Vedessä säilötty tonnikala sisältää noin 22 g proteiinia ja 99 kcal 100 grammassa, ja se on lähes rasvatonta. Alla ravintosisältö, vesi- ja öljysäilykkeen erot, omega-3 ja käytännön annoskoot.
Vedessä säilötty tonnikala sisältää noin 22 g proteiinia ja 99 kcal 100 grammaa kohden. Tonnikala on yksi kätevimmistä ja edullisimmista vähärasvaisen proteiinin lähteistä. Yhdestä valutetusta purkista (n. 110 g) saa noin 24–26 g proteiinia.
Toinen erinomainen kalaproteiinin lähde on lohi, joka sisältää enemmän omega-3-rasvahappoja.
Lue myös: Heraproteiini · Jauhelihan ravintoarvot · Jogurtin ravintoarvot
| Ravintoaine | Määrä |
|---|---|
| Energia | 99 kcal |
| Proteiini | 22 g |
| Hiilihydraatit | 0 g |
| Rasva | ~1 g |
| – josta omega-3 | ~0,2–0,3 g |
| D-vitamiini | ~2 µg |
| B12-vitamiini | ~2,2 µg |
| Seleeni | ~80 µg |
Vedessä säilötty tonnikala on vähäkalorisempaa (n. 99 kcal/100 g) ja sopii hyvin painonhallintaan. Öljyssä säilötty sisältää valutettunakin enemmän energiaa, noin 180–200 kcal/100 g, mutta myös enemmän rasvaa. Proteiinimäärä on molemmissa lähes sama, joten valinta riippuu kalori- ja makutavoitteista.
Tonnikala sisältää jonkin verran omega-3-rasvahappoja, mutta rasvaisemmista kaloista, kuten lohesta, saa niitä enemmän. Kalan syöminen 2–3 kertaa viikossa on osa sydänystävällistä ruokavaliota, kun kalalajeja vaihdellaan. Lue lisää omega-3:n hyödyistä ja kolesterolia alentavasta ruokavaliosta.
Tonnikala sopii salaatteihin, leivän päälle ja pastaan. Vaihtele sitä muiden kalojen, kuten lohen, muikun ja kasvatetun kalan kanssa. Jos olet raskaana, imetät tai suunnittelet lapsen ruokavaliota, tarkista ajantasaiset Ruokaviraston turvallisen käytön ohjeet. Seuraa päivän proteiinin ja energian saantia ruokapäiväkirjalla ja laske tarpeesi kalorilaskurilla.
Artikkelin ravitsemus- ja ruokamäärät perustuvat ensisijaisesti suomalaisiin ja pohjoismaisiin ravitsemussuosituksiin sekä Finelin koostumustietoihin. Sisältö on yleistä ravitsemustietoa eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen yksilöllistä arviota.
Kansallinen tietolähde ruoka-aineiden ravintosisällölle ja ravintoainemäärille.
Kansalliset suositukset ravintoaineiden saannista, ruokavalion laadusta ja eri väestöryhmien ruokasuosituksista.
Ajantasaiset ohjeet elintarvikkeiden turvalliseen käyttöön ja erityisryhmien käyttörajoituksiin.
Heraproteiinin proteiini, ravintosisältö ja annostus
Jauhelihan kalorit ja proteiini eri rasvapitoisuuksilla
Jogurtin proteiini, kalorit ja kreikkalaisen vertailu
Kanan proteiini, kalorit ja ravintosisältö
Montako munaa päivässä ja vaikutus kolesteroliin
Kananmunan proteiini ja ravintosisältö
Lohen kalorit, proteiini ja omega-3-rasvahapot
Naudanlihan proteiini, kalorit ja leikkausten vertailu