Kiivin kalorit ovat 61 kcal/100 g, ja yksi keskikokoinen kiivi (noin 75 g) sisältää noin 46 kcal. Kiivi on poikkeuksellisen hyvä C-vitamiinin lähde. Alla tarkat kalorit annoksittain, ravintosisältö, kuitu ja sokeri.
Kiivi sisältää 61 kcal/100 g, ja yksi keskikokoinen kiivi (noin 75 g) noin 46 kcal. Kiivi on vähäkalorinen ja kuitupitoinen hedelmä, jonka suurin ravitsemuksellinen valtti on poikkeuksellisen runsas C-vitamiini.
Lue myös: Banaanin ravintoarvot · Mansikan ravintoarvot · Omenan ravintoarvot
| Annos | Paino | Kalorit |
|---|---|---|
| Yksi kiivi | ~75 g | ~46 kcal |
| 100 g | 100 g | ~61 kcal |
| Kaksi kiiviä | ~150 g | ~92 kcal |
| Ravintoaine | Määrä |
|---|---|
| Energia | 61 kcal |
| Proteiini | 1,1 g |
| Hiilihydraatit (imeytyvä) | 9 g |
| – josta sokereita | ~9 g |
| Rasva | 0,5 g |
| Kuitu | 3 g |
| C-vitamiini | 90 mg |
| Kalium | 312 mg |
Kiivin noin 9 g hiilihydraateista lähes kaikki on luontaisia sokereita, mutta 3 g kuitua per 100 g voi hidastaa hiilihydraattien imeytymistä osana ateriaa. Kiivin C-vitamiinipitoisuus (noin 90 mg/100 g) on yksi hedelmien korkeimmista – jo yksi kiivi kattaa suuren osan päivittäisestä tarpeesta. Seuraa hedelmien ja kuidun saantia ruokapäiväkirjalla ja laske päivittäinen energiantarpeesi kalorilaskurilla.
Kiivi sopii mainiosti välipalaksi tai aamupuuron päälle. Muita vähäkalorisia, kuitupitoisia hedelmiä ovat omena, mansikka ja banaani. Yhdistä ne kuitupitoiseen ja terveelliseen ruokavalioon. Vähäkalorisena välipalana kiivi sopii hyvin myös laihduttajan ruokavalioon.
Artikkelin ravitsemus- ja ruokamäärät perustuvat ensisijaisesti suomalaisiin ja pohjoismaisiin ravitsemussuosituksiin sekä Finelin koostumustietoihin. Sisältö on yleistä ravitsemustietoa eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen yksilöllistä arviota.
Kansallinen tietolähde ruoka-aineiden ravintosisällölle ja ravintoainemäärille.
Kansalliset suositukset ravintoaineiden saannista, ruokavalion laadusta ja eri väestöryhmien ruokasuosituksista.