Maustamaton rahka sisältää noin 11 g proteiinia ja noin 64 kcal per 100 g. Maustetut jälkiruokarahkat sisältävät lisättyä sokeria ja enemmän energiaa. Alla ravintosisältö, vertailu maitorahkaan ja raejuustoon sekä vinkit valintaan.
Maustamaton rahka sisältää noin 11 g proteiinia ja 64 kcal per 100 g. Korkea proteiini ja matala energiamäärä tekevät rahkasta suositun välipalan. Huomaa, että maustetut jälkiruokarahkat sisältävät lisättyä sokeria, jolloin energia nousee ja proteiini suhteessa laskee.
Lue myös: Chiansiementen ravintoarvot · Heraproteiini · Herneen ravintoarvot
Taulukko vertaa yleisten tuoreiden maitovalmisteiden energiaa, proteiinia ja sokeria. Arvot ovat keskiarvoja ja vaihtelevat tuotteittain.
| Tuote | Energia | Proteiini | Sokeri |
|---|---|---|---|
| Maustamaton rahka | 64 kcal | 11 g | 4 g |
| Maustettu rahka (sokeroitu) | ~85 kcal | 8 g | ~10 g |
| Maitorahka (rasvaton) | 57 kcal | 11 g | 4 g |
| Raejuusto | 98 kcal | 12 g | 2 g |
Maustamaton rahka on paras valinta, jos haluat maksimoida proteiinin ja minimoida sokerin. Lisää makua marjoilla, kanelilla tai kaakaolla. Maustettu, sokeroitu rahka sopii satunnaiseksi jälkiruoaksi, mutta sen lisätty sokeri kannattaa huomioida painonhallinnassa. Lue lisää maitorahkan ravintoarvoista ja vertaa raejuuston proteiiniin.
Rahka on helppo tapa nostaa päivän proteiinimäärää. Yhdistä se marjoihin, kauraan, pähkinöihin tai hedelmiin, kuten kiiviin. Runsaan proteiininsa ansiosta rahka sopii hyvin myös pätkäpaaston syömisikkunan välipalaksi. Tutustu muihin proteiinipitoisiin ruokiin ja laske proteiinitarpeesi makrolaskurilla. Seuraa päivän saantia ruokapäiväkirjalla.
Artikkelin ravitsemus- ja ruokamäärät perustuvat ensisijaisesti suomalaisiin ja pohjoismaisiin ravitsemussuosituksiin sekä Finelin koostumustietoihin. Sisältö on yleistä ravitsemustietoa eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen yksilöllistä arviota.
Kansalliset suositukset ravintoaineiden saannista, ruokavalion laadusta ja eri väestöryhmien ruokasuosituksista.
Kansallinen tietolähde ruoka-aineiden ravintosisällölle ja ravintoainemäärille.
Pohjoismainen tieteellinen pohja ravintoaineiden viitearvoille ja ruokasuosituksille.
TOP 20 proteiinin lähdettä ja päivittäinen tarve
Kuitu, omega-3, proteiini ja kalorit
Heraproteiinin proteiini, ravintosisältö ja annostus
Herneen kalorit, proteiini, kuitu ja annoskoot
Jauhelihan kalorit ja proteiini eri rasvapitoisuuksilla
Jogurtin proteiini, kalorit ja kreikkalaisen vertailu
Juuston kalorit, proteiini, rasva ja kolesteroli
Kanan proteiini, kalorit ja ravintosisältö