Kuinka paljon kaloreita pastassa on?

Pastan kalorit — 131 kcal/100 g keitettynä

Keitetyssä pastassa on noin 131 kcal/100 g, ja tavallinen annos (noin 200 g) noin 260 kcal ilman kastiketta. Täysjyväpasta tuo lisää kuitua. Alla pastan tarkat kalorit annoksittain ja ravintosisältö.

Paljonko pastassa on kaloreita?

Keitetyssä pastassa on noin 131 kcal/100 g, ja tavallinen annos (noin 200 g) noin 260 kcal. Kuiva pasta on energiapitoisempaa (noin 360 kcal/100 g), koska se ei sisällä keittovettä. Suurin osa aterian kaloreista tulee usein kastikkeesta.

Annos	Paino	Kalorit
100 g (keitetty)	100 g	~131 kcal
Annos (~200 g keitetty)	~200 g	~260 kcal
Kuiva pasta (100 g)	100 g	~360 kcal

Lue myös: Kaurahiutaleiden ravintoarvot · Kaurapuuron ravintoarvot · Ravintoarvot

Pastan ravintosisältö (100 g, keitetty)

Ravintoaine	Määrä
Energia	131 kcal
Proteiini	5 g
Hiilihydraatit	25 g
– josta sokereita	~0,6 g
Rasva	1 g
Kuitu	1,8 g

Pasta painonhallinnassa

Pasta sopii painonhallintaan, kun annoskoko on maltillinen ja lautasella on myös kasviksia ja proteiinia kuten herneitä. Valitse täysjyväpasta, joka tuo kuitua ja pitää kylläisenä. Sovita annos päivän kalorintarpeeseen ja laske se kalorilaskurilla.

Pasta osana täysjyväviljaa

Täysjyväpasta kuuluu kuitupitoisiin viljavalmisteisiin muiden täysjyvätuotteiden kuten ruisleivän ja kaurahiutaleiden rinnalla. Suunnittele pasta-ateriat osaksi viikon ateriasuunnitelmaa.

Lähteet

Artikkelin ravitsemus- ja ruokamäärät perustuvat ensisijaisesti suomalaisiin ja pohjoismaisiin ravitsemussuosituksiin sekä Finelin koostumustietoihin. Sisältö on yleistä ravitsemustietoa eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen yksilöllistä arviota.

THL Fineli: elintarvikkeiden koostumustietopankki
Kansallinen tietolähde ruoka-aineiden ravintosisällölle ja ravintoainemäärille.
Ruokavirasto: suomalaiset ravitsemussuositukset 2024
Kansalliset suositukset ravintoaineiden saannista, ruokavalion laadusta ja eri väestöryhmien ruokasuosituksista.
Nordic Nutrition Recommendations 2023
Pohjoismainen tieteellinen pohja ravintoaineiden viitearvoille ja ruokasuosituksille.

Muiden viljatuotteiden ravintoarvot

Kaurahiutaleiden ravintoarvot

Kaurahiutaleiden kalorit, kuitu ja proteiini

Kaurapuuron ravintoarvot

Kaurapuuron kalorit, hiilihydraatit ja proteiini

Ravintoarvot

Ruoka-aineiden kalorit ja ravintosisältö – kattava taulukko

Riisin ravintoarvot

Riisin kalorit, hiilihydraatit ja ravintosisältö

Ruisleivän ravintoarvot

Ruisleivän kalorit, kuitu, proteiini ja hiilihydraatit

Usein kysytyt kysymykset

Kuinka paljon kaloreita pastassa on?: Keitetyssä pastassa on noin 131 kcal per 100 g. Tavallinen annos keitettyä pastaa (noin 200 g) on siis noin 260 kcal ilman kastiketta. Kuivassa pastassa on noin 360 kcal/100 g, koska se ei sisällä keittovettä.
Onko pasta terveellistä?: Pasta sopii hyvin osaksi terveellistä ruokavaliota, kun annoskoko on maltillinen ja lautasella on myös kasviksia ja proteiinia. Täysjyväpasta sisältää enemmän kuitua ja pitää kylläisenä pidempään kuin vaalea pasta.
Paljonko pastassa on hiilihydraatteja?: Keitetyssä pastassa on noin 25 g hiilihydraatteja per 100 g ja noin 5 g proteiinia. Täysjyväpastassa on lisäksi enemmän kuitua (noin 4–6 g/100 g kuivapainosta), mikä tasaa verensokeria ja lisää kylläisyyttä.
Lihottaako pasta?: Pasta ei itsessään lihota – ratkaisevaa on kokonaisenergia. Suuret annokset ja runsasrasvaiset kastikkeet kasvattavat kaloreita nopeasti. Maltillinen annos täysjyväpastaa kasvisten ja proteiinin kanssa sopii hyvin myös painonhallintaan.
Onko täysjyväpasta parempi kuin vaalea pasta?: Täysjyväpasta on ravitsemuksellisesti parempi valinta, koska siinä on enemmän kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita. Kuitu tasaa verensokeria ja lisää kylläisyyttä. Vaaleaa pastaa voi silti syödä osana monipuolista ruokavaliota.