Tuoreen pinaatin Fineli-arvo on 18 kcal / 100 g. Proteiinia on 2,1 g, hiilihydraattia 0,2 g, kuitua 1,9 g ja rautaa 1,8 mg. Pakastepinaatin luvut on erotettu tuoreen pinaatin arvoista.
30 g tuoretta pinaattia sisältää noin 5 kcal ja 50 g noin 9 kcal. Annospainot ovat esimerkkejä. Keittoon, lettuihin tai muhennokseen lisätyt muut ainekset lasketaan erikseen.
| Annos | Paino | Kalorit |
|---|---|---|
| Kourallinen (painoarvio) | 30 g | ~5 kcal |
| Tuoretta pinaattia | 100 g | ~18 kcal |
| Pieni annos tuoretta pinaattia | 50 g | ~9 kcal |
| Pakastepinaattia, Fineli 34228 | 100 g | ~13 kcal |
Lue myös: Ruokapäiväkirja · Porkkanan ravintoarvot · Rasvat
| Ravintoaine | Määrä |
|---|---|
| Energia | 18 kcal |
| Proteiini | 2,1 g |
| Hiilihydraatit | 0,2 g |
| Rasva | 0,6 g |
| Kuitu | 1,9 g |
| Rauta | 1,8 mg |
| Folaatti | 194 µg |
| K-vitamiini | 270 µg |
| A-vitamiini (RAE) | 275 µg |
| Magnesium | 52 mg |
Ravintotaulukko kuvaa tuoretta pinaattia. Sen rauta on kasviperäistä; aterian C-vitamiini edistää tämän raudan imeytymistä. Vertaa myös muita raudan lähteitä ja vaihtele kasviksia.
Finelin tuore pinaatti (33456) sisältää 18 kcal ja pakastepinaatti (34228) 13 kcal / 100 g. Nämä ovat erillisiä koostumustietoja, eivät koe pakastamisen vaikutuksesta. Lehtien puristaminen pienempään tilaan ei itsessään lisää ravintoaineita sataa grammaa kohti.
Pinaatissa on vähän rasvaa ja jonkin verran kuitua. Se voi olla osa kolesterolia alentavaa ruokavaliota, jonka vaikutus riippuu kokonaisuudesta.
Ruokavalion rasvan laatu on tärkeä: valitse ruoanlaittoon esimerkiksi kasviöljyä. Lue myös ruoka-aineista ja kolesterolista.
Käytä pinaattia salaateissa tai lämpimissä ruoissa ja noudata tuotteen valmistusohjetta. Vaihtele sitä esimerkiksi parsakaalin kanssa. Jos sinulla on sairauteen tai lääkitykseen liittyvä ruokavalio-ohje, noudata sitä myös lehtivihannesten käytössä.
Laske päivän energiantarpeesi kalorilaskurilla ja kirjaa annoksesi ruokapäiväkirjaan. Käytä pakatun tuotteen omaa ravintoarvomerkintää ja todellista annospainoa, kun ne ovat saatavilla.
Artikkelin ravitsemus- ja ruokamäärät perustuvat ensisijaisesti suomalaisiin ja pohjoismaisiin ravitsemussuosituksiin sekä Finelin koostumustietoihin. Sisältö on yleistä ravitsemustietoa eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen yksilöllistä arviota.
Pakastepinaatin erillinen koostumustieto.
Ravintoarvot 100 grammaa kohden. Tarkistettu 16.9.2026.
Kansalliset suositukset ravintoaineiden saannista, ruokavalion laadusta ja eri väestöryhmien ruokasuosituksista.
Pohjoismainen tieteellinen pohja ravintoaineiden viitearvoille ja ruokasuosituksille.
Seuraa syömistäsi ruokapäiväkirjan avulla
TOP 20 kuidun lähdettä ja päivittäinen kuidun tarve
Kuidun saantisuositus 25–35 g ja käytännön vinkit
Porkkanan kalorit, hiilihydraatit ja kuitu
Hyvät, huonot ja tyydyttyneet rasvat sekä kolesteroli
TOP 15 raudan lähdettä ja päivittäinen tarve
Ruoka-aineiden kalorit ja ravintosisältö – kattava taulukko
Ruisleivän kalorit, kuitu, proteiini ja hiilihydraatit