Kuinka paljon kaloreita herneissä on?

Vihreissä herneissä on noin 81 kcal per 100 g. Yksi desilitra herneitä (noin 70 g) on siis noin 57 kcal. Herne on suhteellisen vähäkalorinen sen sisältämään proteiiniin ja kuituun nähden.

Paljonko herneessä on proteiinia?

100 g herneitä sisältää noin 5 g proteiinia, mikä on kasvikselle paljon. Herne on hyvä kasviproteiinin lähde ja sopii täydentämään esimerkiksi kasvisruokia ja salaatteja. Kuivatuissa herneissä proteiinia on vielä enemmän.

Onko herne terveellistä?

Kyllä. Herne sisältää proteiinia, runsaasti kuitua, vitamiineja (mm. C- ja K-vitamiinia, folaattia) ja kivennäisaineita. Kuitu ja proteiini pitävät kylläisenä, joten herne sopii hyvin painonhallintaan ja monipuoliseen ruokavalioon.

Sopiiko herne laihdutukseen?

Herne sopii laihdutukseen hyvin, koska se on suhteellisen vähäkalorinen ja sisältää sekä proteiinia että kuitua, jotka lisäävät kylläisyyttä. Se on täyttävä lisä aterioihin ilman suurta energiamäärää.

Kuinka paljon herneessä on hiilihydraatteja?

100 g vihreitä herneitä sisältää noin 14 g hiilihydraatteja, joista sokereita on noin 6 g. Lisäksi herneessä on noin 5 g kuitua, joten imeytyvien hiilihydraattien määrä jää maltilliseksi.

Herneen ravintoarvot — 81 kcal ja 5 g proteiinia / 100 g

Vihreissä herneissä on noin 81 kcal per 100 g, ja niistä saa kasvikseksi poikkeuksellisen paljon proteiinia (5 g) ja kuitua (5 g). Alla herneen tarkat kalorit annoksittain ja ravintosisältö.

Paljonko herneessä on kaloreita?

Vihreät herneet sisältävät noin 81 kcal/100 g. Herne on täyttävä lisä aterioihin, koska sen proteiini ja kuitu lisäävät kylläisyyttä. Kuivatut herneet ovat energiapitoisempia kuin tuoreet tai pakastetut vihreät herneet.

Annos	Paino	Kalorit
1 dl	~70 g	~57 kcal
100 g	100 g	~81 kcal
Annos (~150 g)	~150 g	~120 kcal

Lue myös: Ravintoarvot · Jauhelihan ravintoarvot · Jogurtin ravintoarvot

Herneen ravintosisältö (100 g)

Ravintoaine	Määrä
Energia	81 kcal
Proteiini	5,4 g
Hiilihydraatit	14 g
– josta sokereita	~6 g
Rasva	0,4 g
Kuitu	5 g
C-vitamiini	40 mg

Herne proteiinin lähteenä

Herne on yksi parhaista kasviproteiinin lähteistä ja sopii kasvis- ja sekaruokavalioon. Yhdistä se muihin proteiinipitoisiin ruokiin kuten juustoon tai täysjyväpastaan. Laske päivän energiantarpeesi kalorilaskurilla.

Herne aterioissa

Herne sopii keittoihin, pataruokiin, salaatteihin ja lisäkkeeksi. Kuitupitoisena ja sydänystävällisenä se on hyvä osa kolesterolille ystävällisiä ruoka-aineita. Suunnittele herneateriat osaksi viikon ateriasuunnitelmaa ja yhdistä esimerkiksi pastaan.

Lähteet

Artikkelin ravitsemus- ja ruokamäärät perustuvat ensisijaisesti suomalaisiin ja pohjoismaisiin ravitsemussuosituksiin sekä Finelin koostumustietoihin. Sisältö on yleistä ravitsemustietoa eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen yksilöllistä arviota.

THL Fineli: elintarvikkeiden koostumustietopankki
Kansallinen tietolähde ruoka-aineiden ravintosisällölle ja ravintoainemäärille.
Ruokavirasto: suomalaiset ravitsemussuositukset 2024
Kansalliset suositukset ravintoaineiden saannista, ruokavalion laadusta ja eri väestöryhmien ruokasuosituksista.
Nordic Nutrition Recommendations 2023
Pohjoismainen tieteellinen pohja ravintoaineiden viitearvoille ja ruokasuosituksille.

Lue lisää kasviksista ja proteiinista

Ravintoarvot

Ruoka-aineiden kalorit ja ravintosisältö – kattava taulukko

Jauhelihan ravintoarvot

Jauhelihan kalorit ja proteiini eri rasvapitoisuuksilla

Jogurtin ravintoarvot

Jogurtin proteiini, kalorit ja kreikkalaisen vertailu

Juuston ravintoarvot

Juuston kalorit, proteiini, rasva ja kolesteroli

Kanan ravintoarvot

Kanan proteiini, kalorit ja ravintosisältö

Kananmuna ja kolesteroli

Montako munaa päivässä ja vaikutus kolesteroliin

Kananmuna ja proteiini

Kananmunan proteiini ja ravintosisältö

Kikherneen ravintoarvot

8 g proteiinia, 140 kcal ja 7 g kuitua / 100 g

Usein kysytyt kysymykset

Kuinka paljon kaloreita herneissä on?: Vihreissä herneissä on noin 81 kcal per 100 g. Yksi desilitra herneitä (noin 70 g) on siis noin 57 kcal. Herne on suhteellisen vähäkalorinen sen sisältämään proteiiniin ja kuituun nähden.
Paljonko herneessä on proteiinia?: 100 g herneitä sisältää noin 5 g proteiinia, mikä on kasvikselle paljon. Herne on hyvä kasviproteiinin lähde ja sopii täydentämään esimerkiksi kasvisruokia ja salaatteja. Kuivatuissa herneissä proteiinia on vielä enemmän.
Onko herne terveellistä?: Kyllä. Herne sisältää proteiinia, runsaasti kuitua, vitamiineja (mm. C- ja K-vitamiinia, folaattia) ja kivennäisaineita. Kuitu ja proteiini pitävät kylläisenä, joten herne sopii hyvin painonhallintaan ja monipuoliseen ruokavalioon.
Sopiiko herne laihdutukseen?: Herne sopii laihdutukseen hyvin, koska se on suhteellisen vähäkalorinen ja sisältää sekä proteiinia että kuitua, jotka lisäävät kylläisyyttä. Se on täyttävä lisä aterioihin ilman suurta energiamäärää.
Kuinka paljon herneessä on hiilihydraatteja?: 100 g vihreitä herneitä sisältää noin 14 g hiilihydraatteja, joista sokereita on noin 6 g. Lisäksi herneessä on noin 5 g kuitua, joten imeytyvien hiilihydraattien määrä jää maltilliseksi.