Metsämustikan energia on Finelissä 65 kcal / 100 g. Samassa määrässä on 10,2 g hiilihydraattia, 8,4 g sokeria ja 3,3 g kuitua. Jos desilitra painaa 60 g, sen energia on noin 39 kcal.
Alla olevat annokset on laskettu metsämustikan 100 gramman ravintoarvoista. Marjojen koko ja se, miten tiiviisti ne ovat astiassa, vaikuttavat desilitran painoon. Punnittu määrä on tilavuusarviota tarkempi.
| Annos | Paino | Kalorit |
|---|---|---|
| Pieni lisä | 10 g | ~7 kcal |
| 1 dl (painoarvio) | 60 g | ~39 kcal |
| 2 dl (painoarvio) | 120 g | ~78 kcal |
| Vertailumäärä | 100 g | ~65 kcal |
Lue myös: Ruokapäiväkirja · Omega-3 ja kolesteroli · Omenan ravintoarvot
| Ravintoaine | Määrä |
|---|---|
| Energia | 65 kcal |
| Proteiini | 0,8 g |
| Hiilihydraatit | 10,2 g |
| – josta sokereita | 8,4 g |
| Rasva | 1,1 g |
| – josta tyydyttynyttä | alle 0,1 g |
| Kuitu | 3,3 g |
| C-vitamiini | 7,2 mg |
| E-vitamiini | 1,9 mg |
Mustikan sokeri on luontaista, ja kokonainen marja sisältää myös kuitua. Pakastaminen, lisätty sokeri ja tuotteen resepti on syytä huomioida erikseen. Lue myös marjoista osana kolesterolia huomioivaa ruokavaliota.
Metsä- ja pensasmustikka ovat eri lajeja. Tämän sivun lukujen perusteella ei voi vertailla niiden kaikkia ravintoaineita tai terveysvaikutuksia. Käytä valitsemaasi marjaa vastaavaa tietokantariviä; hillon ja mehun arvot eivät vastaa kokonaisia marjoja.
Mustikoita voi käyttää osana kolesterolia alentavaa ruokavaliota. Yhden ruoka-aineen sijasta arvioi koko ruokavalion rasvan laatua, kuitua ja monipuolisuutta.
Esimerkiksi 120 g mustikoita sisältää noin 78 kcal ja 4 g kuitua. Jos vaihdat hillon marjoihin, vertaa todellisia annoksia ja hillon pakkausmerkintää. Lisätietoa: ruoka-aineet ja kolesteroli.
Mustikoita voi lisätä puuroon, maustamattomaan jogurttiin tai rahkaan. Ne sopivat myös aamupalalle. Vaihtele marjoja muun kasvisruoan kanssa; kaikille yhteistä mustikka-annosta ei tarvita.
Laske päivän energiantarpeesi kalorilaskurilla ja kirjaa annoksesi ruokapäiväkirjaan. Käytä pakatun tuotteen omaa ravintoarvomerkintää ja todellista annospainoa, kun ne ovat saatavilla.
Artikkelin ravitsemus- ja ruokamäärät perustuvat ensisijaisesti suomalaisiin ja pohjoismaisiin ravitsemussuosituksiin sekä Finelin koostumustietoihin. Sisältö on yleistä ravitsemustietoa eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen yksilöllistä arviota.
Ravintoarvot 100 grammaa kohden. Tarkistettu 16.9.2026.
Kansalliset suositukset ravintoaineiden saannista, ruokavalion laadusta ja eri väestöryhmien ruokasuosituksista.
Ruokavalion rasvan laadun, kuidun, kolesterolin ja hiilihydraattien laadun merkitys LDL-kolesterolille.
Seuraa syömistäsi ruokapäiväkirjan avulla
580 kcal/100 g, pala 58 kcal, sokeri ja rasva
200 kcal/100 g, pallo 120 kcal, sokeri 20 g
Kalan rasvahapot triglyseridien hallintaan
Omenan kalorit, hiilihydraatit ja ravintosisältö
Päärynän kalorit, kuitu ja sokeri annoksittain
Pähkinöiden rasvat ja LDL-vaikutus
Kuidun saantisuositus 25–35 g ja käytännön vinkit