Kuinka paljon kaloreita päärynässä on?

Päärynässä on Finelin mukaan noin 43 kcal 100 grammassa. Keskikokoinen päärynä painaa kokonaisena noin 170 g, josta syötävää on noin 150 g, joten siinä on noin 65 kcal. Puolikkaassa päärynässä on noin 32 kcal.

Sisältääkö päärynä paljon kuitua?

Päärynässä on 3,9 g kuitua 100 grammassa, eli keskikokoisessa päärynässä noin 6 g. Se on enemmän kuin useimmissa tavallisissa hedelmissä. Kuitu tukee suolen toimintaa ja lisää kylläisyyttä. Osa kuidusta on kuoressa, joten päärynä kannattaa syödä kuorineen.

Onko päärynä terveellistä?

Päärynässä on 100 grammassa 3,9 g kuitua, 150 mg kaliumia ja 6 mg C-vitamiinia mutta vain 43 kcal ja 0,1 g rasvaa. Runsaan kuidun ansiosta päärynä on helppo tapa lisätä kuitua välipalaan. Se on myös luontaisesti gluteeniton.

Sopiiko päärynä laihdutukseen?

Päärynä sopii laihdutukseen: keskikokoisessa päärynässä on noin 65 kcal ja 6 g kuitua, joten se täyttää pienellä energiamäärällä. Makeana hedelmänä se voi korvata makean herkun. Kun syöt päärynän proteiinin, esimerkiksi juuston tai rahkan, kanssa, välipala pitää nälkää pidempään.

Kuinka paljon päärynässä on sokeria?

Päärynässä on Finelin mukaan noin 8 g sokeria 100 grammassa, ja käytännössä kaikki sen imeytyvät hiilihydraatit (8,0 g) ovat sokeria. Keskikokoisessa päärynässä sokeria on noin 12 g. Kuitu hidastaa sokerin imeytymistä, joten verensokeri nousee tasaisemmin kuin esimerkiksi mehusta.

Päärynän kalorit — 43 kcal/100 g ja ravintosisältö

Päärynässä on Finelin mukaan 43 kcal, 8 g sokeria ja 3,9 g kuitua 100 grammassa. Keskikokoinen päärynä (noin 170 g, josta syötävää noin 150 g) sisältää noin 65 kcal, 12 g sokeria ja 6 g kuitua.

Paljonko päärynässä on kaloreita?

Päärynässä on 43 kcal/100 g, ja keskikokoinen päärynä (noin 150 g syötävää) sisältää noin 65 kcal. Yli 80 % päärynän painosta on vettä, ja kuitua siinä on 3,9 g/100 g, joten se täyttää ja sopii makeaksi välipalaksi pienellä energiamäärällä.

Annos	Paino (syötävä osa)	Kalorit
½ päärynää	~75 g	~32 kcal
100 g	100 g	~43 kcal
Keskikokoinen päärynä	~150 g	~65 kcal

Lue myös: Kalorilaskuri · Ravintoarvot · Vesimelonin ravintoarvot

Päärynän ravintoarvot (100 g, kuorittu)

Ravintoaine	Määrä
Energia	43 kcal
Proteiini	0,3 g
Hiilihydraatit (imeytyvät)	8,0 g
– josta sokereita	8,0 g
Rasva	0,1 g
Kuitu	3,9 g
Kalium	150 mg
C-vitamiini	6 mg

Päärynä välipalana ja laihdutuksessa

Päärynä on hyvä makea välipala painonhallinnassa: keskikokoisessa päärynässä on noin 65 kcal ja 6 g kuitua. Yhdistä se proteiiniin, esimerkiksi juuston kanssa, niin välipala täyttää paremmin. Toinen kuitupitoinen hedelmä on kiivi. Laske päivän energiantarpeesi kalorilaskurilla.

Päärynä osana päivän ruokavaliota

Päärynä sopii aamupalan tai välipalan hedelmäksi. Vesipitoisena se tuo myös hieman nestettä – katso paljonko vettä päivässä kannattaa juoda. Sovita päärynä päivän energiamäärään, esimerkiksi paljonko kaloreita päivässä tarvitset, ja suunnittele ateriat ateriasuunnitelmalla. Makeampien hedelmien annoskokoon saat vertailun viinirypäleen ravintoarvoista, ja kevyemmän sitrushedelmän luvut näet mandariinin ravintoarvoista. Toinen täyttävä, kuitupitoinen valinta on herne.

Lähteet

Artikkelin ravintoarvot ja saantisuositukset perustuvat ensisijaisesti suomalaisiin ja pohjoismaisiin ravitsemussuosituksiin sekä THL:n Fineli-tietokantaan. Sisältö on yleistä ravitsemustietoa eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen yksilöllistä arviota.

THL Fineli: elintarvikkeiden koostumustietopankki
Kansallinen tietolähde ruoka-aineiden ravintosisällölle ja ravintoainemäärille.
Ruokavirasto: suomalaiset ravitsemussuositukset 2024
Kansalliset suositukset ravintoaineiden saannista, ruokavalion laadusta ja eri väestöryhmien ruokasuosituksista.
Nordic Nutrition Recommendations 2023
Pohjoismainen tieteellinen pohja ravintoaineiden viitearvoille ja ruokasuosituksille.

Muiden hedelmien ravintoarvot

Kalorilaskuri

Laske päivittäinen kalorintarpeesi

Ravintoarvot

Ruoka-aineiden kalorit ja ravintosisältö taulukkona

Vesimelonin ravintoarvot

37 kcal/100 g ja noin 7 g hiilihydraattia

Viinirypäleen ravintoarvot

74 kcal/100 g, sokeri ja annoskoot

Banaanin ravintoarvot

Banaanin kalorit, hiilihydraatit ja ravintosisältö

Kiivin ravintoarvot

Kiivin kalorit, hiilihydraatit, kuitu ja C-vitamiini

Mandariinin ravintoarvot

Mandariinin kalorit, sokeri ja C-vitamiini

Mansikan ravintoarvot

Mansikan kalorit, C-vitamiini ja kuidut

Usein kysytyt kysymykset

Kuinka paljon kaloreita päärynässä on?: Päärynässä on Finelin mukaan noin 43 kcal 100 grammassa. Keskikokoinen päärynä painaa kokonaisena noin 170 g, josta syötävää on noin 150 g, joten siinä on noin 65 kcal. Puolikkaassa päärynässä on noin 32 kcal.
Sisältääkö päärynä paljon kuitua?: Päärynässä on 3,9 g kuitua 100 grammassa, eli keskikokoisessa päärynässä noin 6 g. Se on enemmän kuin useimmissa tavallisissa hedelmissä. Kuitu tukee suolen toimintaa ja lisää kylläisyyttä. Osa kuidusta on kuoressa, joten päärynä kannattaa syödä kuorineen.
Onko päärynä terveellistä?: Päärynässä on 100 grammassa 3,9 g kuitua, 150 mg kaliumia ja 6 mg C-vitamiinia mutta vain 43 kcal ja 0,1 g rasvaa. Runsaan kuidun ansiosta päärynä on helppo tapa lisätä kuitua välipalaan. Se on myös luontaisesti gluteeniton.
Sopiiko päärynä laihdutukseen?: Päärynä sopii laihdutukseen: keskikokoisessa päärynässä on noin 65 kcal ja 6 g kuitua, joten se täyttää pienellä energiamäärällä. Makeana hedelmänä se voi korvata makean herkun. Kun syöt päärynän proteiinin, esimerkiksi juuston tai rahkan, kanssa, välipala pitää nälkää pidempään.
Kuinka paljon päärynässä on sokeria?: Päärynässä on Finelin mukaan noin 8 g sokeria 100 grammassa, ja käytännössä kaikki sen imeytyvät hiilihydraatit (8,0 g) ovat sokeria. Keskikokoisessa päärynässä sokeria on noin 12 g. Kuitu hidastaa sokerin imeytymistä, joten verensokeri nousee tasaisemmin kuin esimerkiksi mehusta.