Proteiinipatukka sisältää tyypillisesti 15–20 g proteiinia ja 180–230 kcal patukkaa kohden. Se on kätevä välipala, mutta tavallinen ruoka on usein edullisempi vaihtoehto. Alla tyypilliset ravintoarvot, vertailu ja vinkit valintaan.
Tyypillisessä noin 55 gramman proteiinipatukassa on noin 18 g proteiinia ja 200 kcal. Arvot vaihtelevat tuotemerkeittäin, ja erityisesti sokerin määrä kannattaa tarkistaa tuoteselosteesta.
| Ravintoaine | Määrä / patukka |
|---|---|
| Energia | ~200 kcal |
| Proteiini | ~18 g |
| Hiilihydraatit | ~15 g |
| – josta sokereita | ~2–10 g |
| Rasva | ~7 g |
| Kuitu | ~5 g |
Lue myös: Makrolaskuri · Proteiinipitoinen iltapala · Proteiinipitoinen ruoka
Saman proteiinimäärän saa usein edullisemmin ja vähemmän jalostettuna tavallisesta ruoasta. Vertailussa ovat tyypilliset annokset (maitotuotteiden arvot: THL Fineli):
| Lähde | Proteiini | Huomio |
|---|---|---|
| Proteiinipatukka (~55 g) | ~18 g | ~200 kcal, kätevä |
| Maitorahka (200 g) | ~20 g | ~118 kcal, edullinen |
| Kreikkalainen jogurtti 2 % (200 g) | ~12 g | ~116 kcal |
| Raejuusto (200 g) | ~32 g | ~184 kcal |
Esimerkiksi kreikkalainen jogurtti tai omatekoinen proteiinipannukakku ovat usein edullisempia ja monipuolisempia vaihtoehtoja.
Proteiinipatukka on kätevä, kun tavallista ruokaa ei ole saatavilla – matkalla, töissä tai treenin jälkeen. Omatekoisen patukan voi koota kaurasta, chiansiemenistä ja proteiinijauheesta. Jos noudatat vähärasvaista ruokavaliota, katso patukan rasva ja tyydyttynyt rasva pakkauksesta. Tarkista proteiinin tarpeesi makrolaskurilla ja energiantarpeesi kalorilaskurilla.
Artikkelin ravintoarvot ja saantisuositukset perustuvat ensisijaisesti suomalaisiin ja pohjoismaisiin ravitsemussuosituksiin sekä THL:n Fineli-tietokantaan. Sisältö on yleistä ravitsemustietoa eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen yksilöllistä arviota.
Kansalliset suositukset ravintoaineiden saannista, ruokavalion laadusta ja eri väestöryhmien ruokasuosituksista.
Kansallinen tietolähde ruoka-aineiden ravintosisällölle ja ravintoainemäärille.
Pohjoismainen tieteellinen pohja ravintoaineiden viitearvoille ja ruokasuosituksille.
Laske proteiini-, rasva- ja hiilihydraattitarpeesi
12 iltapalaideaa, joissa 10–30 g proteiinia
20 hyvää proteiinin lähdettä ja päivittäinen tarve
Raejuuston proteiini, kalorit ja ravintosisältö
Rahkan proteiini, kalorit ja vertailu maitorahkaan
Ruoka-aineiden kalorit ja ravintosisältö taulukkona
12 nopeaa ja täyttävää välipalaideaa
Kiinteä tofu: 17 g proteiinia ja 154 kcal/100 g