Kuinka paljon kaloreita pastassa on?

Keitetyssä pastassa, kuten spagetissa, on 101 kcal per 100 g ja kuivassa pastassa 337 kcal per 100 g (THL Fineli). Tavallinen 200 g:n annos keitettyä pastaa sisältää siis noin 200 kcal ilman kastiketta. Ero johtuu keitinvedestä: kuiva pasta noin kolminkertaistaa painonsa keitettäessä.

Onko pasta terveellistä?

Pasta sopii terveelliseen ruokavalioon, kun annos on maltillinen: keitetyssä pastassa on 101 kcal ja vain 0,4 g rasvaa per 100 g (THL Fineli). Täysjyväpastassa kuitua on keitettynä noin 2,6 g per 100 g, yli kaksi kertaa niin paljon kuin vaaleassa pastassa, ja se pitää kylläisenä pidempään. Kasvikset ja proteiini tekevät pasta-ateriasta tasapainoisen.

Paljonko pastassa on hiilihydraatteja?

Keitetyssä pastassa on 19,9 g hiilihydraatteja ja 3,6 g proteiinia per 100 g (THL Fineli), eli 200 g:n annoksessa noin 40 g hiilihydraatteja. Kuivana pastassa hiilihydraatteja on 66 g per 100 g. Täysjyväpastan kuitu tasaa verensokerin nousua ja lisää kylläisyyttä.

Pasta ei itsessään lihota: keitetyssä pastassa on 101 kcal per 100 g. Painoon vaikuttaa kokonaisenergia, ja suuret annokset sekä kerma- ja juustokastikkeet kasvattavat kaloreita nopeasti. Maltillinen annos täysjyväpastaa kasvisten ja proteiinin kanssa sopii hyvin painonhallintaan.

Onko täysjyväpasta parempi kuin vaalea pasta?

Täysjyväpasta on ravitsemuksellisesti parempi valinta: keitetyssä täysjyväpastassa on noin 2,6 g kuitua per 100 g, vaaleassa pastassa 1,0 g, ja magnesiumia on yli kolminkertaisesti (THL Fineli). Energiaa on suunnilleen yhtä paljon, 91 vs. 101 kcal per 100 g. Vaaleaa pastaa voi silti syödä osana monipuolista ruokavaliota.

Pastan kalorit: 101 kcal/100 g keitettynä

Keitetyssä pastassa, kuten spagetissa, on 101 kcal, 19,9 g hiilihydraatteja ja 3,6 g proteiinia per 100 g, kuivassa pastassa 337 kcal (THL Fineli). Tavallinen 200 g:n annos keitettyä pastaa sisältää noin 200 kcal ilman kastiketta.

Paljonko pastassa on kaloreita?

Keitetyssä pastassa on 101 kcal per 100 g, ja tavallisessa 200 g:n annoksessa noin 200 kcal. Kuivassa pastassa on 337 kcal per 100 g, koska siitä puuttuu keitinvesi: 70 g kuivaa pastaa keittyy noin 230 g:ksi. Kerma- tai juustokastike voi tuoda ateriaan enemmän energiaa kuin itse pasta.

Annos	Paino	Kalorit
Keitetty pasta	100 g	101 kcal
Annos (~200 g keitetty)	~200 g	~202 kcal
Kuivaa pastaa annokseksi	70 g	~236 kcal
Kuiva pasta	100 g	337 kcal

Lue myös: Kalorilaskuri · Puuron ravintoarvot · Ravintoarvot

Pastan ravintoarvot (100 g, keitetty ilman suolaa)

Ravintoaine	Määrä / 100 g
Energia	101 kcal
Proteiini	3,6 g
Hiilihydraatit	19,9 g
– josta sokereita	0,2 g
Rasva	0,4 g
Kuitu	1,0 g

Sopiiko pasta painonhallintaan?

Sopii, kun annoskoko on maltillinen ja lautasella on myös kasviksia ja proteiinia, kuten herneitä. Jos etsit nimenomaan lyhyttä putkipastaa, katso myös makaronin kalorit ja ravintoarvot. Valitse täysjyväpasta, joka tuo kuitua ja pitää kylläisenä. Sovita annos päivän kalorintarpeeseen ja laske se kalorilaskurilla.

Täysjyväpasta vai vaalea pasta?

Keitetyssä täysjyväpastassa on noin 91 kcal ja 2,6 g kuitua per 100 g, vaaleassa pastassa 101 kcal ja 1,0 g kuitua (THL Fineli). Täysjyväpasta kuuluu kuitupitoisiin viljavalmisteisiin muiden täysjyvätuotteiden kuten ruisleivän ja kaurahiutaleiden rinnalla. Suunnittele pasta-ateriat osaksi viikon ateriasuunnitelmaa.

Lähteet

Artikkelin ravintoarvot ja saantisuositukset perustuvat ensisijaisesti suomalaisiin ja pohjoismaisiin ravitsemussuosituksiin sekä THL:n Fineli-tietokantaan. Sisältö on yleistä ravitsemustietoa eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen yksilöllistä arviota.

THL Fineli: elintarvikkeiden koostumustietopankki
Kansallinen tietolähde ruoka-aineiden ravintosisällölle ja ravintoainemäärille.
Ruokavirasto: suomalaiset ravitsemussuositukset 2024
Kansalliset suositukset ravintoaineiden saannista, ruokavalion laadusta ja eri väestöryhmien ruokasuosituksista.
Nordic Nutrition Recommendations 2023
Pohjoismainen tieteellinen pohja ravintoaineiden viitearvoille ja ruokasuosituksille.

Muiden viljatuotteiden ravintoarvot

Kalorilaskuri

Laske päivittäinen kalorintarpeesi

Puuron ravintoarvot

Eri puurolajien kalorit, kuitu ja proteiini

Ravintoarvot

Ruoka-aineiden kalorit ja ravintosisältö taulukkona

Riisin ravintoarvot

Riisin kalorit, hiilihydraatit ja ravintosisältö

Ruisleivän ravintoarvot

Ruisleivän kalorit, kuitu, proteiini ja hiilihydraatit

Karjalanpiirakan ravintoarvot

Teollinen keskiarvo: 221 kcal/100 g, 60 g noin 133 kcal

Kaurahiutaleiden ravintoarvot

Kaurahiutaleiden kalorit, kuitu ja proteiini

Kaurapuuron ravintoarvot

Kaurapuuron kalorit, hiilihydraatit ja proteiini

Usein kysytyt kysymykset

Kuinka paljon kaloreita pastassa on?: Keitetyssä pastassa, kuten spagetissa, on 101 kcal per 100 g ja kuivassa pastassa 337 kcal per 100 g (THL Fineli). Tavallinen 200 g:n annos keitettyä pastaa sisältää siis noin 200 kcal ilman kastiketta. Ero johtuu keitinvedestä: kuiva pasta noin kolminkertaistaa painonsa keitettäessä.
Onko pasta terveellistä?: Pasta sopii terveelliseen ruokavalioon, kun annos on maltillinen: keitetyssä pastassa on 101 kcal ja vain 0,4 g rasvaa per 100 g (THL Fineli). Täysjyväpastassa kuitua on keitettynä noin 2,6 g per 100 g, yli kaksi kertaa niin paljon kuin vaaleassa pastassa, ja se pitää kylläisenä pidempään. Kasvikset ja proteiini tekevät pasta-ateriasta tasapainoisen.
Paljonko pastassa on hiilihydraatteja?: Keitetyssä pastassa on 19,9 g hiilihydraatteja ja 3,6 g proteiinia per 100 g (THL Fineli), eli 200 g:n annoksessa noin 40 g hiilihydraatteja. Kuivana pastassa hiilihydraatteja on 66 g per 100 g. Täysjyväpastan kuitu tasaa verensokerin nousua ja lisää kylläisyyttä.
Lihottaako pasta?: Pasta ei itsessään lihota: keitetyssä pastassa on 101 kcal per 100 g. Painoon vaikuttaa kokonaisenergia, ja suuret annokset sekä kerma- ja juustokastikkeet kasvattavat kaloreita nopeasti. Maltillinen annos täysjyväpastaa kasvisten ja proteiinin kanssa sopii hyvin painonhallintaan.
Onko täysjyväpasta parempi kuin vaalea pasta?: Täysjyväpasta on ravitsemuksellisesti parempi valinta: keitetyssä täysjyväpastassa on noin 2,6 g kuitua per 100 g, vaaleassa pastassa 1,0 g, ja magnesiumia on yli kolminkertaisesti (THL Fineli). Energiaa on suunnilleen yhtä paljon, 91 vs. 101 kcal per 100 g. Vaaleaa pastaa voi silti syödä osana monipuolista ruokavaliota.