Kuinka paljon kaloreita kiivissä on?

Kiivissä on Finelin mukaan noin 52 kcal 100 grammassa. Keskikokoinen kuorittu kiivi (noin 75 g) sisältää noin 39 kcal ja kaksi kiiviä noin 78 kcal. Energia tulee pääosin luontaisista sokereista, joita on 6,8 g/100 g.

Kuinka paljon hiilihydraatteja ja sokeria kiivissä on?

Kiivissä on noin 7,1 g imeytyviä hiilihydraatteja 100 grammassa, ja niistä 6,8 g on luontaisia sokereita. Kuitua on lisäksi 2,7 g/100 g. Yhdessä keskikokoisessa kiivissä (75 g) on siis noin 5 g sokeria ja 2 g kuitua.

Paljonko C-vitamiinia kiivissä on?

Kiivissä on Finelin mukaan 67 mg C-vitamiinia 100 grammassa, eli yhdessä keskikokoisessa kiivissä noin 50 mg. Aikuisen saantisuositus on 95 mg (naiset) tai 110 mg (miehet) päivässä, joten kaksi kiiviä kattaa sen lähes kokonaan. C-vitamiini edistää muun muassa raudan imeytymistä.

Onko kiivi hyvä laihdutukseen?

Kiivi sopii laihduttajan välipalaksi: yhdessä kiivissä on noin 39 kcal ja 2 g kuitua. Se tuo makeutta pienellä energiamäärällä. Kun syöt kiivin rahkan, jogurtin tai puuron kanssa, välipalaan tulee myös proteiinia ja se pitää nälkää pidempään.

Voiko kiiviä syödä joka päivä?

Kiiviä voi syödä päivittäin osana monipuolista hedelmien ja kasvisten saantia; 1–2 kiiviä päivässä (39–78 kcal) on tavallinen määrä. Kiivin happamuus voi herkillä aiheuttaa suun kirvelyä, ja kiivi on myös yleinen ruoka-allergian aiheuttaja. Jos saat oireita, keskustele lääkärin kanssa.

Kiivin kalorit — 52 kcal/100 g ja runsaasti C-vitamiinia

Kiivissä on Finelin mukaan 52 kcal, 7,1 g hiilihydraattia ja 2,7 g kuitua 100 grammassa. Yksi keskikokoinen kiivi (noin 75 g) sisältää noin 39 kcal ja 50 mg C-vitamiinia, eli noin puolet aikuisen päivän saantisuosituksesta.

Paljonko kiivissä on kaloreita?

Kiivissä on 52 kcal/100 g, ja yksi keskikokoinen kiivi (noin 75 g) sisältää noin 39 kcal. Kiivin erityispiirre on C-vitamiini: sitä on 67 mg/100 g, eli enemmän kuin appelsiinissa (51 mg/100 g).

Lue myös: Kalorilaskuri · Mandariinin ravintoarvot · Mansikan ravintoarvot

Kiivin kalorit eri annoksissa

Annos	Paino (kuorittuna)	Kalorit
Yksi kiivi	~75 g	~39 kcal
100 g	100 g	~52 kcal
Kaksi kiiviä	~150 g	~78 kcal

Kiivin ravintoarvot (100 g, kuorittu)

Ravintoaine	Määrä
Energia	52 kcal
Proteiini	0,8 g
Hiilihydraatit (imeytyvät)	7,1 g
– josta sokereita	6,8 g
Rasva	0,8 g
Kuitu	2,7 g
C-vitamiini	67 mg
Kalium	290 mg
Folaatti	42 µg

Kiivin kuitu, sokeri ja C-vitamiini

Kiivin 7,1 grammasta hiilihydraatteja 6,8 g on luontaisia sokereita, ja 2,7 g kuitua 100 grammassa hidastaa niiden imeytymistä osana ateriaa. C-vitamiinia kiivissä on 67 mg/100 g, joten yksi kiivi kattaa noin puolet aikuisen päivittäisestä saantisuosituksesta (95–110 mg). Seuraa hedelmien ja kuidun saantia ruokapäiväkirjalla ja laske päivittäinen energiantarpeesi kalorilaskurilla.

Kiivi osana terveellistä ruokavaliota

Kiivi sopii välipalaksi sellaisenaan tai aamupuuron päälle. Muita vähäkalorisia hedelmiä ja marjoja ovat omena, mansikka ja vesimeloni; banaanissa energiaa on enemmän. Kaikki sopivat osaksi terveellistä ruokavaliota. Vähäkalorisena välipalana kiivi sopii hyvin myös laihduttajan ruokavalioon.

Lähteet

Artikkelin ravintoarvot ja saantisuositukset perustuvat ensisijaisesti suomalaisiin ja pohjoismaisiin ravitsemussuosituksiin sekä THL:n Fineli-tietokantaan. Sisältö on yleistä ravitsemustietoa eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen yksilöllistä arviota.

THL Fineli: elintarvikkeiden koostumustietopankki
Kansallinen tietolähde ruoka-aineiden ravintosisällölle ja ravintoainemäärille.
Ruokavirasto: suomalaiset ravitsemussuositukset 2024
Kansalliset suositukset ravintoaineiden saannista, ruokavalion laadusta ja eri väestöryhmien ruokasuosituksista.

Muiden hedelmien ravintoarvot

Kalorilaskuri

Laske päivittäinen kalorintarpeesi

Mandariinin ravintoarvot

Mandariinin kalorit, sokeri ja C-vitamiini

Mansikan ravintoarvot

Mansikan kalorit, C-vitamiini ja kuidut

Mustikan ravintoarvot

Metsämustikka: 65 kcal/100 g, 60 g noin 39 kcal, kuitu 3,3 g

Omenan ravintoarvot

Omenan kalorit, hiilihydraatit ja ravintosisältö

Päärynän ravintoarvot

Päärynän kalorit, kuitu ja sokeri annoksittain

Ravintoarvot

Ruoka-aineiden kalorit ja ravintosisältö taulukkona

Vesimelonin ravintoarvot

37 kcal/100 g ja noin 7 g hiilihydraattia

Usein kysytyt kysymykset

Kuinka paljon kaloreita kiivissä on?: Kiivissä on Finelin mukaan noin 52 kcal 100 grammassa. Keskikokoinen kuorittu kiivi (noin 75 g) sisältää noin 39 kcal ja kaksi kiiviä noin 78 kcal. Energia tulee pääosin luontaisista sokereista, joita on 6,8 g/100 g.
Kuinka paljon hiilihydraatteja ja sokeria kiivissä on?: Kiivissä on noin 7,1 g imeytyviä hiilihydraatteja 100 grammassa, ja niistä 6,8 g on luontaisia sokereita. Kuitua on lisäksi 2,7 g/100 g. Yhdessä keskikokoisessa kiivissä (75 g) on siis noin 5 g sokeria ja 2 g kuitua.
Paljonko C-vitamiinia kiivissä on?: Kiivissä on Finelin mukaan 67 mg C-vitamiinia 100 grammassa, eli yhdessä keskikokoisessa kiivissä noin 50 mg. Aikuisen saantisuositus on 95 mg (naiset) tai 110 mg (miehet) päivässä, joten kaksi kiiviä kattaa sen lähes kokonaan. C-vitamiini edistää muun muassa raudan imeytymistä.
Onko kiivi hyvä laihdutukseen?: Kiivi sopii laihduttajan välipalaksi: yhdessä kiivissä on noin 39 kcal ja 2 g kuitua. Se tuo makeutta pienellä energiamäärällä. Kun syöt kiivin rahkan, jogurtin tai puuron kanssa, välipalaan tulee myös proteiinia ja se pitää nälkää pidempään.
Voiko kiiviä syödä joka päivä?: Kiiviä voi syödä päivittäin osana monipuolista hedelmien ja kasvisten saantia; 1–2 kiiviä päivässä (39–78 kcal) on tavallinen määrä. Kiivin happamuus voi herkillä aiheuttaa suun kirvelyä, ja kiivi on myös yleinen ruoka-allergian aiheuttaja. Jos saat oireita, keskustele lääkärin kanssa.

Lue lisää

Omenan ravintoarvot – kalorit, hiilihydraatit ja kuitu
Mansikan ravintoarvot – vähäkalorinen ja C-vitamiinipitoinen marja
Kuitupitoinen ruoka – TOP 20 kuidun lähdettä ja päivittäinen tarve
Kalorilaskuri – laske päivittäinen kalorintarpeesi