Kuinka paljon proteiinia tonnikalapurkissa on?

Valutetussa, vedessä säilötyssä tonnikalassa on 22,4 g proteiinia per 100 g (THL Fineli). Tyypillinen purkki, jonka valutettu paino on noin 110–115 g, sisältää siis noin 25 g proteiinia. Valutettu paino ja ravintoarvot vaihtelevat tuotteittain, joten tarkista oman purkkisi pakkausmerkinnät.

Kuinka paljon kaloreita tonnikalassa on?

Vedessä säilötyssä tonnikalassa on 99 kcal per 100 g, koska siinä on rasvaa vain 0,9 g. Öljyssä säilötyssä tonnikalassa on valutettunakin 190 kcal ja 9 g rasvaa per 100 g (THL Fineli). Mitä huolellisemmin öljyn valuttaa, sitä vähemmän energiaa jää.

Onko tonnikala vedessä vai öljyssä parempi?

Vedessä säilötyssä tonnikalassa on noin puolet vähemmän energiaa: 99 kcal per 100 g, kun öljyssä säilötyssä on 190 kcal. Öljysäilykkeen lisärasva on pääosin tyydyttymätöntä, jos öljy on rypsi- tai oliiviöljyä. Proteiinia on molemmissa paljon, 22–27 g per 100 g.

Onko tonnikala terveellistä?

Vedessä säilötty tonnikala on vähärasvainen proteiininlähde: 100 g sisältää 22,4 g proteiinia, 4 µg D-vitamiinia ja 78 µg seleeniä. Omega-3-rasvahappoja siinä on vähemmän kuin rasvaisissa kaloissa, 0,16 g EPA:ta ja DHA:ta per 100 g. Säilykkeessä on myös suolaa, noin 0,8 g per 100 g.

Sopiiko tonnikala painonpudotukseen?

Sopii: vedessä säilötyssä tonnikalassa on 22,4 g proteiinia mutta vain 99 kcal per 100 g, ja proteiini auttaa pysymään kylläisenä. Purkillinen tonnikalaa salaatissa tai leivän päällä antaa noin 25 g proteiinia ja 110 kcal. Runsas proteiininsaanti auttaa myös säilyttämään lihasmassaa laihdutuksen aikana.

Tonnikalan proteiini — 22 g/100 g ja 99 kcal

Vedessä säilötyssä tonnikalassa on 22,4 g proteiinia, 0,9 g rasvaa ja 99 kcal per 100 g (THL Fineli). Yksi valutettu purkki (noin 110 g) antaa noin 25 g proteiinia ja 110 kcal. Öljyssä säilötyssä tonnikalassa energiaa on lähes kaksinkertaisesti, 190 kcal per 100 g.

Paljonko tonnikalassa on proteiinia ja kaloreita?

Vedessä säilötyssä tonnikalassa on 22,4 g proteiinia ja 99 kcal per 100 g. Lähes kaikki energia tulee proteiinista, sillä rasvaa on alle gramma eikä hiilihydraatteja ole lainkaan. Yhdestä valutetusta purkista (noin 110–115 g) saa noin 25 g proteiinia.

Rasvaisempi kala, lohi, sisältää omega-3-rasvahappoja (EPA ja DHA) noin seitsemän kertaa enemmän: 1,1 g per 100 g.

Lue myös: Makrolaskuri · Heraproteiini · Chiansiementen ravintoarvot

Tonnikalan ravintoarvot (100 g, vedessä säilötty, valutettu)

Ravintoaine	Määrä / 100 g
Energia	99 kcal
Proteiini	22,4 g
Hiilihydraatit	0 g
Rasva	0,9 g
– josta omega-3 (EPA + DHA)	0,16 g
D-vitamiini	4 µg
B12-vitamiini	4 µg
Seleeni	78 µg
Suola	0,8 g

Tonnikala vedessä vai öljyssä?

Vedessä säilötyssä tonnikalassa on 99 kcal ja 0,9 g rasvaa per 100 g. Öljyssä säilötyssä on valutettunakin 190 kcal, 9 g rasvaa ja 27,1 g proteiinia per 100 g (THL Fineli). Jos tavoitteena on mahdollisimman vähän energiaa, vesisäilyke on kevyempi; öljy taas tuo pääosin tyydyttymätöntä rasvaa, jos se on rypsi- tai oliiviöljyä.

Paljonko tonnikalassa on omega-3-rasvahappoja?

Vedessä säilötyssä tonnikalassa on 0,16 g omega-3-rasvahappoja EPA:ta ja DHA:ta per 100 g, eli selvästi vähemmän kuin rasvaisissa kaloissa, kuten lohessa tai silakassa (noin 1 g). Ravitsemussuositusten mukaan kalaa kannattaa syödä 2–3 kertaa viikossa eri lajeja vaihdellen. Lue lisää omega-3:n hyödyistä ja kolesterolia alentavasta ruokavaliosta.

Miten tonnikalaa kannattaa käyttää?

Tonnikala sopii salaatteihin, leivän päälle ja pastaan. Vaihtele sitä muiden kalojen, kuten lohen, muikun ja kasvatetun kalan kanssa. Jos olet raskaana, imetät tai suunnittelet lapsen ruokavaliota, tarkista ajantasaiset Ruokaviraston turvallisen käytön ohjeet. Jos haluat tietää, paljonko proteiinia saat päivässä, kirjaa ateriasi ruokapäiväkirjaan ja laske energiantarpeesi kalorilaskurilla.

Lähteet

Artikkelin ravintoarvot ja saantisuositukset perustuvat ensisijaisesti suomalaisiin ja pohjoismaisiin ravitsemussuosituksiin sekä THL:n Fineli-tietokantaan. Sisältö on yleistä ravitsemustietoa eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen yksilöllistä arviota.

THL Fineli: elintarvikkeiden koostumustietopankki
Kansallinen tietolähde ruoka-aineiden ravintosisällölle ja ravintoainemäärille.
Ruokavirasto: suomalaiset ravitsemussuositukset 2024
Kansalliset suositukset ravintoaineiden saannista, ruokavalion laadusta ja eri väestöryhmien ruokasuosituksista.
Ruokavirasto: elintarvikkeiden turvallisen käytön ohjeet
Ajantasaiset ohjeet elintarvikkeiden turvalliseen käyttöön ja erityisryhmien käyttörajoituksiin.

Muiden ruoka-aineiden ravintoarvot

Makrolaskuri

Laske proteiini-, rasva- ja hiilihydraattitarpeesi

Heraproteiini

Heraproteiinin proteiini, ravintosisältö ja annostus

Chiansiementen ravintoarvot

Kuitu, omega-3, proteiini ja kalorit

Herneen ravintoarvot

Herneen kalorit, proteiini, kuitu ja annoskoot

Jauhelihan ravintoarvot

Jauhelihan kalorit ja proteiini eri rasvapitoisuuksilla

Jogurtin ravintoarvot

Jogurtin proteiini, kalorit ja kreikkalaisen vertailu

Juuston ravintoarvot

Juuston kalorit, proteiini, rasva ja kolesteroli

Kanan ravintoarvot

Kanan proteiini, kalorit ja ravintosisältö

Usein kysytyt kysymykset

Kuinka paljon proteiinia tonnikalapurkissa on?: Valutetussa, vedessä säilötyssä tonnikalassa on 22,4 g proteiinia per 100 g (THL Fineli). Tyypillinen purkki, jonka valutettu paino on noin 110–115 g, sisältää siis noin 25 g proteiinia. Valutettu paino ja ravintoarvot vaihtelevat tuotteittain, joten tarkista oman purkkisi pakkausmerkinnät.
Kuinka paljon kaloreita tonnikalassa on?: Vedessä säilötyssä tonnikalassa on 99 kcal per 100 g, koska siinä on rasvaa vain 0,9 g. Öljyssä säilötyssä tonnikalassa on valutettunakin 190 kcal ja 9 g rasvaa per 100 g (THL Fineli). Mitä huolellisemmin öljyn valuttaa, sitä vähemmän energiaa jää.
Onko tonnikala vedessä vai öljyssä parempi?: Vedessä säilötyssä tonnikalassa on noin puolet vähemmän energiaa: 99 kcal per 100 g, kun öljyssä säilötyssä on 190 kcal. Öljysäilykkeen lisärasva on pääosin tyydyttymätöntä, jos öljy on rypsi- tai oliiviöljyä. Proteiinia on molemmissa paljon, 22–27 g per 100 g.
Kuinka paljon tonnikalaa voi syödä?: Tonnikalaa voi syödä osana monipuolista ruokavaliota, mutta kalalajeja kannattaa vaihdella, koska suuriin petokaloihin voi kertyä elohopeaa. Ravitsemussuositusten mukaan kalaa kannattaa syödä 2–3 kertaa viikossa eri lajeja vaihdellen. Jos olet raskaana, imetät tai valitset kalaa lapsille, tarkista ajantasaiset Ruokaviraston turvallisen käytön ohjeet.
Onko tonnikala terveellistä?: Vedessä säilötty tonnikala on vähärasvainen proteiininlähde: 100 g sisältää 22,4 g proteiinia, 4 µg D-vitamiinia ja 78 µg seleeniä. Omega-3-rasvahappoja siinä on vähemmän kuin rasvaisissa kaloissa, 0,16 g EPA:ta ja DHA:ta per 100 g. Säilykkeessä on myös suolaa, noin 0,8 g per 100 g.
Sopiiko tonnikala painonpudotukseen?: Sopii: vedessä säilötyssä tonnikalassa on 22,4 g proteiinia mutta vain 99 kcal per 100 g, ja proteiini auttaa pysymään kylläisenä. Purkillinen tonnikalaa salaatissa tai leivän päällä antaa noin 25 g proteiinia ja 110 kcal. Runsas proteiininsaanti auttaa myös säilyttämään lihasmassaa laihdutuksen aikana.

Lue lisää

Lohen ravintoarvot – kalorit, proteiini ja omega-3
Proteiinin lähteet – parhaat proteiinin lähteet ruokavaliossa
Omega-3:n hyödyt – lähteet ja päivittäinen tarve