuo arviolta noin 66 mg C-vitamiinia. Se vastaa noin 70–90 prosenttia aikuisen 75–90 mg:n päivittäisestä saantisuosituksesta. C-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa ja raudan imeytymistä. Nauti mandariinia osana monipuolista hedelmä- ja marjavalikoimaa ja seuraa saantia päivän ruokapäiväkirjan avulla. Laske päivän energiantarpeesi kalorilaskurilla.

Lähteet

Artikkelin ravitsemus- ja ruokamäärät perustuvat ensisijaisesti suomalaisiin ja pohjoismaisiin ravitsemussuosituksiin sekä Finelin koostumustietoihin. Sisältö on yleistä ravitsemustietoa eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen yksilöllistä arviota.

THL Fineli: mandariini, keskiarvo, punnittu kuorineen
Mandariinin (keskiarvo, punnittu kuorineen) energia, sokerit, kuitu, C-vitamiini ja muut ravintoarvot per 100 g.
Ruokavirasto: suomalaiset ravitsemussuositukset 2024
Kansalliset suositukset ravintoaineiden saannista, ruokavalion laadusta ja eri väestöryhmien ruokasuosituksista.

Lue lisää hedelmien ravintoarvoista

Banaanin ravintoarvot

Banaanin kalorit, hiilihydraatit ja ravintosisältö

Kiivin ravintoarvot

Kiivin kalorit, hiilihydraatit, kuitu ja C-vitamiini

Mansikan ravintoarvot

Mansikan kalorit, C-vitamiini ja kuidut

Omenan ravintoarvot

Omenan kalorit, hiilihydraatit ja ravintosisältö

Päärynän ravintoarvot

Päärynän kalorit, kuitu ja sokeri annoksittain

Ravintoarvot

Ruoka-aineiden kalorit ja ravintosisältö – kattava taulukko

Vesimelonin ravintoarvot

30 kcal / 100 g ja noin 7,5 g hiilihydraattia

Viinirypäleen ravintoarvot

69 kcal/100 g, sokeri ja annoskoot

Usein kysytyt kysymykset

Kuinka paljon kaloreita mandariinissa on?: Finelin mukaan mandariinissa on 36 kcal per 100 g, kun hedelmä punnitaan kuorineen. Yksi keskikokoinen mandariini sisältää siis noin 36 kcal. Pelkkä hedelmäliha eli kuorittu mandariini on energiatiheämpää, noin 45 kcal per 100 g, koska kuoren paino ei ole mukana.
Paljonko mandariinissa on sokeria?: Finelin mukaan mandariinissa on kuorineen punnittuna 6,6 g sokereita ja 1,5 g kuitua per 100 g. Kokonainen hedelmä sisältää enemmän kuitua kuin mehu, joten se on yleensä täyttävämpi valinta.
Onko mandariini terveellinen?: Mandariini on vähäenerginen C-vitamiinin lähde. Finelin mukaan mandariini sisältää kuorineen punnittuna 32,8 mg C-vitamiinia, 1,5 g kuitua ja 120 mg kaliumia per 100 g.
Sopiiko mandariini painonpudotukseen?: Mandariini sopii hyvin painonpudotukseen, koska se on vähäkalorinen ja täyttävä kuidun ansiosta. Makea maku voi vähentää herkuttelun tarvetta. Koska mandariinit ovat pieniä ja helppoja syödä, pidä silmällä kokonaismäärää, jos syöt useita kerralla.
Kuinka monta mandariinia voi syödä päivässä?: Kaksi–kolme mandariinia voi sopia osaksi päivän monipuolista hedelmä- ja marjamäärää. Kaksi keskikokoista mandariinia tuo arviolta noin 66 mg C-vitamiinia eli suuren osan aikuisen 75–90 mg:n päivittäisestä saantisuosituksesta.