Kuinka paljon kaloreita viinirypäleissä on?

Viinirypäleen ravintoarvot — 69 kcal ja 16 g sokeria / 100 g

Viinirypäleissä on noin 69 kcal/100 g ja runsaasti sokeria (16 g), mutta myös C-vitamiinia, kaliumia ja antioksidantteja. Alla rypäleiden tarkat kalorit annoksittain, ravintosisältö ja vinkit annoskokoon.

Paljonko viinirypäleissä on kaloreita?

Viinirypäleen ravintoarvot ovat noin 69 kcal/100 g, ja pieni kourallinen (noin 80 g) noin 55 kcal. Rypäleet ovat makeita ja pieniä, joten niitä tulee helposti syötyä paljon. Annoskoon pitäminen maltillisena auttaa hallitsemaan energian ja sokerin saantia.

Annos	Paino	Kalorit
Kourallinen (~15 kpl)	~80 g	~55 kcal
100 g	100 g	~69 kcal
Iso terttu	~200 g	~138 kcal

Lue myös: Banaanin ravintoarvot · Kiivin ravintoarvot · Mansikan ravintoarvot

Viinirypäleiden ravintosisältö (100 g)

Ravintoaine	Määrä
Energia	69 kcal
Proteiini	0,7 g
Hiilihydraatit	17 g
– josta sokereita	16 g
Kuitu	0,9 g
Rasva	0,2 g
Kalium	~190 mg

Viinirypäle vs muut hedelmät

Rypäle on makeampi ja sokeripitoisempi kuin moni vesipitoinen hedelmä. Jos tavoitteena on suurempi annos pienemmällä kalorimäärällä, vertaa rypäleitä esimerkiksi vesimeloniin. Jos taas haluat enemmän kuitua, päärynä on usein parempi valinta.

Hedelmä	Energia / 100 g	Sokeri	Kuitu	Huomio
Viinirypäle	69 kcal	~16 g	0,9 g	Makea ja helppo syödä isoina määrinä
Päärynä	57 kcal	~10 g	3,1 g	Kuitupitoisempi välipalavaihtoehto
Vesimeloni	30 kcal	~6 g	0,4 g	Kevyt ja vesipitoinen annos
Banaani	89 kcal	~12 g	2,6 g	Energiapitoisempi ja täyttävämpi

Viinirypäleet osana ruokavaliota

Rypäleet sopivat välipalaksi ja jälkiruoaksi kohtuudella. Ne ovat makeampia kuin monet muut hedelmät, joten vaihteluksi kannattaa syödä myös vähäsokerisempia vaihtoehtoja, kuten päärynää tai kesällä vesimelonia. Laske annoksen energia kalorilaskurilla ja seuraa hedelmien määrää osana päivän kokonaisuutta.

Sokeri, verensokeri ja sydänterveys

Rypäleiden sokeri nostaa verensokeria nopeammin isoina annoksina. Yhdistä rypäleet proteiinin tai kuidun kanssa, niin verensokeri pysyy tasaisempana. Rypäleissä on antioksidantteja, kuten resveratrolia. Rypäleet voivat olla osa monipuolista, sydänystävällistä ruokavaliota — tutustu myös kolesteroliin vaikuttaviin ruoka-aineisiin.

Lähteet

Artikkelin ravitsemus- ja ruokamäärät perustuvat ensisijaisesti suomalaisiin ja pohjoismaisiin ravitsemussuosituksiin sekä Finelin koostumustietoihin. Sisältö on yleistä ravitsemustietoa eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen yksilöllistä arviota.

THL Fineli: elintarvikkeiden koostumustietopankki
Kansallinen tietolähde ruoka-aineiden ravintosisällölle ja ravintoainemäärille.
Ruokavirasto: suomalaiset ravitsemussuositukset 2024
Kansalliset suositukset ravintoaineiden saannista, ruokavalion laadusta ja eri väestöryhmien ruokasuosituksista.

Lue lisää hedelmien ravintoarvoista

Banaanin ravintoarvot

Banaanin kalorit, hiilihydraatit ja ravintosisältö

Kiivin ravintoarvot

Kiivin kalorit, hiilihydraatit, kuitu ja C-vitamiini

Mansikan ravintoarvot

Mansikan kalorit, C-vitamiini ja kuidut

Omenan ravintoarvot

Omenan kalorit, hiilihydraatit ja ravintosisältö

Päärynän ravintoarvot

Päärynän kalorit, kuitu ja sokeri annoksittain

Ravintoarvot

Ruoka-aineiden kalorit ja ravintosisältö – kattava taulukko

Vesimelonin ravintoarvot

30 kcal / 100 g ja noin 7,5 g hiilihydraattia

Usein kysytyt kysymykset

Kuinka paljon kaloreita viinirypäleissä on?: Viinirypäleissä on noin 69 kcal per 100 g. Pieni kourallinen (noin 15 rypälettä, 80 g) sisältää siis noin 55 kcal. Rypäleet ovat energiapitoisempia kuin monet muut hedelmät, koska niissä on runsaasti sokeria.
Paljonko viinirypäleissä on sokeria?: Viinirypäleissä on noin 16 g sokeria per 100 g, mikä on enemmän kuin useimmissa marjoissa. Sokeri on pääosin fruktoosia ja glukoosia. Kohtuullinen annos sopii hyvin osaksi terveellistä ruokavaliota, mutta suuria määriä kannattaa välttää verensokerin tasaisuuden vuoksi.
Ovatko viinirypäleet terveellisiä?: Kyllä. Rypäleet sisältävät C-vitamiinia, kaliumia ja antioksidantteja, kuten resveratrolia, jota on erityisesti kuoressa ja tummissa rypäleissä. Ne ovat rasvattomia ja sopivat hyvin välipalaksi, kun annoskoko pidetään maltillisena.
Sopivatko viinirypäleet painonpudotukseen?: Rypäleet sopivat painonpudotukseen kohtuudella. Koska ne ovat pieniä ja makeita, niitä tulee helposti syötyä paljon, jolloin kalorit kertyvät. Annostele kourallinen erilliseen kulhoon koko tertun sijaan, niin annoskoko pysyy hallinnassa.
Kumpi on parempi, vihreät vai tummat rypäleet?: Ravintoarvoiltaan vihreät ja tummat rypäleet ovat hyvin samanlaisia. Tummissa (sinisissä ja punaisissa) rypäleissä on hieman enemmän antioksidantteja, kuten antosyaaneja ja resveratrolia. Molemmat ovat hyviä valintoja välipalaksi.