Paljonko kaloreita jäätelössä on?

Kermajäätelössä on 184 kcal per 100 g (THL Fineli), joten noin 60 g:n pallo sisältää noin 110 kcal. Kermajäätelötuutissa on 222 kcal ja suklaakuorrutteisessa kermajäätelöpuikossa 269 kcal per 100 g. Maitojäätelössä (152 kcal) ja mehujäässä (82 kcal) energiaa on vähemmän.

Paljonko sokeria jäätelössä on?

Kermajäätelössä on sokeria 17,3 g per 100 g, eli 60 g:n pallossa noin 10 g (THL Fineli). Osa sokerista on maidon laktoosia, mutta suurin osa on lisättyä sokeria. Sorbetissa sokeria on usein enemmän kuin kermajäätelössä, teollisessa vadelmasorbetissa 28,5 g per 100 g, vaikka rasvaa siinä ei juuri ole.

Mikä jäätelö on vähäkalorisin?

Finelin vertailussa vähäkalorisin on mehujää, 82 kcal per 100 g. Seuraavina ovat vadelmasorbetti (129 kcal), kevytjäätelö (141 kcal) ja maitojäätelö (152 kcal), kun kermajäätelössä on 184 kcal. Suklaakuorrutteiset puikot ja keksijäätelöt nousevat 270–340 kcal:iin per 100 g.

Onko jäätelössä proteiinia tai kalsiumia?

Kermajäätelössä on 3,9 g proteiinia ja 146 mg kalsiumia per 100 g, suunnilleen saman verran kuin maidossa (THL Fineli). Jäätelö ei silti ole järkevä proteiinin tai kalsiumin lähde, koska samalla tulee 17 g sokeria ja 11 g rasvaa.

Sopiiko jäätelö painonpudotukseen?

Sopii kohtuudella: yksi 60 g:n pallo kermajäätelöä on noin 110 kcal, mikä mahtuu useimpien päivän energiaan. Ongelmia tulee, jos annos kasvaa puolen litran pakkaukseen, jossa on noin 550 kcal. Mehujää (82 kcal / 100 g) tai kevytjäätelö (141 kcal / 100 g) on kevyempi valinta.

Jäätelön ravintoarvot: 184 kcal/100 g, pallo 110 kcal

Kermajäätelössä on 184 kcal, 17,3 g sokeria ja 11 g rasvaa per 100 g, josta tyydyttynyttä 7,3 g (THL Fineli). Yksi noin 60 g:n pallo sisältää noin 110 kcal ja 10 g sokeria; maitojäätelössä energiaa on 152 kcal ja mehujäässä 82 kcal per 100 g.

Paljonko jäätelössä on kaloreita?

Kermajäätelössä on 184 kcal per 100 g, ja yksi noin 60 g:n pallo sisältää noin 110 kcal. Energiasta yli puolet tulee rasvasta ja runsas kolmannes sokerista. Annoskoko ratkaisee: pallo on kevyt jälkiruoka, mutta puolen litran pakkauksessa (noin 550 kcal) on yhtä paljon energiaa kuin kokonaisessa ateriassa.

Jäätelön kalorit annoskoon mukaan
Annos	Paino	Kalorit
1 pallo	~60 g	~110 kcal
2 palloa	~120 g	~220 kcal
Tuutti vohvelineen	~110 g	~245 kcal
Puikko (suklaakuorrute)	~80 g	~215 kcal
0,5 l pakkaus (n. 300 g)	~300 g	~550 kcal

Lue myös: Ruokapäiväkirja · Tumman suklaan ravintoarvot · Kahvi ja kolesteroli

Kermajäätelön ravintoarvot (100 g)

Kermajäätelön ravintoarvot 100 grammaa kohden
Ravintoaine	Määrä / 100 g
Energia	184 kcal
Proteiini	3,9 g
Hiilihydraatit	17,3 g
– josta sokereita	17,3 g
Rasva	11,0 g
– josta tyydyttynyttä	7,3 g
Kuitu	0 g
Kalsium	146 mg
Suola	0,1 g

Jäätelön proteiini ja kalsium tulevat maidosta – noin saman verran kuin maidossa. Ero on sokerissa ja rasvassa: kermajäätelössä on 17,3 g sokeria ja 11 g rasvaa per 100 g, kevytmaidossa 4,8 g ja 1,5 g.

Mikä jäätelö on kevyin? Kerma, maito, kasvirasva ja sorbetti

Arvot ovat THL:n Fineli-tietokannasta. Rasvan määrä vaihtelee eniten, sokeria on lähes kaikissa 17–29 g per 100 g.

Jäätelötyyppien kalorit, sokeri ja rasva 100 grammaa kohden
Jäätelö	Kalorit / 100 g	Sokeri	Rasva
Kermajäätelö	184 kcal	17,3 g	11,0 g
Kermajäätelö, rasvaa yli 12 %	209 kcal	16,7 g	14,2 g
Kasvirasvajäätelö	209 kcal	22,3 g	10,3 g
Maitojäätelö	152 kcal	17,9 g	7,0 g
Kevytjäätelö (rasvaa 4,5 %)	141 kcal	18,0 g	4,5 g
Vadelmasorbetti, teollinen	129 kcal	28,5 g	0,4 g
Mehujää	82 kcal	19,9 g	0 g

Nostaako jäätelö kolesterolia?

Kermajäätelön rasvasta 7,3 g per 100 g on tyydyttynyttä eli kovaa rasvaa, joka nostaa LDL-kolesterolia säännöllisesti käytettynä. Kasvirasvajäätelössäkin yli puolet rasvasta on tyydyttynyttä (5,5 g per 100 g), koska kasvirasva on usein kookos- tai palmurasvaa. Maitojäätelössä tyydyttynyttä rasvaa on 3,5 g ja sorbetissa tuskin lainkaan.

Yksittäinen pallo ei muuta arvoja, mutta jos tavoitteena on kolesterolin alentaminen, kannattaa katsoa kokonaisuutta: jäätelö on yksi niistä ruoka-aineista, joissa kovaa rasvaa ja sokeria tulee samassa annoksessa.

Kevyempi jäätelöhetki

Yksi pallo ja kourallinen marjoja: alle 150 kcal ja selvästi täyttävämpi annos.
Pakastetusta banaanista tehty "jäätelö" on noin 90 kcal / 100 g ilman lisättyä sokeria – katso lisää terveellisistä herkuista.
Kevytjäätelössä on noin neljännes vähemmän energiaa kuin kermajäätelössä (141 vs. 184 kcal / 100 g); lisää vaihtoehtoja löydät vähäkalorisista herkuista.

Laske energiantarpeesi kalorilaskurilla ja kirjaa jälkiruoat ruokapäiväkirjaan, niin näet, sopiiko pallo päivän kokonaisuuteen.

Lähteet

Artikkelin ravintoarvot ja saantisuositukset perustuvat ensisijaisesti suomalaisiin ja pohjoismaisiin ravitsemussuosituksiin sekä THL:n Fineli-tietokantaan. Sisältö on yleistä ravitsemustietoa eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen yksilöllistä arviota.

THL Fineli: elintarvikkeiden koostumustietopankki
Kansallinen tietolähde ruoka-aineiden ravintosisällölle ja ravintoainemäärille.
Ruokavirasto: suomalaiset ravitsemussuositukset 2024
Kansalliset suositukset ravintoaineiden saannista, ruokavalion laadusta ja eri väestöryhmien ruokasuosituksista.
Sydänliitto: rasvan laatu ratkaisee
Käytännön ohjeet pehmeän ja kovan rasvan erottamiseen sekä rasvan laadun vaikutukseen veren kolesteroliin.

Muiden ruoka-aineiden ravintoarvot

Makrolaskuri

Laske proteiini-, rasva- ja hiilihydraattitarpeesi

Kananmuna ja kolesteroli

Montako munaa päivässä ja vaikutus kolesteroliin

Katkaravun ravintoarvot

Keitetty, ilman lisättyä suolaa: 73 kcal/100 g, proteiini 16 g

Maapähkinävoin ravintoarvot

551 kcal/100 g, 1 rkl 83 kcal, 26 g proteiinia

Makkaran ravintoarvot

Grillattu: 247 kcal/100 g, rasva 18,6 g, tyydyttynyt 7,2 g

Proteiinipitoinen iltapala

12 iltapalaideaa, joissa 10–30 g proteiinia

Tumman suklaan ravintoarvot

80 %: 556 kcal/100 g, pala 56 kcal, sokeri ja rasva

Jauhelihan ravintoarvot

Jauhelihan kalorit ja proteiini eri rasvapitoisuuksilla

Usein kysytyt kysymykset

Paljonko kaloreita jäätelössä on?: Kermajäätelössä on 184 kcal per 100 g (THL Fineli), joten noin 60 g:n pallo sisältää noin 110 kcal. Kermajäätelötuutissa on 222 kcal ja suklaakuorrutteisessa kermajäätelöpuikossa 269 kcal per 100 g. Maitojäätelössä (152 kcal) ja mehujäässä (82 kcal) energiaa on vähemmän.
Paljonko sokeria jäätelössä on?: Kermajäätelössä on sokeria 17,3 g per 100 g, eli 60 g:n pallossa noin 10 g (THL Fineli). Osa sokerista on maidon laktoosia, mutta suurin osa on lisättyä sokeria. Sorbetissa sokeria on usein enemmän kuin kermajäätelössä, teollisessa vadelmasorbetissa 28,5 g per 100 g, vaikka rasvaa siinä ei juuri ole.
Mikä jäätelö on vähäkalorisin?: Finelin vertailussa vähäkalorisin on mehujää, 82 kcal per 100 g. Seuraavina ovat vadelmasorbetti (129 kcal), kevytjäätelö (141 kcal) ja maitojäätelö (152 kcal), kun kermajäätelössä on 184 kcal. Suklaakuorrutteiset puikot ja keksijäätelöt nousevat 270–340 kcal:iin per 100 g.
Nostaako jäätelö kolesterolia?: Kermajäätelön 11 g:sta rasvaa 7,3 g on tyydyttynyttä eli kovaa rasvaa, joka nostaa LDL-kolesterolia säännöllisesti ja runsaasti käytettynä. Silloin tällöin syöty pallo ei muuta arvoja, mutta jos kolesteroli on koholla, kannattaa valita sorbetti tai mehujää ja pitää annos yhdessä pallossa.
Onko jäätelössä proteiinia tai kalsiumia?: Kermajäätelössä on 3,9 g proteiinia ja 146 mg kalsiumia per 100 g, suunnilleen saman verran kuin maidossa (THL Fineli). Jäätelö ei silti ole järkevä proteiinin tai kalsiumin lähde, koska samalla tulee 17 g sokeria ja 11 g rasvaa.
Sopiiko jäätelö painonpudotukseen?: Sopii kohtuudella: yksi 60 g:n pallo kermajäätelöä on noin 110 kcal, mikä mahtuu useimpien päivän energiaan. Ongelmia tulee, jos annos kasvaa puolen litran pakkaukseen, jossa on noin 550 kcal. Mehujää (82 kcal / 100 g) tai kevytjäätelö (141 kcal / 100 g) on kevyempi valinta.