Paljonko kaloreita mustikassa on?

Metsämustikassa on Finelin mukaan 65 kcal 100 grammassa. Desilitra mustikoita painaa noin 60 g, joten siinä on noin 39 kcal, ja kahden desilitran (120 g) annoksessa noin 78 kcal. Desilitran paino vaihtelee marjojen koon ja sen mukaan, miten tiiviisti ne ovat astiassa.

Paljonko sokeria mustikassa on?

Metsämustikassa on 8,4 g luontaista sokeria 100 grammassa, eli desilitrassa (60 g) noin 5 g. Samassa desilitrassa on noin 2 g kuitua. Hillossa, mehussa ja makeutetuissa marjatuotteissa on lisäksi lisättyä sokeria, joten niiden arvot luetaan pakkauksesta.

Onko mustikka terveellistä?

Metsämustikassa on 100 grammassa 3,3 g kuitua, 7,2 mg C-vitamiinia ja 1,9 mg E-vitamiinia mutta vain 65 kcal. Siksi mustikka on kevyt tapa lisätä kuitua ja marjoja päivään. Suomalaisten ravitsemussuositusten mukaan kasviksia, hedelmiä ja marjoja kannattaa syödä yhteensä vähintään 500 g päivässä.

Alentaako mustikka kolesterolia?

Yksittäiselle mustikka-annokselle ei voi luvata LDL-kolesterolia alentavaa vaikutusta. LDL-kolesteroliin vaikuttavat eniten koko ruokavalion rasvan laatu ja kuidun kokonaissaanti, ja mustikan 3,3 g kuitua 100 grammassa on yksi pieni osa tätä kokonaisuutta.

Metsämustikka vai pensasmustikka?

Metsämustikka ja pensasmustikka ovat eri lajeja. Finelin mukaan pensasmustikassa on 62 kcal ja metsämustikassa 65 kcal 100 grammassa, ja kuitua on molemmissa 3,3 g, joten energia ja kuitu ovat lähes samat. Tämän sivun muut luvut koskevat metsämustikkaa.

Kuinka paljon mustikoita voi syödä päivässä?

Mustikoille ei ole erillistä päivittäistä enimmäismäärää, vaan sopiva annos riippuu muusta ruokavaliosta. Sivun 60 ja 120 gramman annokset (noin 39 ja 78 kcal) ovat laskentaesimerkkejä, eivät saantisuosituksia. Marjat lasketaan osaksi suositeltua vähintään 500 gramman päivittäistä kasvisten, hedelmien ja marjojen määrää.

Mustikan kalorit: 65 kcal/100 g, 1 dl noin 39 kcal

Metsämustikan energia on Finelissä 65 kcal / 100 g. Samassa määrässä on 10,2 g hiilihydraattia, 8,4 g sokeria ja 3,3 g kuitua. Jos desilitra painaa 60 g, sen energia on noin 39 kcal.

Paljonko mustikassa on kaloreita?

Alla olevat annokset on laskettu metsämustikan 100 gramman ravintoarvoista. Marjojen koko ja se, miten tiiviisti ne ovat astiassa, vaikuttavat desilitran painoon. Punnittu määrä on tilavuusarviota tarkempi.

Mustikan kalorit annoskoon mukaan
Annos	Paino	Kalorit
Pieni lisä	10 g	~7 kcal
1 dl (painoarvio)	60 g	~39 kcal
2 dl (painoarvio)	120 g	~78 kcal
Vertailumäärä	100 g	~65 kcal

Lue myös: Ruokapäiväkirja · Omega-3 ja kolesteroli · Omenan ravintoarvot

Mustikan ravintosisältö (100 g, metsämustikka)

Mustikan ravintoarvot 100 grammaa kohden
Ravintoaine	Määrä
Energia	65 kcal
Proteiini	0,8 g
Hiilihydraatit	10,2 g
– josta sokereita	8,4 g
Rasva	1,1 g
– josta tyydyttynyttä	alle 0,1 g
Kuitu	3,3 g
C-vitamiini	7,2 mg
E-vitamiini	1,9 mg

Mustikan sokeri on luontaista, ja kokonainen marja sisältää myös kuitua. Pakastaminen, lisätty sokeri ja tuotteen resepti on syytä huomioida erikseen. Lue myös marjoista osana kolesterolia huomioivaa ruokavaliota.

Metsämustikka ja pensasmustikka: käytä oikeaa ravintoarvoa

Metsä- ja pensasmustikka ovat eri lajeja. Tämän sivun lukujen perusteella ei voi vertailla niiden kaikkia ravintoaineita tai terveysvaikutuksia. Käytä valitsemaasi marjaa vastaavaa tietokantariviä; hillon ja mehun arvot eivät vastaa kokonaisia marjoja.

Mustikka ja kolesteroli

Mustikoita voi käyttää osana kolesterolia alentavaa ruokavaliota. Yhden ruoka-aineen sijasta arvioi koko ruokavalion rasvan laatua, kuitua ja monipuolisuutta.

Esimerkiksi 120 g mustikoita sisältää noin 78 kcal ja 4 g kuitua. Jos vaihdat hillon marjoihin, vertaa todellisia annoksia ja hillon pakkausmerkintää. Lisätietoa: ruoka-aineet ja kolesteroli.

Sopiva annos ja käyttö arjessa

Mustikoita voi lisätä puuroon, maustamattomaan jogurttiin tai rahkaan. Ne sopivat myös aamupalalle. Vaihtele mustikkaa muiden marjojen, hedelmien ja kasvisten kanssa.

Laske päivän energiantarpeesi kalorilaskurilla ja kirjaa annoksesi ruokapäiväkirjaan. Käytä pakatun tuotteen omaa ravintoarvomerkintää ja todellista annospainoa, kun ne ovat saatavilla.

Lähteet

Artikkelin ravintoarvot ja saantisuositukset perustuvat ensisijaisesti suomalaisiin ja pohjoismaisiin ravitsemussuosituksiin sekä THL:n Fineli-tietokantaan. Sisältö on yleistä ravitsemustietoa eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen yksilöllistä arviota.

THL Fineli: Mustikka, metsämustikka
Ravintoarvot 100 grammaa kohden. Tarkistettu 16.9.2026.
Ruokavirasto: suomalaiset ravitsemussuositukset 2024
Kansalliset suositukset ravintoaineiden saannista, ruokavalion laadusta ja eri väestöryhmien ruokasuosituksista.
Sydänliitto: kolesteroli kohdalleen ruokavalinnoilla
Ruokavalion rasvan laadun, kuidun, kolesterolin ja hiilihydraattien laadun merkitys LDL-kolesterolille.

Muiden ruoka-aineiden ravintoarvot

Ruokapäiväkirja

Seuraa syömistäsi ruokapäiväkirjan avulla

Tumman suklaan ravintoarvot

80 %: 556 kcal/100 g, pala 56 kcal, sokeri ja rasva

Jäätelön ravintoarvot

184 kcal/100 g, pallo 110 kcal, sokeri 17 g

Omega-3 ja kolesteroli

Kalan rasvahapot triglyseridien hallintaan

Omenan ravintoarvot

Omenan kalorit, hiilihydraatit ja ravintosisältö

Päärynän ravintoarvot

Päärynän kalorit, kuitu ja sokeri annoksittain

Pähkinät ja kolesteroli

Pähkinöiden rasvat ja LDL-vaikutus

Paljonko kuitua päivässä

Kuitua vähintään 25 g naisille ja 35 g miehille

Usein kysytyt kysymykset

Paljonko kaloreita mustikassa on?: Metsämustikassa on Finelin mukaan 65 kcal 100 grammassa. Desilitra mustikoita painaa noin 60 g, joten siinä on noin 39 kcal, ja kahden desilitran (120 g) annoksessa noin 78 kcal. Desilitran paino vaihtelee marjojen koon ja sen mukaan, miten tiiviisti ne ovat astiassa.
Paljonko sokeria mustikassa on?: Metsämustikassa on 8,4 g luontaista sokeria 100 grammassa, eli desilitrassa (60 g) noin 5 g. Samassa desilitrassa on noin 2 g kuitua. Hillossa, mehussa ja makeutetuissa marjatuotteissa on lisäksi lisättyä sokeria, joten niiden arvot luetaan pakkauksesta.
Onko mustikka terveellistä?: Metsämustikassa on 100 grammassa 3,3 g kuitua, 7,2 mg C-vitamiinia ja 1,9 mg E-vitamiinia mutta vain 65 kcal. Siksi mustikka on kevyt tapa lisätä kuitua ja marjoja päivään. Suomalaisten ravitsemussuositusten mukaan kasviksia, hedelmiä ja marjoja kannattaa syödä yhteensä vähintään 500 g päivässä.
Alentaako mustikka kolesterolia?: Yksittäiselle mustikka-annokselle ei voi luvata LDL-kolesterolia alentavaa vaikutusta. LDL-kolesteroliin vaikuttavat eniten koko ruokavalion rasvan laatu ja kuidun kokonaissaanti, ja mustikan 3,3 g kuitua 100 grammassa on yksi pieni osa tätä kokonaisuutta.
Metsämustikka vai pensasmustikka?: Metsämustikka ja pensasmustikka ovat eri lajeja. Finelin mukaan pensasmustikassa on 62 kcal ja metsämustikassa 65 kcal 100 grammassa, ja kuitua on molemmissa 3,3 g, joten energia ja kuitu ovat lähes samat. Tämän sivun muut luvut koskevat metsämustikkaa.
Kuinka paljon mustikoita voi syödä päivässä?: Mustikoille ei ole erillistä päivittäistä enimmäismäärää, vaan sopiva annos riippuu muusta ruokavaliosta. Sivun 60 ja 120 gramman annokset (noin 39 ja 78 kcal) ovat laskentaesimerkkejä, eivät saantisuosituksia. Marjat lasketaan osaksi suositeltua vähintään 500 gramman päivittäistä kasvisten, hedelmien ja marjojen määrää.