Proteiinipatukka sisältää tyypillisesti 15–20 g proteiinia ja 180–230 kcal patukkaa kohden. Se on kätevä välipala, mutta tavallinen ruoka on usein edullisempi vaihtoehto. Alla tyypilliset ravintoarvot, vertailu ja vinkit valintaan.
Proteiinipatukka sisältää tyypillisesti noin 18 g proteiinia ja 200 kcal patukkaa kohden (~55 g). Arvot vaihtelevat tuotemerkeittäin, ja erityisesti sokerin määrä kannattaa tarkistaa tuoteselosteesta.
| Ravintoaine | Määrä / patukka |
|---|---|
| Energia | ~200 kcal |
| Proteiini | ~18 g |
| Hiilihydraatit | ~20 g |
| – josta sokereita | ~2–10 g |
| Rasva | ~7 g |
| Kuitu | ~5 g |
Lue myös: Proteiinipitoinen iltapala · Proteiinipitoinen ruoka · Raejuuston proteiini
Saman proteiinimäärän saa usein edullisemmin ja vähemmän prosessoituna tavallisesta ruoasta. Vertailu samalla proteiinimäärällä:
| Lähde | Proteiini | Huomio |
|---|---|---|
| Proteiinipatukka (~55 g) | ~18 g | ~200 kcal, kätevä |
| Rahka (200 g) | ~22 g | ~115 kcal, edullinen |
| Kreikkalainen jogurtti (200 g) | ~18 g | ~120 kcal |
| Raejuusto (200 g) | ~24 g | ~190 kcal |
Esimerkiksi kreikkalainen jogurtti tai omatekoinen proteiinipannukakku ovat usein edullisempia ja monipuolisempia vaihtoehtoja.
Proteiinipatukka on kätevä, kun tavallista ruokaa ei ole saatavilla – matkalla, töissä tai treenin jälkeen. Omatekoisen patukan voi koota kaurasta, chiansiemenistä ja proteiinijauheesta. Patukat sopivat myös vähärasvaiseen ruokavalioon, kun valitset vähäsokerisen vaihtoehdon. Tarkista proteiinin tarpeesi makrolaskurilla ja energiantarpeesi kalorilaskurilla.
Artikkelin ravitsemus- ja ruokamäärät perustuvat ensisijaisesti suomalaisiin ja pohjoismaisiin ravitsemussuosituksiin sekä Finelin koostumustietoihin. Sisältö on yleistä ravitsemustietoa eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen yksilöllistä arviota.
Kansalliset suositukset ravintoaineiden saannista, ruokavalion laadusta ja eri väestöryhmien ruokasuosituksista.
Kansallinen tietolähde ruoka-aineiden ravintosisällölle ja ravintoainemäärille.
Pohjoismainen tieteellinen pohja ravintoaineiden viitearvoille ja ruokasuosituksille.
12 iltapalaideaa, joissa 10–30 g proteiinia
TOP 20 proteiinin lähdettä ja päivittäinen tarve
Raejuuston proteiini, kalorit ja ravintosisältö
Rahkan proteiini, kalorit ja vertailu maitorahkaan
Ruoka-aineiden kalorit ja ravintosisältö – kattava taulukko
12 nopeaa ja täyttävää välipalaideaa
13 g proteiinia ja 120 kcal / 100 g
Tonnikalan proteiini, kalorit ja omega-3