Kuinka paljon kaloreita päärynässä on?

Päärynän kalorit — 57 kcal/100 g ja ravintosisältö

Päärynän kalorit ovat noin 57 kcal/100 g, ja keskikokoinen päärynä (noin 170 g) noin 97 kcal. Päärynä on makea ja mehukas hedelmä, jossa on hyvin kuitua. Alla tarkat kalorit annoksittain ja ravintosisältö.

Paljonko päärynässä on kaloreita?

Päärynä sisältää noin 57 kcal/100 g, ja keskikokoinen päärynä (noin 170 g) noin 97 kcal. Päärynä on noin 84 % vettä ja sisältää kuitua, joten se täyttää ja sopii makeaksi välipalaksi maltillisella energiamäärällä.

Annos	Paino	Kalorit
½ päärynää	~85 g	~48 kcal
100 g	100 g	~57 kcal
Keskikokoinen päärynä	~170 g	~97 kcal

Lue myös: Banaanin ravintoarvot · Kiivin ravintoarvot · Mansikan ravintoarvot

Päärynän ravintosisältö (100 g)

Ravintoaine	Määrä
Energia	57 kcal
Proteiini	0,4 g
Hiilihydraatit	15 g
– josta sokereita	~10 g
Rasva	0,1 g
Kuitu	3,1 g
Vesi	~84 g
Kalium	120 mg

Päärynä välipalana ja laihdutuksessa

Päärynä on hyvä makea välipala painonhallinnassa: se on kohtuukalorinen, kuitupitoinen ja vettä sisältävä. Yhdistä se proteiiniin, esimerkiksi juuston kanssa, niin välipala täyttää paremmin. Toinen kuitupitoinen hedelmä on kiivi. Laske päivän energiantarpeesi kalorilaskurilla.

Päärynä osana päivän ruokavaliota

Päärynä sopii aamupalan tai välipalan hedelmäksi. Vähäkalorisena ja vetenä se täydentää myös nesteytystä – katso paljonko vettä päivässä kannattaa juoda. Sovita päärynä päivän energiamäärään, esimerkiksi paljonko kaloreita päivässä tarvitset, ja suunnittele ateriat ateriasuunnitelmalla. Toinen täyttävä, kuitupitoinen valinta on herne.

Lähteet

Artikkelin ravitsemus- ja ruokamäärät perustuvat ensisijaisesti suomalaisiin ja pohjoismaisiin ravitsemussuosituksiin sekä Finelin koostumustietoihin. Sisältö on yleistä ravitsemustietoa eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen yksilöllistä arviota.

THL Fineli: elintarvikkeiden koostumustietopankki
Kansallinen tietolähde ruoka-aineiden ravintosisällölle ja ravintoainemäärille.
Ruokavirasto: suomalaiset ravitsemussuositukset 2024
Kansalliset suositukset ravintoaineiden saannista, ruokavalion laadusta ja eri väestöryhmien ruokasuosituksista.
Nordic Nutrition Recommendations 2023
Pohjoismainen tieteellinen pohja ravintoaineiden viitearvoille ja ruokasuosituksille.

Muiden hedelmien ravintoarvot

Banaanin ravintoarvot

Banaanin kalorit, hiilihydraatit ja ravintosisältö

Kiivin ravintoarvot

Kiivin kalorit, hiilihydraatit, kuitu ja C-vitamiini

Mansikan ravintoarvot

Mansikan kalorit, C-vitamiini ja kuidut

Omenan ravintoarvot

Omenan kalorit, hiilihydraatit ja ravintosisältö

Ravintoarvot

Ruoka-aineiden kalorit ja ravintosisältö – kattava taulukko

Vesimelonin ravintoarvot

30 kcal / 100 g ja noin 7,5 g hiilihydraattia

Usein kysytyt kysymykset

Kuinka paljon kaloreita päärynässä on?: Päärynässä on noin 57 kcal per 100 g. Keskikokoinen päärynä (noin 170 g) sisältää siis noin 97 kcal. Päärynä on kohtuukalorinen ja makea hedelmä, joka sopii hyvin välipalaksi.
Sisältääkö päärynä paljon kuitua?: Päärynä on hyvä kuidun lähde: 100 g sisältää noin 3 g kuitua, ja suuri osa siitä on kuoressa. Kuitu auttaa suoliston toimintaa ja lisää kylläisyyttä, joten päärynä kannattaa syödä kuorineen.
Onko päärynä terveellistä?: Kyllä. Päärynä sisältää kuitua, C-vitamiinia, kaliumia ja antioksidantteja, mutta vähän energiaa ja rasvaa. Se on luontaisesti gluteeniton ja sopii hyvin monipuoliseen ruokavalioon ja painonhallintaan.
Sopiiko päärynä laihdutukseen?: Päärynä sopii laihdutukseen hyvin, koska se on kohtuukalorinen, kuitupitoinen ja täyttävä. Makeana hedelmänä se voi korvata makeishimon, kun annoskoko pysyy maltillisena osana päivän kokonaisenergiaa.
Kuinka paljon päärynässä on sokeria?: 100 g päärynää sisältää noin 10 g sokeria, joka on hedelmäsokeria. Hiilihydraatteja on yhteensä noin 15 g. Kuidun ansiosta sokerin imeytyminen on tasaisempaa kuin pelkästä sokerista.