Grillatun grillimakkaran Fineli-arvo on 247 kcal / 100 g. Rasvaa on 18,6 g, tyydyttynyttä rasvaa 7,2 g, proteiinia 11,2 g ja suolaa noin 2 g. Luvut koskevat nimettyä grillattua tuotetyyppiä.
Käytä tämän taulukon kanssa grillatun annoksen painoa. Esimerkiksi 80 g antaa noin 198 kcal. Nakin, lenkkimakkaran tai tietyn valmistajan tuotteen arvot eivät välttämättä vastaa tätä keskiarvoa. Sämpylä ja kastikkeet lasketaan erikseen.
| Annos | Paino | Kalorit |
|---|---|---|
| Pieni annos (grillattu) | 50 g | ~124 kcal |
| Esimerkkiannos (grillattu) | 80 g | ~198 kcal |
| Vertailumäärä (grillattu) | 100 g | ~247 kcal |
Lue myös: Makrolaskuri · Kananmuna ja kolesteroli · Katkaravun ravintoarvot
| Ravintoaine | Määrä |
|---|---|
| Energia | 247 kcal |
| Proteiini | 11,2 g |
| Hiilihydraatit | 9 g |
| – josta sokereita | 1,2 g |
| Rasva | 18,6 g |
| – josta tyydyttynyttä | 7,2 g |
| Kuitu | 0,2 g |
| Suola | 1,99 g |
| Kolesteroli | 35 mg |
Tyydyttynyttä eli kovaa rasvaa ja suolaa kannattaa verrata tuotteiden pakkausmerkinnöistä. 100 g tämän taulukon grillimakkaraa sisältää noin 2 g suolaa; pienemmässä annoksessa määrä on suhteessa pienempi.
Nakki, lenkkimakkara ja kevytmakkara voivat erota toisistaan sekä rasvan että suolan määrässä. Vertaile saman valmistustilan arvoja 100 grammaa kohti. Älä oleta kananlihasta valmistetun tai kevyeksi nimetyn makkaran olevan automaattisesti vähäsuolainen.
Ruokavalion tyydyttyneen rasvan korvaaminen tyydyttymättömällä rasvalla tukee LDL-kolesterolin hallintaa. Katso kolesterolia alentavan ruokavalion kokonaisuus; yksittäisen makkaran vaikutusta ei voi ennustaa.
Suomalainen suositus on enintään 350 g punaista lihaa ja lihavalmisteita kypsäpainona viikossa. Prosessoitua lihaa suositellaan mahdollisimman vähän. Noin 500 g tarkoittaa raakalihan painovastaavuutta. Tutustu vaihtoehtoisiin proteiinin lähteisiin ja kolesteroliarvojen tulkintaan.
Valitse aterialle myös kasviksia ja täysjyvää. Jos haluat vähentää makkaraa, vaihtele aterioilla palkokasveja ja muita proteiinin lähteitä. Katso lisää sydänterveellisestä ruoasta.
Laske päivän energiantarpeesi kalorilaskurilla ja kirjaa annoksesi ruokapäiväkirjaan. Käytä pakatun tuotteen omaa ravintoarvomerkintää ja todellista annospainoa, kun ne ovat saatavilla.
Artikkelin ravitsemus- ja ruokamäärät perustuvat ensisijaisesti suomalaisiin ja pohjoismaisiin ravitsemussuosituksiin sekä Finelin koostumustietoihin. Sisältö on yleistä ravitsemustietoa eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen yksilöllistä arviota.
Punaisen lihan ja lihavalmisteiden kypsäpainoa koskeva suositus.
Ravintoarvot 100 grammaa kohden. Tarkistettu 16.9.2026.
Kansalliset suositukset ravintoaineiden saannista, ruokavalion laadusta ja eri väestöryhmien ruokasuosituksista.
Käytännön ohjeet pehmeän ja kovan rasvan erottamiseen sekä rasvan laadun vaikutukseen veren kolesteroliin.
Laske proteiini-, rasva- ja hiilihydraattitarpeesi
12 iltapalaideaa, joissa 10–30 g proteiinia
580 kcal/100 g, pala 58 kcal, sokeri ja rasva
200 kcal/100 g, pallo 120 kcal, sokeri 20 g
Montako munaa päivässä ja vaikutus kolesteroliin
Keitetty, ilman lisättyä suolaa: 73 kcal/100 g, proteiini 16 g
600 kcal/100 g, 1 rkl 90 kcal, 25 g proteiinia
Marjojen kuitu ja polyfenolit sydänruokavaliossa